中國是全球高血壓患者最多的國家，在中國，每5個人中就有1個人患有高血壓，每10例死亡中就有3例可歸因于由高血壓引起的卒中、心梗或其他心血管疾病。
近日，權(quán)威醫(yī)學期刊《柳葉刀》發(fā)表了由世界衛(wèi)生組織（WHO）主持撰寫的全球高血壓流行趨勢報告。這項研究涵蓋1990-2019年期間全球184個國家的成人血壓測量和治療數(shù)據(jù)，研究顯示：全球有80%的高血壓患者，沒有控制好自己的血壓。
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眾多的公眾人物中患高血壓的并不少，就連八十多歲的鐘南山院士其實也是一名高血壓患者，而且鐘南山院士有自己的一套降壓經(jīng)驗。今天小編就趁著“世界高血壓日”，來一起給大家說一說高血壓。
高血壓的元兇
01
導(dǎo)致高血壓的“元兇”到底是什么？
高血壓發(fā)病原因不明確，談到其危險因素，會涉及到遺傳因素、年齡、以及不良生活方式等。其實，70%-80%的高血壓發(fā)生于不健康的生活方式有關(guān)。
1.高鈉低鉀飲食 …
高鈉低鉀膳食是我國人群重要的高血壓發(fā)病危險因素。
多數(shù)人經(jīng)常聽到醫(yī)生讓高血壓患者少吃鹽，以為是攝入鹽分過多導(dǎo)致的高血壓，但其實高血壓的元兇并不是鹽，而是鹽中含有的鈉。
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鈉攝入過多之后，人體血液中的納濃度就會上升，滲透壓也會隨之增高，從而導(dǎo)致血管壁出現(xiàn)水腫、血壓增高的現(xiàn)象。高血壓如果不及時治療，可能會引發(fā)各種心臟病、腦血栓等的疾病，嚴重的還可能危及生命。
世界衛(wèi)生組織推薦每日鈉鹽的攝入量為5g，每日鉀的攝入量為3.15g，而我國居民平均每天鈉鹽的攝入量為8-15g，鉀的攝入量只有1.89g。
2.超重和肥胖 …
不是所有的胖人都有血壓高，但是體重超重的人非常容易導(dǎo)致血壓升高。
肥胖的人身體脂肪含量很高，堆積的脂肪會在人體的各個部位，包括心臟和血管擴張會因為脂肪的堆積而受到限制，血壓就會出現(xiàn)升高。
3.過量飲酒 …
大量的飲酒可以引起高血壓，而且飲酒量與血壓水平呈正比，這就是說酒喝得越多血壓水平越高。高血壓病人中約5%到10%是由飲酒所引起，也就是每十到二十個高血壓病人中就有一個人是因為飲酒而造成。
偶爾飲酒或者每天很少量飲酒者，每天不超過三十毫升，血壓的水平與不飲酒者，沒有什么太大的差異。
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除以上三點，長期精神緊張，體力活動不足，都是高血壓的危險因素。
研究表明，精神緊張者發(fā)生高血壓的風險是正常人群的1.5倍左右。而由于我國城市居民普遍缺乏體力勞動，也增加了高血壓的風險。
血壓高就是高血壓嗎？
02
發(fā)現(xiàn)高血壓如果不及時治療，形成血栓的話，可能會導(dǎo)致梗死。那么怎么知道是不是高血壓呢？一測血壓高就一定是高血壓嗎？
并非如此，我們國家對于高血壓的定義是指，在沒有服用降壓藥物的前提下，收縮壓大于等于140mmHg，或者舒張壓大于等于90mmHg，并且需要在一個月內(nèi)測量3次以上，超過上述的數(shù)值才能完全確定是高血壓。
一旦確定是高血壓，就需要在醫(yī)生的建議下及時用藥治療，還要多學習一些降血壓的知識。
血壓的標準： …
血壓分類
收縮壓
(mmHg)
舒張壓(mmHg) -
理想血壓
120
80 -
正常血壓
130
85 -
正常高值
130～139
85～89 -
輕度高血壓(1級)
140～159
90～99 -
亞組(臨界高血壓)
140～149
90～94 -
中度高血壓(2級)
160～179
100～109 -
重度高血壓(3級)
≥180
≥110 -
單純收縮性高血壓
≥140
＜90 -
專家提醒：
當高壓和低壓分屬于不同級別時，以較高的分級為準！血壓越高，發(fā)生心腦血管事件的風險也就越高。
鐘南山的5條降壓經(jīng)
03
誰會想到看起來精神矍鑠的鐘南山院士竟然也是一個高血壓患者，而且患高血壓已經(jīng)有20多年了，可他看起來比普通人還要健康，其實這與鐘南山院士的降壓經(jīng)驗息息相關(guān)。
1.好好吃藥 …
一旦被確診為高血壓，一定要按照醫(yī)囑進行服藥，這是最關(guān)鍵的一點，能夠及時將高血壓控制住，才能避免病情更加嚴重。
鐘南山院士也是因為一直堅持吃藥，才把血壓控制的很好，已經(jīng)八十多歲看起來還是精神滿滿的。
由于個體差異大，用藥不存在絕對的最好、最有效，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下充分結(jié)合個人情況選擇最合適的藥物。
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2.好好運動 …
鐘南山院士從上學期間開始就一直在堅持運動，他給我們呈現(xiàn)的形象確實也證明了運動的效果。
高血壓患者可以保持適量的有氧運動。比如慢跑或者是比較柔、比較緩慢的運動，比如太極、溫和的健美操，包括羽毛球或者乒乓球。在血壓控制穩(wěn)定的狀態(tài)下，也是可以考慮打籃球、踢足球等等，但不建議時間過長。
3.健康飲食 …
鐘南山院士認為想要保證身體健康，飲食很關(guān)鍵，一方面盡量不要吃的太飽，另一方面還要保證少油少鹽低熱量的飲食原則，要保證飲食上的營養(yǎng)均衡。
1、一定要低鹽飲食，低鹽就是每天吃鹽不多于6g，但是大家可能吃鹽比較多，尤其北方地區(qū)的人比南方地區(qū)的人吃鹽更多，像泡菜、腌菜，所以高血壓的發(fā)病率就高。
2、不能多吃肥肉、油膩的東西，應(yīng)該吃清淡的東西，比如多吃蔬菜、水果，現(xiàn)在提倡四個腿的肉不如兩個腿的肉，就是牛肉、羊肉不如雞肉好，兩個腿的又不如沒有腿的，就是吃雞肉不如海里的海鮮魚、蝦好。
所以建議大家要清淡、低鹽飲食，這是高血壓患者對飲食要注意的方面。
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4.保證睡眠 …
充足的睡眠對于養(yǎng)好個人的精神非常有用，鐘南山院士表示工作即便再忙，也從不熬夜，而且他還有堅持午睡的習慣，這樣充足的睡眠能讓精神更加飽滿。
5.給自己降壓 …
除了保證飲食、睡眠、堅持運動、按時吃藥之外，要學會進行自我減壓，鐘南山院士會在每天工作完進行呼吸減壓，這樣的做法既能緩解工作壓力，對降血壓也有好處。
高血壓患者要知道健康情緒的重要性，平時不要大喜大悲，更不要沉迷在消極的情緒中。
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趕緊把鐘南山院士的降壓經(jīng)收藏起來吧！高血壓患者同樣有權(quán)利擁有正常幸?？鞓返纳?。
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