總有那么一些人，明明很優(yōu)秀，偏偏卻比你還努力；明明顏值超高，身材卻比你還迷人出眾。
李元玲就是其中之一，她來(lái)自馬來(lái)西亞，畢業(yè)于英國(guó)伯明翰音樂(lè)學(xué)院，師承著名鋼琴家李云迪，被稱(chēng)作馬來(lái)西亞的“鋼琴女王”。除了出色的音樂(lè)天賦外，李元玲芭蕾舞跳得也堪稱(chēng)一流，精通文藝賦予的氣質(zhì)，再加上她的靚麗形象，她還順利進(jìn)入了演藝圈，目前參演了不少影視劇。與大多數(shù)女明星的“排骨瘦”不同的是，李元玲的身材，充滿(mǎn)了肌肉線(xiàn)條的美感，線(xiàn)條纖細(xì)卻緊致結(jié)實(shí)，勻稱(chēng)到?jīng)]有一絲多余的贅肉。李元玲如何做到了天使面孔和魔鬼身材呢？這是因?yàn)樗€有一個(gè)頭銜，就是健身達(dá)人，通過(guò)十幾年的堅(jiān)持，身高170厘米的她，體重為45公斤，而體脂率卻只有12%。就像李元玲說(shuō)的那樣：很多人看到我的好身材，以為天生就是這樣，底子好，不過(guò)我的好身材并不是靠天賦，而是靠艱苦的健身訓(xùn)練！其實(shí)，李元玲最開(kāi)始的身材并非完美，腹部也有一些贅肉，體脂率還曾一度到過(guò)26%（不過(guò)小編看了下體脂率參照?qǐng)D，感覺(jué)左圖的身材沒(méi)有那么高?。?/span>后來(lái)她在社交網(wǎng)絡(luò)上貼出照片要立志瘦身，最開(kāi)始她認(rèn)為就是要消耗脂肪，于是著重練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎每天早晨跑步近10公里，一開(kāi)始瘦身效果不錯(cuò)，但是再往后身材練的就顯得單薄，而且脂肪含量低的同時(shí)，肌肉含量也很低，缺乏線(xiàn)條健康的美感。后來(lái)李元玲經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)人士的指點(diǎn)，了解到想要保持線(xiàn)條勻稱(chēng)飽滿(mǎn)的力量美，除了做減脂運(yùn)動(dòng)外，力量訓(xùn)練也是必不可少的，而將重訓(xùn)和跑步結(jié)合起來(lái)練習(xí)才會(huì)讓身材更佳。另外，長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練不光會(huì)消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，因此需要通過(guò)力量訓(xùn)練維持必要的肌肉量。所以，千萬(wàn)別再說(shuō)只跑步不舉鐵了，力量訓(xùn)練才能讓你的身材更完美。經(jīng)過(guò)身材的又一次的改變后，如今相較于有氧訓(xùn)練，她現(xiàn)在更注重練力量，臀腿訓(xùn)練必練動(dòng)作為深蹲、杠鈴硬拉以及仰臥腿舉。除了腿部訓(xùn)練之外，她也會(huì)對(duì)腹部、背部進(jìn)行訓(xùn)練，一般以耐力訓(xùn)練為主，完善身材曲線(xiàn)。
現(xiàn)如今，健身已經(jīng)成為李元玲的日常，幾天不訓(xùn)練就會(huì)有滿(mǎn)滿(mǎn)的罪惡感，而她的身材常年將體脂維持在12%，每次訓(xùn)練都超過(guò)60分鐘，練完都是汗流浹背，累得幾乎癱倒。所以說(shuō)，好身材真的沒(méi)有天生，要的就是日積月累的訓(xùn)練。只要你堅(jiān)持下去，歲月不會(huì)是無(wú)情地苛刻，相反只是饋贈(zèng)，你終究會(huì)變成，你想要的樣子！
李元玲用親自經(jīng)歷告訴我們，塑造身材時(shí)力量訓(xùn)練的重要，主要分為：深蹲訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、上下肢力量訓(xùn)練等，這些對(duì)于更熱愛(ài)跑步的朋友來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練也有著更積極的作用：力量訓(xùn)練有利于加強(qiáng)骨骼和肌肉的穩(wěn)定性，如果沒(méi)有強(qiáng)韌的身體，只顧著增加跑步訓(xùn)練量或者訓(xùn)練強(qiáng)度，往往會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步時(shí)，當(dāng)重量都集中在一條腿上的時(shí)候，保持身體穩(wěn)定是非常重要的，你需要從腳踝到軀干都保持強(qiáng)有力的姿態(tài)，而這些通過(guò)力量訓(xùn)練都可以改善，跑起來(lái)更輕松。跑步就會(huì)變得很困難，耐力也會(huì)下降，而腹部和腰背部訓(xùn)練能幫你鍛煉核心肌肉，為你提供穩(wěn)定性，確保跑步時(shí)呼吸更有效。其實(shí)，身邊不少跑者在跑步時(shí)出現(xiàn)各種狀況，大多跟力量訓(xùn)練不夠有關(guān)，工欲善其事必先利其器，千萬(wàn)不要一味的跑步，抽出時(shí)間，把力量練好，相信會(huì)得到事半功倍的作用。
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