躺著也能瘦

都市小電工 >《待分類》

2016.04.23

關(guān)注

躺平了要干啥？

其實(shí)我們只是想練雙人瑜伽??

1

半蓮花扭轉(zhuǎn)

半蓮花扭轉(zhuǎn)式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。

2

駱駝式

駱駝式伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個(gè)姿式對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。

3

眼鏡蛇式＋幻椅式

眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。

4

如愿樹(shù)式

兩人面對(duì)面站著，雙腳分開(kāi)與髖同寬，兩人分開(kāi)的距離要達(dá)到你可以舒適地抓住對(duì)方前臂，手肘要彎曲。吸氣，抬起胸部，然后呼氣，頭部少少向后仰，伸直手臂，保持姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)到站姿。

5

雙子式

背靠背站著，腳跟相距約6厘米，臀部相觸。上身向下彎曲，依次觸碰伴侶的手、胳膊和肩膀，保持姿勢(shì)進(jìn)行2-3個(gè)呼吸，感覺(jué)腿部被拉伸。然后將手放到地上或你的腳踝上，再慢慢起身回到原位。

6

并立式

兩人并列站著，面朝同一個(gè)方向，內(nèi)側(cè)的手環(huán)繞伴侶的遙測(cè)。里面的腿伸直站穩(wěn)，彎曲外側(cè)腿，將腳掌放在腳踝、小腿、大腿（不要放在膝蓋）。抬起外側(cè)手臂，彎曲手肘，在胸前兩人手掌合十，保持姿勢(shì)進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。

7

背向式

面對(duì)面盤(pán)坐，雙膝相觸。吸氣，拉長(zhǎng)脊椎，各自向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身后，用你的右手觸碰你的伴侶的左手或手腕處，反之亦然。呼氣，輕輕地拉伸，保持3次呼吸。放開(kāi)雙手并扭轉(zhuǎn)回原位，換邊重復(fù)。

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