圖1
圖2
圖3
圖4
圖5
圖6
秋分，是一年24個節(jié)氣中的第16個節(jié)氣，今年的秋分自9月23日起，至10月7日結(jié)束。秋分時節(jié)，降溫較快，秋分這天晝夜時間相等，養(yǎng)生也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。秋分強(qiáng)身健體，可以常做以下“掩耳側(cè)傾”式：“掩耳”是指用手捂住耳朵，傾聽于內(nèi)，體察體內(nèi)氣機(jī)的生化運(yùn)行；“側(cè)傾”是指脊柱的側(cè)轉(zhuǎn)，能夠調(diào)節(jié)脊柱功能、伸展脅肋，起到調(diào)肝理肺的作用。
具體方法如下：1.正身盤坐，呼吸均勻，兩掌帶動兩臂由體前慢慢抬至與肩相平，掌心相對（如圖1）；2.兩臂屈肘內(nèi)收，兩掌掩耳，十指抱頭，置于枕部；3.兩肘外展，肘尖指向左右兩側(cè)，擴(kuò)胸展肩，脊柱豎直，兩掌心緊捂兩耳（如圖2）；4.身形保持正直，左肘帶動身體向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動，至最大幅度（如圖3）；5.左肘向上，右肘向下，帶動身體向右側(cè)彎曲，伸展左側(cè)脅肋及脊柱，動作到最大幅度時，略停（如圖4）；6.身體先直起，脊柱豎直（如圖3），再向右水平轉(zhuǎn)動，回到正前方，略停（如圖2）；7.右肘帶動身體向右側(cè)水平轉(zhuǎn)動，動作同前，左右相反；8.左右各做一次為一遍，共做三遍后，身體回到正前方，兩掌由掩耳姿勢突然向兩側(cè)拉開，使耳內(nèi)“轟隆”作響，稱為“拔耳”（如圖5）；9.兩臂前伸，與肩同高，掌心相對（如圖1）；10.兩掌分開，兩臂向左右45°側(cè)伸，目視前方（如圖6）；11.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，全身放松。
該式可以有效伸展兩側(cè)脅肋及脊柱，預(yù)防頸椎、肩周、腰背等疼痛疾病。操作時需注意體會脊柱在旋轉(zhuǎn)中不斷拔伸的感覺，做到斜中寓正，陰陽平衡。▲
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