對(duì)于練出馬甲線，14年時(shí)就是有套課程非常有效。在家就可以練習(xí)，而且男女通用，強(qiáng)度靈活。用時(shí)短。下面就分動(dòng)作介紹一下。
動(dòng)作
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7個(gè)女生就可以完成的動(dòng)作，專減肚子肥肉每個(gè)動(dòng)作30下，中間休息20秒?。ㄈ绻麆傞_始30個(gè)太多了就做15、20、25個(gè)。這樣做，記住動(dòng)作放慢些。）
建議先脫了衣服對(duì)著鏡子自拍一張，1個(gè)月后，再自拍一張對(duì)比一下。你就會(huì)有理由堅(jiān)持下去！
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平腹為主順帶瘦腿同時(shí)擁有馬甲線，很棒的6個(gè)動(dòng)作，女生的話，每個(gè)動(dòng)作做8-10次，循環(huán)3組，休息1分鐘，男生完全可以按照?qǐng)D中次數(shù)來，練出來你就是MAX的健身男神女神！
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20天就有效果
解決大腿粗肌肉腿的最佳塑型拉伸法，注意緩慢控制下到自己的極限，6個(gè)動(dòng)作，控制住四-八個(gè)呼吸，堅(jiān)持拉伸好習(xí)慣，還你修長(zhǎng)腿線！
5個(gè)拉伸或靜力性的小動(dòng)作：1.主要拉伸臀部梨狀肌。 2.主要拉伸股四頭?。愕拇笸惹皞?cè)），腹部，肩部。3.嚴(yán)格說這不是拉伸動(dòng)作了，算是個(gè)靜力性的控腿練習(xí)。4.這就是個(gè)靜態(tài)的臀橋動(dòng)作，主要拉伸活動(dòng)整個(gè)腿部和腰腹。5.拉伸腘繩肌群（你的大腿后側(cè)）和腰背、
徒手腹肌練習(xí)，比卷腹訓(xùn)練難度要低，每個(gè)動(dòng)作30秒，休息20秒，循環(huán)3輪，在家就能練出性感馬甲線
每組20-30次
動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)
撕裂腹肌的方法 ，都是家用訓(xùn)練動(dòng)作，只需要用到一個(gè)健身墊子，動(dòng)圖為幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作45-60秒，做2-3組。挑戰(zhàn)最美腹肌~
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