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很多人認(rèn)為，患上抑郁癥是一件很痛苦的事情，整個(gè)世界將變得灰暗，沒(méi)有了繼續(xù)生活下去的動(dòng)力，于是開(kāi)始和自己較勁，陷入絕望的思維漩渦中，整天都打不起精神。但是，在心理咨詢(xún)師看來(lái)，抑郁癥是危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)并存的。
他們往往會(huì)建議抑郁癥患者將生病視作一種改變自己的契機(jī)，通過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)審視自己，讓自己更具有社會(huì)適應(yīng)性。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者往往存在很多不合理的思維，正是這些思維的影響，使得抑郁癥患者總是用悲觀(guān)的視角去看待問(wèn)題，從而感受到更多消極情緒。
對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，思維模式會(huì)影響整個(gè)人的狀態(tài)，對(duì)于其他人而言也同樣如此。當(dāng)你感受到自己生活狀態(tài)變壞時(shí)，不妨趁這個(gè)契機(jī)來(lái)審視一下自己的思維模式，從而做出改變。
認(rèn)知心理學(xué)觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，我們的思維模式能夠很大程度上影響我們對(duì)事件的感知、對(duì)周?chē)澜绲膽B(tài)度，以及我們的行為。其中，很多時(shí)候，我們之所以感到不開(kāi)心，是因?yàn)榫哂羞@四種不合理的思維模式。
一、災(zāi)難化思維
有的人習(xí)慣于把事情想的過(guò)于嚴(yán)重，比如，遇到了一點(diǎn)不順利的事情，就覺(jué)得情況已經(jīng)糟糕到了極點(diǎn)，毫無(wú)轉(zhuǎn)機(jī)。其實(shí)，你可能是進(jìn)入了這種“災(zāi)難化”思維模式的誤區(qū)，把事情的困難程度夸大了。這種思維模式不僅不能幫你解決問(wèn)題，還會(huì)讓你產(chǎn)生大量恐懼感、畏難感等負(fù)面情緒，是毫無(wú)益處的。
二、泛化思維
泛化思維指的是，你本來(lái)只有一小方面完成的不夠理想，當(dāng)你把這個(gè)小方面延伸到了更多的方面上，最終導(dǎo)致對(duì)自我的全盤(pán)否定。比如，你今天出門(mén)忘帶鑰匙，造成了很多不必要的麻煩。你就開(kāi)始想：我是一個(gè)健忘的人，我怎么老是忘記帶東西呢，我是不是什么都做不好。當(dāng)你陷入這種泛化思維誤區(qū)之后，你就會(huì)越來(lái)越自責(zé)、越來(lái)越否定自己，最終變得悶悶不樂(lè)。想要轉(zhuǎn)變這種思維模式，你可以告訴自己，“我只是有時(shí)做的不好，并不是總是做的不好”
三、理所應(yīng)當(dāng)?shù)乃季S模式
當(dāng)你認(rèn)為什么事情都應(yīng)該怎么發(fā)生時(shí)，就會(huì)給自己造成很多不愉快體驗(yàn)。比如，你覺(jué)得你應(yīng)當(dāng)遇到一個(gè)很友善的朋友，應(yīng)當(dāng)在這次考試中取得好成績(jī)，別人應(yīng)當(dāng)凡事先考慮你的感受。然而，生活中的很多東西不是理所當(dāng)然的，這只是你的主觀(guān)愿望罷了。如果你總是抱著理所當(dāng)然的前提假設(shè)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并不總是按照你期待的樣子發(fā)展的，你會(huì)產(chǎn)生很多心理落差感，更加的不愉快了。
四、負(fù)性注意偏向
很多人之所以總是感到不開(kāi)心，是因?yàn)橄萑肓素?fù)性注意偏向。也就是說(shuō)，同樣的一件事，他們會(huì)更多的去關(guān)注負(fù)面信息，而忽視掉積極的一面。長(zhǎng)期下來(lái)，他們就會(huì)感覺(jué)到更多的不快樂(lè)，陷入負(fù)面情緒中。所以，我們要克服自己的這種思維模式，多去關(guān)注事情好的一面。
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