伸展運(yùn)動(dòng)(Stretching exercise，俗稱拉筋運(yùn)動(dòng))

2012/01/17 09:59

很多人士都以為伸展運(yùn)動(dòng)只是做運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，一般的文職人士或家庭主婦都應(yīng)每日定時(shí)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，以減低受傷、勞損的機(jī)會(huì)。

伸展運(yùn)動(dòng) (Stretching exercise，俗稱拉筋運(yùn)動(dòng))就是有意識(shí)地把支援身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態(tài)保持一段短暫的時(shí)間。它的好處有:
1.預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，如肌腱拉傷、撕裂等。
2.減低因肌肉繃所引致的疼痛
3.改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
4.增加肌腱及關(guān)節(jié)的柔軟度及活動(dòng)幅度
5.預(yù)防及治療肌腱勞損
　
進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)留意以下幾點(diǎn)的基本原則:
1.伸展時(shí)，應(yīng)徐徐而柔和地把肌肉及筋腱儘量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢(shì)10秒 (不要作反彈動(dòng)作)然後放鬆
2.不要忍著痛勉強(qiáng)伸展
3.身體其他部位要放鬆

1.小腿伸展：
雙手按於牆上，後腳伸直，腳跟不離地，徐徐地把身體向前傾

2.後大腿肌肉伸展：
平臥，雙手抱膝，徐徐地伸直膝關(guān)節(jié)

3.四頭肌伸展：
站立並按牆，左手拉住右足踝，保持大腿垂直

4.大腿外側(cè)肌腱伸展：
站立並側(cè)按牆，靠牆側(cè)的腿向外伸，前腿可微曲，然後把盆骨推向牆

5.腳底膜伸展：
坐在地上，曲膝及足踝上屈，用手把所有腳趾拉向自己

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

拉筋法有兩種辦法

效果超越深蹲、跑步！ 6個(gè)大腿前側(cè)拉筋動(dòng)作 2星期踢走肌肉腿 | 運(yùn)動(dòng)瘦身 | SundayMore

擺脫痠痛 7 招養(yǎng)生拉筋法

AAOS膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練方案(Knee Conditioning Program)-雙語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)前為什么不應(yīng)該做靜態(tài)拉筋？

筋長(zhǎng)一寸，壽延十年！「7個(gè)拉筋方法」學(xué)起來，緩解疲勞，排毒、祛痛、增強(qiáng)腎功能！

更多類似文章 >>

免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

伸展運(yùn)動(dòng)(Stretching exercise，俗稱拉筋運(yùn)動(dòng))

分享

免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

伸展運(yùn)動(dòng)(Stretching exercise，俗稱拉筋運(yùn)動(dòng))

分享

伸展運(yùn)動(dòng)(Stretching exercise，俗稱拉筋運(yùn)動(dòng))