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牛面式 詳解瑜伽牛面式動(dòng)作要領(lǐng)和功效

牛面式動(dòng)作要領(lǐng)： yogacn.net

1. 慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力。

2. 自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會(huì)感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到最大限度，并且停留在這個(gè)位置上。凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

3. 兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢(shì)10秒。那些雙手不能扣合者,應(yīng)該盡量把手伸到最大限度，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢(shì)，為牛面

4. 保持上述姿勢(shì)10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛面式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘

牛面式功效：

它非常有效的活動(dòng)了趾關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腳趾、踝關(guān)節(jié)、膝蓋以及臀部關(guān)節(jié)。同時(shí)，與各部關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)的所有肌肉、神經(jīng)也便會(huì)自然而然的隨之強(qiáng)健、活化、并恢復(fù)正常。由于關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)，這些部位的血液循環(huán)得到改善。因此，關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物被排出。他還有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥。