搖頭擺尾祛心火

歌訣

馬步蹲立手撫膝，

俯身低頭搖轉(zhuǎn)身。

頭右臀左次第循，

首祛心火兼補(bǔ)腎。?

練法

1、右腳橫開(kāi)一步，兩腿屈膝下蹲，成馬步樁；兩掌按撫于膝蓋上，拇指?jìng)?cè)在內(nèi)，手指按住膝內(nèi)側(cè)，自然呼吸。

2、上身前俯，頭面向右膝外側(cè)低俯，下盤(pán)成右弓步。頭低到一定程度后即向左移，經(jīng)襠前向左膝外側(cè)移動(dòng)，頭至左膝時(shí)下盤(pán)即成左弓步。在頭部轉(zhuǎn)向左后側(cè)一定程度時(shí)，上體緩緩向上立起，正上身還原成馬步樁，二目平視前方。

3、接著，上身繼向左膝側(cè)俯，再右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作與上述之法相同，唯方向相反。

以上動(dòng)作即為一遍，反復(fù)幾遍后可收勢(shì)。

4、收勢(shì)時(shí)，雙手離膝分開(kāi)向左右上方抬舉，同時(shí)，右腳內(nèi)收，至兩腳與肩同寬時(shí)立定，此時(shí)雙掌自頭頂經(jīng)前中線下按，至小腹前展開(kāi)，掌心向內(nèi)、掌指向下、放松身體、自然呼吸。

八段錦是流傳比較廣泛的傳統(tǒng)武學(xué)之一！

它的技擊性和一般的拳法、腿法，或者是國(guó)外的技擊技術(shù)，如泰拳、柔道，也沒(méi)有可比性，八段錦的優(yōu)點(diǎn)在于健體和煉氣，充實(shí)內(nèi)氣！

腳后起踮把病消

歌訣

反掌貼住后腰門(mén)，

腳掌撐地懸足跟。

起落腳掌倍彈性，

按摩腎部精氣神。?

練法

1、正身直立，兩腳開(kāi)步與肩同寬，雙手沿腹繞至后腰，指尖按住脊溝、掌心按住腎俞部位。同時(shí)，身體重心落于兩腳前掌支撐身體，兩足跟抬懸離地。

2、足前掌彈性地使足跟一起一落，抖動(dòng)全身，同時(shí)，兩掌隨身體的抖動(dòng)揉摩腎俞穴、指尖揉摩命門(mén)至尾椎這段脊溝。

吸氣一口抖動(dòng)幾下(3～4下即可)，然后定住身形呼氣，吸氣時(shí)繼續(xù)抖動(dòng)，反復(fù)幾遍，即可收勢(shì)。

3、收勢(shì)時(shí)，雙手自后腰繞至小腹前，再沿腹中線向頭頂上方托起，繼左右展臂分開(kāi)、下落收至腹前，左掌指抱住右掌指背，虎口張開(kāi)，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，小指?jìng)?cè)緣貼住腹部，自然呼吸，放松身體。

傳統(tǒng)武術(shù)源自古代的戰(zhàn)爭(zhēng)，秦漢時(shí)期的士卒就是在最初期的搏擊技術(shù)的訓(xùn)練下，才得以橫行天下。

到了唐宋，乃至明清，天下紛爭(zhēng)較少，統(tǒng)治者又重文抑武，所以武術(shù)開(kāi)始另謀出路，一方面是搏擊，一方面是套路，一方面就是健體了！

弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，就開(kāi)小年每日學(xué)武術(shù)系列！

易筋經(jīng)的版本多種多樣，這一系列，小年給大家介紹臥式易筋經(jīng)！

歷史上有許多類(lèi)似的功法，但多數(shù)都消失在濤濤歷史長(zhǎng)河當(dāng)中。這篇功法能夠流傳下來(lái)，沒(méi)有消失在歷史的洪流中，足以說(shuō)明它的功效。

三才安心

【古訣】

三才安心，天地人和。

揉運(yùn)心窩，心安神樂(lè)。

【古譜】

以兩手中三指，由心窩向左順揉、團(tuán)轉(zhuǎn)21次。右逆亦團(tuán)轉(zhuǎn)21次。

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，頭部可枕在矮枕上，舌抵上腭，調(diào)勻呼吸，全身放松，凝神靜慮。

兩手緩緩上提，在胸前兩手各用中三指(食指、中指、無(wú)名指)對(duì)接，并按在心窩部位(即胸骨中下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口)，由右、上、左到下，按順、逆時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，各揉摩21圈。

易筋經(jīng)的功效自然不用多說(shuō)，自古以來(lái)它就是道家、佛家、醫(yī)家所學(xué)練得一種內(nèi)壯之法！

古代有許多傳統(tǒng)武術(shù)只是練習(xí)肌肉的一種方式，讓肌肉記憶取代大腦，這樣可以更快速的出招。易筋經(jīng)則不然，它比較注重自身內(nèi)在的修習(xí)。說(shuō)是一種吐納氣功，其實(shí)我更愿意稱(chēng)之為哲學(xué)！

馬上拋?lái)\勢(shì)

【練法】

馬步樁不變。兩掌分開(kāi)，掌心向前，指尖向上；用鼻吸氣的同時(shí)，兩掌向前用力推出，如拋?lái)\之狀；目視前方。然后放松，用鼻將氣緩緩呼出。

馬上收韁勢(shì)

【練法】

馬步樁不變。用鼻吸氣；同時(shí)，屈臂抬肘，使腕臂與肩大約端平，雙掌收回，立于肩井前，上置臉兩側(cè)，指尖向上，兩掌心遙遙相對(duì)，如雙鳳朝陽(yáng)之勢(shì)；雙目下視。定勢(shì)后，用鼻將氣緩緩呼出。

馬上振衣勢(shì)

【練法】

馬步樁不變。兩掌緩緩向左右推開(kāi)，指尖向上，掌心向外，兩臂用力伸展，高與肩平。兩掌向左右開(kāi)展時(shí)呼氣1次，定勢(shì)后吸氣1次。

馬上整盔勢(shì)

【練法】

馬步樁不變。用鼻吸氣；同時(shí)，兩掌自左右兩側(cè)向頭頂上方緩緩?fù)衅?，指尖相?duì)，掌心向上，兩臂伸直。定勢(shì)后，用鼻將氣緩緩呼出。

細(xì)數(shù)上下五千年，沒(méi)有什么可以比得上長(zhǎng)壽，司馬懿長(zhǎng)壽，熬死了對(duì)手孔明；彭祖長(zhǎng)壽，娶妻無(wú)數(shù)，子孫滿堂；世界之大，只有你活得夠長(zhǎng)才能看得更多！向歷史上的先賢學(xué)習(xí)！