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足浴用什么器材好呢？
木桶是最傳統(tǒng)選擇，注意的是保溫效果相對(duì)差，可能需要中途添加熱水。
陶瓷桶加水太多的話容易破裂。
現(xiàn)代有了足浴機(jī)，一般包含保溫、震動(dòng)按摩功能，比較方便的選擇。
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適合的水溫和水位高度是多少？
足浴的水溫應(yīng)略高于人體體溫，以38度到42度為度。
水溫過(guò)高一來(lái)容易燙傷，二來(lái)容易破壞皮膚角質(zhì)層，造成干裂，三來(lái)下肢血管過(guò)度擴(kuò)張，頭腦血供因而減少，容易造成頭暈胸悶。
糖尿病人要特別注意，由于末梢神經(jīng)較遲鈍，務(wù)必用溫度計(jì)測(cè)量水溫。
水位應(yīng)起碼高于腳踝，在三陰交的位置（小腿內(nèi)踝上三寸，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以四指并攏，小指下緣放在內(nèi)踝尖上方）。如果水桶或足浴機(jī)夠高，可以泡至足三里。小腿的肌肉對(duì)于血液回流有大貢獻(xiàn)，有第二心臟之稱。
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要泡多久?。?/strong>
10到30分鐘，水溫較高（40-42度）泡10-15分鐘，水溫較低的話可以泡20-30分鐘。
常常跟患者說(shuō)，原則上后背和額頭微微出汗就可以了，已經(jīng)有效果，而不會(huì)消耗太多。
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什么時(shí)候泡最好呢？
睡前一到二小時(shí)，足浴助眠效果好，蘇東波寫了：主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。
白天的話可以飯后2小時(shí)泡，消化基本完成，氣血也相對(duì)旺盛，循環(huán)就更快呢。
也可以參考中醫(yī)經(jīng)絡(luò)循行時(shí)間，早上5點(diǎn)到11點(diǎn)依次為大腸經(jīng)、胃經(jīng)和脾經(jīng)，特別想針對(duì)改善消化功能，可選擇這段時(shí)間。
情志睡眠對(duì)應(yīng)的肝膽經(jīng)可能相對(duì)較晚（晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)），可以選擇按照五行生克，虛者補(bǔ)其母，水生木，在膀胱經(jīng)和腎經(jīng)（下午3點(diǎn)到晚上7點(diǎn)）泡也可以。
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足浴過(guò)程中要注意什么嗎？
重要的是注意避風(fēng)。上文提到足浴會(huì)發(fā)汗，說(shuō)明腠理、毛孔是打開(kāi)的，相對(duì)容易引來(lái)風(fēng)邪，汗出后應(yīng)盡快擦干。
足浴的目的是放松肌肉和心神，濡養(yǎng)臟腑，所以放下手機(jī)和書本，安心閉目享受吧。
如果感到不舒服，躺下并且墊高足部，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，目的是讓血回流到上半身，減輕不適感。
記得足浴后小口慢慢喝300-500ml的溫開(kāi)水，一來(lái)補(bǔ)充水分，二來(lái)可以加速代謝循環(huán)。
接下來(lái)分享幾種簡(jiǎn)便的廚房足浴湯藥
1. 生姜
之后會(huì)專門介紹能”疆御百邪“的生姜。醫(yī)圣張仲景《傷寒論》很多藥方都應(yīng)用生姜，而且更多的是主角。
組成：生姜100g，市場(chǎng)的老姜更好，但不需要用到中藥”干姜“。
用法：把生姜拍扁后，和適量的100度熱水（參考3000ml）倒進(jìn)足浴容器。在等待水溫將到42度以下時(shí)，可以先用水蒸氣熏足底。
有惡寒怕風(fēng)癥狀的感冒、失眠、風(fēng)濕病、手腳冰冷的人群適合。最近筆者女盆友感冒，急處方2劑中藥和泡腳方，很快就病好了。
感冒足浴方分享：生姜50 桂枝50 藿香50，特別是有惡寒怕風(fēng)的情況。還是需要辯證微調(diào)的。
2. 食鹽
鹽咸甘性寒，入腎，能潤(rùn)下潤(rùn)燥、軟堅(jiān)，引火下行，也是殺菌消毒、防治腳氣的簡(jiǎn)便方。
用法：將食鹽加入熱水中，量以不能溶解為度，等待水溫降到42度，也可以先熏蒸足底。
3. 醋
醋味酸性溫，可以散瘀止血，解毒等等。自古以來(lái)入藥方，早至戰(zhàn)國(guó)《五十二病方》已經(jīng)有用醋入藥的記載。
組成：白醋（醋和熱水的比例約為1：10）
用法如上、可以防治腳氣腳臭，紓解肌肉。
4. 艾葉
大家都比較熟悉，艾葉味苦、辛，性溫，主要有理氣血祛寒濕作用，用途廣泛。感冒腹瀉，皮膚瘙癢也可以應(yīng)用。
組成：干艾葉50g或新鮮艾葉250g
用法：特別注意要和水一起煮開(kāi)（大概2500ml的水），煮開(kāi)后煎煮約15分鐘便可，基本用法如上。
5. 茶葉
茶葉作為足浴材料，有吸附異味，止癢殺菌，修復(fù)皮膚角質(zhì)層，舒緩神經(jīng)作用。足跟裂，腳臭，精神緊張可以嘗試。
組成：濃茶一杯
用法：把白天泡剩的茶葉，再次煮成茶湯便可，一杯茶倒進(jìn)熱水中，也是同上。
篇幅所限，本期先分享5個(gè)問(wèn)答和5個(gè)小方。之后可以再深入分享足浴的認(rèn)知和處方，記得關(guān)注哦。謝謝大家支持。
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