臺安醫(yī)院運動中心教練王淑鈴表示，目前最新運動觀念認為，伸展運動可幫助放鬆肌肉、活動關節(jié)，因此最好在洗澡後或運動後，身體還熱熱的狀態(tài)下做伸展運動，較不會受傷。
王淑鈴教練指出，所謂運動前暖身運動，是指減緩、減慢運動力度、頻率，例如散步、快走、慢步跑，逐漸加快速度，最後全力衝刺，由慢而快，由弱到強，體溫上升、心跳加速。
運動結束後再進行伸展運動。若在體溫不高的情況下做伸展運動、拉筋，可能受傷。反之，體溫略高的狀態(tài)下做伸展運動，不但柔軟度較好、肌肉可塑性較高，能提升伸展效果，也可避免受傷。
王淑鈴教練提醒，做伸展運動時，有3大忌諱：不要動、不要憋氣、不要做到痛。
「不要動」指的是不要隨意擺動、搖晃，不要有動態(tài)動作，以「靜態(tài)伸展」為主。「不要憋氣」王淑鈴教練提醒，高血壓患者若憋氣，血壓很容易飆升，因此千萬不可憋氣做運動?！覆灰龅酵础股煺惯\動是做到肌肉感覺微酸，只要感覺肌肉酸即可，而非做到痛。
例如站立拉腿：就是拉筋的一種，它屬於靜態(tài)伸展運動，可以拉長大腿前側肌肉。方法：一手扶住支撐物，另一手握住踝關節(jié)，往臀部拉進，身體保持挺直，避免前傾，也不要搖晃小腿，左右交替各停留10到15秒，反覆2到3次。
減肥教師：這是一篇很好的拉筋觀念文章。
最適合拉筋的時間，就是在運動後或洗澡後。例如慢跑完，可以做弓箭步拉筋，而網(wǎng)路上也有很多美眉，是在洗澡後做拉筋瘦腿的。
當然平常在家時間也可以隨時拉拉筋，只是效果比較差而已；但最忌諱的就是，你拉完筋後，肌肉已經(jīng)拉長放鬆了，身體已經(jīng)收工了~~~你還突然做運動~~~難怪身體會抗議了。
EX 運動後拉筋
通常"拉筋"，我們都是在運動後才做，它可以拉長放鬆肌肉，避免產生蘿蔔腿。例如慢跑後，可以做弓箭步拉筋，舒緩小腿肌肉。
EX 洗澡後拉筋
有些美眉的腿，是純粹肌肉型肥胖，那就不太需要做有氧運動，因為沒有脂肪可減，而且肌肉發(fā)達的人要減少運動，讓肌肉萎縮。
那她們可以在洗澡後做各種拉筋動作，拉長腿部肌肉，達到改善蘿蔔腿的效果。
EX 隨時隨地的拉筋
一定會有人疑問~~~雖然平常任何時間都可以拉筋，可是效果不佳怎麼辦？那你可以先做簡單的熱身運動，例如在家來回走動5-10分鐘，先活動活動肌肉和關節(jié)，等身體熱起來，然後再做拉筋就可以了。
當然，如果不怕身體拉傷的話，你要直接拉筋我也不也反對。
