也許你不喜歡跑步，或許你不會游泳，可能你沒有時間去健身房……下面這4招，只需要一塊瑜珈墊，在家就能瘦瘦瘦!
1、登山者
此動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。
剛開始練習(xí)，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定。初學(xué)者可以先將速度放慢，專注身體的穩(wěn)定，并感受肌群發(fā)力的正確狀態(tài)。
提醒熟悉后，你可以稍微加快一點(diǎn)點(diǎn)速度。堅(jiān)持60秒。
2、自行車卷腹
這個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。
仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調(diào)動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼近右膝。然后換腿做同樣動作。每側(cè)做10次為1組，共完成5組。
提醒卷腹不同于仰臥起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部還貼在地面。能鍛煉腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。
3、改良版俯臥撐
這是俯臥撐的改良版。俯臥撐鍛煉臂肌，而改良版動作是用到腰力來支撐自己“升”和“降”，同時能鍛煉到手臂。
4、Burpees
Burpees(波比操)是美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)動作之一，是自身的體重為阻力的鍛煉動作，高強(qiáng)度、短時間的燃脂運(yùn)動，非常消耗體力、鍛煉體能。
提醒按照標(biāo)準(zhǔn)波比完成下蹲、俯臥撐姿勢，落地時協(xié)調(diào)髖部向后、彎曲膝蓋的動作，以緩沖下落的沖擊力。
在當(dāng)今社會，因?yàn)橐钟舭Y而自殺的事件屢屢發(fā)生，那怎么判斷自己是不是患上抑郁癥呢，我們一起來看看：
1、常常心境低落：感到煩躁易怒，緊張恐懼，悲觀厭世，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年。
2、對事物興趣低下：喪失對生活的興趣，甚至連平日的愛好也興趣置若罔聞。閉門獨(dú)居，回避親友，杜絕社交，這跟宅文化有本質(zhì)區(qū)別，宅民們是基于對某種食物狂熱的愛好才獨(dú)居深閨。
3、常感疲乏無力：對日?；粳嵤氯缦词驋哂X得力不從心，萎靡的情緒讓他們覺得連小事都做不好。
4、自我評價過低：往往過分貶低自己甚至他人的能力。習(xí)慣于以否定，消極的態(tài)度看待世界，覺得自己被世界遺棄。
其實(shí)對于輕度患者，自我調(diào)適的方法是可以有效緩解甚至根治抑郁癥的，有焦慮和情緒影響，可以選擇每天花點(diǎn)時間練習(xí)以下瑜伽體式以及靜坐。讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來，集中更多精力放在工作上。
#山式#
A：雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸;
B：收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部繃直向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉;
C：大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩只手掌放在身體兩側(cè);
D：身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空，保持60分秒。
#鳥王式#
A：以山式站立;
B：彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿后，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內(nèi)側(cè)上;
C：曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。
D：保持這個體式15~20秒。然后松開回到山式，換另一側(cè)。
#手碰腳前曲伸展式#
A：山式站立準(zhǔn)備，雙腳分開略比肩寬;
B：身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，盡量下壓后背，膝蓋繃直;
C：緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;抬頭，保持幾秒鐘;
D：回到山式。
#半月式#
身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩(wěn)定?？梢蕴鹱蟊?，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。
#嬰兒式#
A：跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
B：軀干向前伸展貼于大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側(cè)，讓肩膀放松自然下沉。
C：保持姿勢30-60秒。
除了練習(xí)還得多聽舒緩的音樂，因?yàn)槟芟o張焦慮的情緒。冥想可以讓緊繃的情緒放松，能有效感知自己，讓煩躁的心緒升華，獲得新的啟迪。
以上方法僅針對與輕度患者，中重度患者需及時就醫(yī)，隨時跟進(jìn)，因?yàn)橐钟舭Y的致死率為10%-15%。
各體式標(biāo)準(zhǔn)示范圖
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別著急，小編現(xiàn)在一一為您解開謎團(tuán)!
關(guān)于副乳它們叫做副乳，大多數(shù)存在于腋前或者腋下，而在腹部、腹股溝甚至大腿處也有可能發(fā)生。副乳是由于胚胎的發(fā)育時期胸腺退化不完全所遺留的，因?yàn)槿梭w從腋窩到腹股溝乳線上有6-8對乳腺的始基，一般人都會退化干凈，退化不干凈的變遺留下了副乳。
那么問題來了，既然我們知道了它們是副乳了，該怎么把它們消除呢?別著急，現(xiàn)在教大家6個動作輕松去除副乳!
第一招：強(qiáng)化背肌
1. 準(zhǔn)備好一條具有拉伸功能的彈力帶，綁在和肩部同高的水平墻上或者橫梁上。
2. 在準(zhǔn)備動作開始的時候記得挺胸收腰，身體要筆直。
3. 單手手臂伸直，拉緊彈力帶，逆時針向后打圈，如上圖，單手10次左右，然后換手重復(fù)。
第二招：強(qiáng)化手臂肌肉
1. 背向墻面， 單手拉緊彈力帶。
2.依然保持腰背挺直，眼睛直視前方。
3. 手臂由上而下逆時針慢慢的下拉至胸前位置停止，手臂保持筆直狀態(tài)，8次左右換手重復(fù)。
第三招：收緊腋下贅肉
1. 依然背向墻面，站直。
2. 雙手呈大字形狀打開，慢慢地用力向胸前拉扯，與墻面垂直便停止，重復(fù)10次。
第四招：收緊手臂贅肉
1. 準(zhǔn)備一個啞鈴。
2. 雙手拿著啞鈴，慢慢地握緊放在腦后的位置，吸氣慢慢的向上舉起啞鈴，呼氣，慢慢地下放，手肘是緊貼耳朵的。
3. 重復(fù)動作12次。
第五招 緊致三角肌
1. 雙手各拿一個啞鈴，放在身體兩側(cè)。
2. 然后慢慢地向兩邊抬起，直至水平與地面呈大字型張開。保持3秒，回到初始位置。
3. 每組可做12下，重復(fù)做兩組。
第六式：拉提副乳
1. 同樣雙手各握緊一個啞鈴，放在身體兩側(cè)。
2. 慢慢的向后提拉，直至與身體呈現(xiàn)45%的時候即可，保持3秒回到初始位置。
3. 每次可做12下，重復(fù)做兩次即可。
