朋友跟我抱怨，昨天跟上司吵架，憋著悶氣工作了一天，結(jié)果晚上回到家，因?yàn)樾那樘愀?，就跟另一半因?yàn)樾∈鲁沉似饋怼?/p>
兩人都正在氣頭上，兒子不小心把一瓶珍藏的酒摔了，“啪”地一聲，酒落地的同時(shí)，老公給了他一個(gè)同樣響亮的耳光，兒子捂著臉，跑回房間反鎖了門，偷偷哭了好久。
“不知道從什么時(shí)候開始，每天都覺得很壓抑，回到家總是一點(diǎn)就炸，慢慢地家里的氣氛就變得糟糕起來，該怎么辦哦？”
每個(gè)人在一天之中，都會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的情緒，但大多數(shù)人從來不懂該怎樣釋放。
沒有被及時(shí)處理掉的情緒，點(diǎn)燃了更大的情緒炸藥包，導(dǎo)致的后果是，就連一件不起眼的小事，都會(huì)引起情緒失控。生活很容易因?yàn)檫@種情緒的連鎖反應(yīng)，而失去控制、脫離軌道。
費(fèi)斯汀格法則說：“生活10%由發(fā)生在你身上的事情組成，另外的90%則由你對(duì)所發(fā)生事情如何反應(yīng)決定。”這個(gè)反應(yīng)，也就是你的情緒。
對(duì)待情緒的方式，決定了你的生活的方式，不能調(diào)控情緒的人，也同樣無法控制自己的人生。
吳孟達(dá)在接受《十三邀》訪問時(shí)，透露在拍攝《流浪地球》的期間，六十多歲的自己，晚上回到家里，還會(huì)因?yàn)榘滋旆e攢的壓力和委屈默默流眼淚，而許知遠(yuǎn)也在吃飯的時(shí)候坦言，常常情緒煩躁不知如何是好。
不懂釋放情緒，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的日常。
有人說：“現(xiàn)代人的崩潰是一種默不作聲，看起來很正常，會(huì)說笑、會(huì)打鬧、會(huì)社交，表面平靜，實(shí)際上心里的糟心事已經(jīng)積累到一定程度了。
不會(huì)摔門砸東西，不會(huì)流眼淚或歇斯底里，但可能某一秒突然就積累到極致了，也不說話，也不真的崩潰，也不太想活，也不敢去死?！?/p>
小時(shí)候的喜怒哀樂沒有邊界，情緒來了難過就哭，開心就笑。但長大后發(fā)現(xiàn)，在生活和職場(chǎng)上，情緒的流露成為一件奢侈品，你必須要學(xué)會(huì)隱忍情緒了，所有的難過、委屈、不堪都要自己默默消化掉。
于是很多人早已習(xí)慣了壓抑情緒，他們努力在朋友圈扮演穩(wěn)重的大人，只有午夜十二點(diǎn)之后才敢有情緒，悄悄發(fā)一些心里話，然后又默默刪掉。
有的人生發(fā)了不好的情緒會(huì)偷偷藏起來，而有人卻不一樣，他們喜歡通過發(fā)脾氣，大喊大罵來讓自己的心情緩和，完全不顧及別人的感受。
一味壓抑情緒和一味放任情緒爆發(fā)，都是不懂釋放情緒。這些壞掉的情緒就像病毒一樣潛伏在你體內(nèi)，即使不會(huì)立刻傷害你，也會(huì)給你帶來長久的傷害。
有人說，如果你的生活不美好，就是情緒出了問題，情緒是毀壞一切的根源。
不懂得釋放情緒有多可怕？
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體80%的問題都來源于不良情緒。
它以一種負(fù)能量的形式，變成有形之物，堵塞我們的經(jīng)絡(luò)?？梢砸l(fā)頭痛、老年癡呆、糖尿病、哮喘，甚至癌癥。
你的身體承受是有極限的，當(dāng)超出了承受情緒的極限，遲早一天你會(huì)失控， 像火山一樣爆發(fā)出來。
再者，不懂釋放情緒，對(duì)你的人際交往關(guān)系，毫無益處。
前公司有個(gè)同事，非常情緒化，稍微一點(diǎn)摩擦就會(huì)在辦公拍桌子大吵大鬧。
有一次鬧得特別大，整個(gè)辦公室的人都嚇得大氣不敢出。有同事好心勸他不要太意氣用事，可是他還是壓不住氣，跟另一位同事推搡起來，場(chǎng)面一度不可收拾，最后兩個(gè)人都被辭退了。
再認(rèn)真想一想，生活中我們因?yàn)閬y發(fā)脾氣，傷害了多少親近的人？那些說出口的猶如刀子一般的話，用再多的愛也填不回來了。
最后，不懂得釋放情緒，還可能會(huì)要了你的命。
曾經(jīng)看過一個(gè)新聞，重慶的一對(duì)夫妻，因?yàn)橐恍┈嵤鲁沉似饋?，妻子怒不可遏摔門離開。就在她準(zhǔn)備開車走人的時(shí)候，丈夫走了出來，張開雙手橫在車前，大力拍打擋風(fēng)玻璃，不讓妻子離開。
妻子情緒一下上來了，怒急攻心之下猛踩油門，丈夫被撞飛，后腦勺著地當(dāng)場(chǎng)死亡。
壞情緒并不會(huì)毀掉我們，真正會(huì)毀掉我們的，是錯(cuò)誤的情緒釋放方式。
不要再忽視情緒的釋放了。
如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，不管是壓抑情緒反應(yīng)還是放大情緒，最后都會(huì)以消耗自己作為代價(jià)。因?yàn)樗胁荒芗皶r(shí)調(diào)節(jié)的情緒，最后都會(huì)報(bào)復(fù)在你自己身上。
冒險(xiǎn)家貝爾在他的荒野求生中，經(jīng)常會(huì)感到排山倒海的負(fù)面情緒，他坦言自己常常會(huì)被情緒湮沒，但他從來不會(huì)回避。
“千萬不要試圖阻擋這些情緒，阻擋反而會(huì)讓你備受煎熬。正確的做法是，坦然接受這些情緒所攜帶的能量，利用它來強(qiáng)化求生的決心。”
而山本文緒則說，“情緒對(duì)我而言是很重要的謀生手段，而且喜歡的東西就是喜歡，生氣的事情就是生氣，悲傷的事情就是悲傷?！?/p>
當(dāng)你決定用什么態(tài)度面對(duì)自己的情緒，也就決定了，你會(huì)成為怎樣的人，過怎樣的生活。
《馬男波杰克》里有句臺(tái)詞說：“如果你不能想方設(shè)法釋放情緒的話，你會(huì)爆炸的。”
面對(duì)生活中無法釋放的情緒，我們?cè)撊绾吾尫拍兀?/p>
哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈?duì)柭f：情商，就是情緒管理的能力。越是高情商的人，越懂得如何管理、釋放情緒。
最近秦桑在讀《蔡康永的情商課》，結(jié)合了一點(diǎn)自己的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一些情緒管理和情緒釋放的竅門，如果你依然對(duì)解決情緒問題毫無頭緒，那么以下幾點(diǎn)也許可以幫到你。
1、處理負(fù)面情緒，要向戰(zhàn)爭(zhēng)片學(xué)習(xí)
蔡康永認(rèn)為，處理情緒問題要學(xué)習(xí)戰(zhàn)爭(zhēng)片或動(dòng)作片的表達(dá)方式。
厘清自己的感受，然后對(duì)自己下達(dá)命令，樸素準(zhǔn)確的表達(dá)對(duì)被情緒支配的自己比較有幫助，像動(dòng)作片那樣：“11:00方向躲著兩個(gè)敵人，開槍！”
至于開槍的方法是找朋友陪伴，還是大醉一場(chǎng)，是躲起來聽療傷的歌，還是去旅行幾天，就隨你喜歡了。
2、拖個(gè)幾秒，讓火熱的東西冷一下
很多暴躁的人，遇到情緒失控，想沒那么暴躁，就開始數(shù)數(shù)：“1、2、3、4……”想拖個(gè)幾秒讓自己冷靜下來，只要養(yǎng)成一個(gè)讓自己冷靜的習(xí)慣就可以。
遵循這個(gè)習(xí)慣后，為自己爭(zhēng)取的幾秒就可以用來處理無法釋放的情緒。
3、在腦海中幻想冰塊
有人問蔡康永生氣的時(shí)候是怎么做的，他說：“我在腦子里想冰塊?！?/p>
每當(dāng)他開始生氣，就想象四周開始結(jié)冰，對(duì)方結(jié)冰自己也結(jié)冰，這樣即使心里很生氣，但沒有了火燒的急迫感，取而代之的是節(jié)奏變慢了，便可以冷靜下來思考對(duì)策，這比氣到噴火、摔門走人要好得多。
4、情緒與對(duì)錯(cuò)無關(guān)，與對(duì)你有什么意義有關(guān)
有一次一位作家朋友送了蔡康永一本新書，蔡叫他在扉頁上題幾個(gè)字，但不能是傳統(tǒng)的幸福和快樂之類的。
朋友在書上寫下“不幸”和“悲傷”，蔡康永看了看，在后面加了三個(gè)字“的意義“。瞬間書上的字就變得不像詛咒了，反而像是一種提醒：再爛的事，一旦找到意義，好像忽然就變得可以接受了。
每當(dāng)情緒失控時(shí)，把鏡頭拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，想想這件“爛事”背后“的意義”，也許就能讓你的心情平靜下來。
5、當(dāng)情緒來的時(shí)候先停下來，逃離現(xiàn)場(chǎng)
每個(gè)人都是為自己活的，但生活中大多數(shù)受壞情緒困擾的人，其實(shí)一直沒有真心對(duì)待自己，真心地愛護(hù)自己。
當(dāng)情緒無法釋放時(shí)，請(qǐng)放自己一馬，逃離現(xiàn)場(chǎng)，去做深呼吸，深蹲，讓情緒釋放出來，我有個(gè)朋友，每當(dāng)自己情緒無法釋放時(shí)，她會(huì)選擇睡覺，一覺起來心情會(huì)好很多，未嘗不是一個(gè)好方法。
林清玄說：“生活不是童話，不是所有的故事都會(huì)有一個(gè)美好的結(jié)局。當(dāng)人生都很難的時(shí)候，我們能做的，也許就是在路過的時(shí)候溫柔一點(diǎn)。 ”
我們永遠(yuǎn)無法成為毫無情緒波動(dòng)的大人，但是我們可以訓(xùn)練自己成為能駕馭、釋放情緒的人。
心智越成熟的人脾氣最終都會(huì)走向溫和，而我們追求的高情商，無非就是追求一種溫柔的心境。這不是放棄了對(duì)美好的向往，而是我們能不能接受這個(gè)世界的復(fù)雜性，能不能更包容這個(gè)不安世界，以及不完美的自己。
今 / 日 / 互 / 撩
你是怎么調(diào)節(jié)情緒的？
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