都說(shuō)練習(xí)瑜伽的女人氣質(zhì)越來(lái)越好。
那是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽體式時(shí)，更多是在修身養(yǎng)性，是在和自己的身體對(duì)話。
而且在功效方面，瑜伽不僅可以塑形，更可以改善不良體態(tài)，比如最常見(jiàn)的含胸駝背、圓肩溜肩這些。
不良體態(tài)被糾正了，理所當(dāng)然的，看上去就會(huì)更有精神有氣質(zhì)了。
今日動(dòng)作分解
動(dòng)作1：
★左腳向前邁出一大步，位于雙手之間
★后腿的膝蓋和腳背著地
★吸氣時(shí)，雙手向前向上伸展
★雙臂帶動(dòng)上身向后仰
動(dòng)作2：
★嬰兒式起始姿勢(shì)
★腹部腿部用力將身體往前帶動(dòng)
★雙手彎曲折疊與身體兩側(cè)
★上身觸地后，雙臂伸直
★將上身抬起
動(dòng)作3：
★雙腿打開(kāi)膝蓋與肩膀同寬
★跪在瑜伽墊上
★雙手放在臀部上，輕輕往前推
★同時(shí)上身往后仰
★雙手慢慢扶在腳跟上
動(dòng)作4：
★右腿呈弓步，后腿伸直
★將膝蓋和腳背都帖在地面上
★左手撐在地面上，勾起左腿
★同時(shí)身體向右向后旋轉(zhuǎn)
★右手抓住左腳腳背
★眼睛看向斜后方的天花板
動(dòng)作5：
★左腿伸直
★右腿屈膝坐在瑜伽墊上
★雙手扶住右腿膝蓋后側(cè)
★右腳小腿慢慢抬起伸直★第二次伸直后
★雙手扶住腳踝
動(dòng)作6：
★雙手在身后交叉相握
★感受肩膀的拉扯感
★雙手在身后上下抬起
兩側(cè)都要練習(xí)
除了最后一個(gè)動(dòng)作外
每個(gè)動(dòng)在靜止后
保持5-8個(gè)呼吸即可
一共做3組
注意，在所有的瑜伽練習(xí)中，請(qǐng)保持空腹（練習(xí)前1小時(shí)不要大量進(jìn)食），以免擠壓胃部造成不適。
另外如果達(dá)不到和視頻中同樣的幅度，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，只用做到自己的承受范圍：舒適與疼痛之間即可。
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