深蹲被稱為健身的王牌動作，它能刺激全身肌肉，增強體內(nèi)荷爾蒙水平，還能提高新陳代謝。無論對于增肌還是減脂，都是非常高效的動作。除此之外，還有一個動作也很重要，這個動作就是硬拉！
深蹲和硬拉兩者并駕齊驅(qū)，二者在訓練的效果上也不盡相同。硬拉分為兩種，一種是直腿硬拉，還有一種是屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊?。磺扔怖饕憻捪卤巢考簇Q脊肌。硬拉和深蹲產(chǎn)生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的。而雄激素可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境，在提高增肌效率的同時，還能加強上半身和下半身整體的力量表現(xiàn)。硬拉不僅是一個增肌提高力量的王牌動作，由于練習時可以調(diào)動全身的肌肉群來參與做功，所以還能幫助身體消耗多余熱量，想減脂的老鐵這個動作不可錯過！硬拉訓練時需要用到背部肌群，特別是下背，而強壯發(fā)達的下背部肌肉有助于修復(fù)背部肌肉和預(yù)防背部酸痛。硬拉訓練可以強化核心肌肉，核心肌群的加強，能讓你在進行其它練習時動作更加穩(wěn)定協(xié)調(diào)，提高整體的運動表現(xiàn)！硬拉作為復(fù)合動作，在練習時會調(diào)動身體多個關(guān)節(jié)和肌群同時去完成一個動作。這就需要身體有很好的協(xié)調(diào)能力，而協(xié)調(diào)能力差的人就會出現(xiàn)顧背不顧腿、顧腿不顧手臂等現(xiàn)象。經(jīng)常進行硬拉這樣的復(fù)合動作，在一定程度上會提高練習者的身體協(xié)調(diào)能力。有句話是這么說的，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔的人，核心肌群肯定受過很好的訓練。硬拉在提高核心肌群的同時，也在幫助你改善身體姿態(tài)。硬拉這個動作在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹，而這個姿勢在我們?nèi)粘Ｉ钪邪徇\重物時，同樣也會收緊腰腹部，保持脊柱中立挺直，正確用力，避免受傷。不過在日常練習中，總是能看到有些人進行錯誤的硬拉動作練習，以下兩個錯誤看看你有沒有中槍：硬拉練習時首先要選擇合的重量，不要一味地增加重量。當臀部肌肉和背部肌肉力量不足以對抗杠鈴重量時，大多數(shù)人會選擇弓背的方式消極對抗。正確的動作應(yīng)該是全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收緊這樣才能充分保護脊柱。這個動作主要體現(xiàn)在直腿硬拉中，當杠鈴遠離身體后重心前移，很容易傷到腰，且效果不大。因此在實際的練習中，妹子們可以采用寬距站姿的硬拉，這樣就可以避免杠鈴遠離的身體，同時還能更有效的鍛煉到大腿后側(cè)肌肉。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
