運(yùn)動養(yǎng)生的概念，是"運(yùn)動"和"養(yǎng)生"兩詞的有機(jī)組合。用活動身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。運(yùn)動起源于人類原始的生存和發(fā)展本能，運(yùn)動始終都是人類不可缺少的最基本生存與發(fā)展本能之一。
運(yùn)動養(yǎng)生法的基本原則就是意念、呼吸和軀體運(yùn)動配合，動靜皆相宜；運(yùn)動養(yǎng)生法特別強(qiáng)調(diào)建立愛好、量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。運(yùn)動養(yǎng)生則緊緊抓住了“精氣神”這三個環(huán)節(jié)，調(diào)意識以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動血運(yùn)，周流全身；以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動，使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)整個機(jī)體。如是則形神兼?zhèn)?，百脈流暢，內(nèi)外相和，臟腑諧調(diào)，機(jī)體達(dá)到“陰平陽秘”的狀態(tài)，從而增進(jìn)機(jī)體健康，以保持旺盛的生命力。
運(yùn)動養(yǎng)生的三大特點(diǎn)為①以中醫(yī)理論做指導(dǎo)，都以陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動的基本要點(diǎn)，形式不拘，多種多樣，各具特色，動靜皆相宜；②注重意守、調(diào)息和動形的諧調(diào)統(tǒng)一，達(dá)到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動靜得宜；③融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體，集諸家之長為我所用。
運(yùn)動養(yǎng)生的形式: ①民間健身法，這類方法簡便易行，且有趣味性。如蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽、跳繩、登高、拔河、龍舟競渡、射箭、蹺板、走高蹺、舞龍燈、跑旱船等。②系統(tǒng)健身法，這類方法多為系列的連續(xù)動作，可以使人體各部分得到較為全面、系統(tǒng)的鍛煉，且產(chǎn)生了自成套路的眾多運(yùn)動養(yǎng)生流派，往往需要經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能掌握。如華佗的“五禽戲”、馬王堆出土的“導(dǎo)引圖”胎息經(jīng)、八段錦、太極拳、達(dá)摩易筋經(jīng)、形意拳、少林拳、禪密功等。傳統(tǒng)健身方法既有眾多徒手的各種拳、掌、腳，也有使用器械的劍、棍、刀、槍、鞭、鉤等等，各有特色，各有所專。③氣功養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)意念和呼吸的作用。氣功主要著眼于“精、氣、神”來進(jìn)行鍛煉，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來達(dá)到精、氣、神的和諧統(tǒng)一。其中調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心簡稱三調(diào)，是練氣功的三大要素，同時(shí)對于養(yǎng)生保健也很有意義。
選取運(yùn)動養(yǎng)生方式要點(diǎn)：①所選擇運(yùn)動的速度和運(yùn)動量最好易于自我控制。比如散步、慢跑、游泳等，再比如五禽戲、太極拳、八段錦等傳統(tǒng)的運(yùn)動項(xiàng)目。不宜選擇一些強(qiáng)度過大或者說是速度過快的活動，比如說舉重、跳躍等；②健康的運(yùn)動同時(shí)應(yīng)該保持正常的呼吸頻率。在運(yùn)動中不要憋氣，因此引體向上、俯臥撐、頭倒立等活動應(yīng)盡量避免。③要選擇好的健身環(huán)境。與街邊、公路上相比，公園、林間當(dāng)然是更好的選擇；④要選擇適宜的鍛煉時(shí)間。當(dāng)然這其中也受氣候的影響。比如春夏這樣溫暖的季節(jié)，當(dāng)然是選清晨，因?yàn)榇藭r(shí)環(huán)境中塵埃最少。在秋冬這樣比較寒冷的季節(jié)，最好還是等太陽出來以后，也就是相當(dāng)于9～10點(diǎn)鐘的時(shí)候，這樣以來既避免了冷空氣對呼吸道的影響，另一方面氣溫稍稍升高后地面附近的有害氣體會慢慢蒸騰從而降低對人體的損害。
現(xiàn)代人運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)遵循"平衡運(yùn)動"的原則，根據(jù)個體自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動的量和度，做到適時(shí)、適量、適度、愉悅，運(yùn)動養(yǎng)生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養(yǎng)生方式。
(1)最好的抗高血壓運(yùn)動--散步:
(2)最好的抗衰老運(yùn)動--跑步:
(3)最好的健腦運(yùn)動--彈跳:
(4)最好的減肥運(yùn)動--游泳
(5)最好的防近視運(yùn)動--打乒乓球:
(6)最好的健美運(yùn)動--體操:
太極拳養(yǎng)生: 太極拳是我國傳統(tǒng)的內(nèi)功健身拳術(shù)之一。由于其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，形氣和隨，外可活動筋骨，內(nèi)可流通氣血，諧調(diào)臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。有人誤解：只有老人才練習(xí)太極拳。太極之名取自《易經(jīng)·系辭》中：“易有太極，是生兩儀”之說，“太極”指萬物的原始“渾元之氣”。其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為其根，此消彼長，相互轉(zhuǎn)化，不斷運(yùn)動則變化萬千。太極拳仿照太極圖渾圓一體，陰陽合抱之象，故而形體動作以圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，觀其動作，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無窮； 在體內(nèi)，則以意領(lǐng)氣，運(yùn)于周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。意領(lǐng)氣，氣動形，內(nèi)外合一，形、神兼?zhèn)?，渾然一體。整套拳路都以“太極”哲理指導(dǎo)，一招一式都構(gòu)成太極圖形。取義太極之動而生陽，靜而生陰，激發(fā)人體自身的陰陽氣血達(dá)到“陰平陽秘”的狀態(tài)。
