隨著生活節(jié)奏的加快，我們的身體和大腦每天都處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)中，時(shí)間久了難免會(huì)身心疲乏，這時(shí)候，來場(chǎng)瑜伽練習(xí)放松一下，再好不過了！
今天給大家推薦一套瑜伽序列，幫你舒緩神經(jīng)，放松身心，減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量，一起來練習(xí)吧！
動(dòng)作1
- 山式站立，雙腳并攏，腳外側(cè)平行
- 髕骨上提，大腿收緊，髖前側(cè)上提
- 腹部?jī)?nèi)收，胸腔展開，鎖骨延展
- 吸氣，雙手胸前合十，掌跟互推
- 大拇指輕觸胸口，雙肩放松，頭中正
- 輕輕閉上雙眼，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作2
- 山式站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣，直背前屈向下，雙手點(diǎn)地
- 吸氣抬頭看前方，呼氣加深前屈
- 腹部找大腿，坐骨上提，膝蓋伸直
- 頭自然放松，停留5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作3
- 屈左膝向前，小腿平行墊子前側(cè)
- 后方腿膝蓋腳背貼地，大腿內(nèi)側(cè)上提
- 左髖向后，右髖向前向下，髖部中正
- 胸腔上提，鎖骨展開，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作4
- 從天鵝式，吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣直背前屈向下，手肘撐地
- 背部放松，側(cè)臉放在手背上
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作5
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，額頭點(diǎn)地
- 吸氣抬頭，呼氣，手臂伸直
- 胸腔上提，肩胛骨內(nèi)收，鎖骨展開
- 眼睛看斜上方，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作6
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 左腳放到臀外側(cè)，腳背貼地
- 右腳拿到左臀外側(cè)，膝蓋重疊
- 右手上舉，屈肘向后，掌心貼后背
- 左手向后向下，屈肘，與右手交扣
- 背部立直，自然呼吸5-8組，換反側(cè)
動(dòng)作7
- 坐立，雙腳向旁側(cè)打開，雙腿伸直
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
- 雙手打開抓雙腳腳掌，背部延展
- 大腿根向下壓，腳尖回勾
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原手杖式
動(dòng)作8
- 手杖式坐立，屈雙膝，腳掌相對(duì)
- 膝蓋向旁側(cè)打開，腳跟靠近會(huì)陰
- 雙手抓腳掌，吸氣，脊柱向上立直
- 呼氣，雙肩放松，雙膝向下沉
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
動(dòng)作9
- 手杖式坐立，屈膝腳跟靠近臀部
- 左腳放右臀外側(cè)，腳背貼地
- 右腳放左膝外側(cè)，坐骨均勻壓地
- 吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)向右
- 雙手胸前合十，左手抵右膝外側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作10
- 仰臥，屈左膝，大腿找向腹部
- 雙手抓左腳掌，呼氣大腿拉向地面
- 左小腿垂直地面，右腿向前伸直
- 雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
動(dòng)作11
- 仰臥，屈左膝，腳跟靠近臀部
- 呼氣，左腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，脊柱扭轉(zhuǎn)
- 左肩向下沉向地面，右手扶左膝
- 每一次呼氣時(shí)，加深扭轉(zhuǎn)
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
