養(yǎng)生者，延年益壽也，為達(dá)其目的養(yǎng)生術(shù)是其手段。此功法系內(nèi)外養(yǎng)生氣功之精華，外舒筋有術(shù)、內(nèi)修氣功有法。達(dá)到內(nèi)外兼修，形成身體整體機(jī)能的提高，促進(jìn)血液循環(huán)，旺盛新陳代謝，祛病除疾，強(qiáng)健身心。
易筋八式以舒筋拔骨，活腰松身為要求，使身體舒暢自然，而且簡便易學(xué)，對(duì)視力、頸椎、腰腿、關(guān)節(jié)等各部位均能達(dá)到鍛煉之效果。八式以自然呼吸為主，可循環(huán)練習(xí)多遍。
無極勢
身體立正姿勢，兩腳并步站立，兩手臂自然垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，手指朝下，目視前方。
要點(diǎn):頭正挺胸收腹，垂肩下氣，默守丹田，自然呼吸（圖180）。
1.撐臂：
自然站立，兩手平掌自腰間向兩邊直臂推出，掌心向前，連續(xù)平推三掌，兩臂放松用意不用力，目視前方（圖181）。
功效：舒展臂膀、掌指，舒筋通脈。
2.觀掌：
接上式，兩臂反掌自下向上舉，掌指相對(duì)掌心向下，同時(shí)仰頭目視掌心，先看左掌心再看右掌心（圖182）。
功效：擴(kuò)胸仰頭上視，以鍛練脖頸、頸椎、消除眼疾。
3.挺胸：
接上式，兩手自腦后下移，掌指觸摸肩頭，兩臂成平行線，挺胸仰頭目視上方（圖183）。
功效：擴(kuò)胸張背鍛練頸椎之效、伸筋拔骨。
4.折腰：
上動(dòng)不停，兩掌順勢向腰后插入，掌心向后掌背貼于后腰間，挺腹仰頭目視上后方，兩掌不動(dòng)抵腰間順勢后仰（圖184）。
功效：為展腹舒腰，鍛煉腰椎、脖頸、視力。
5.摸腳：
上動(dòng)不停，兩掌順勢掩臀、腿下移至腳后跟處，掌指挺直掌心向后，同時(shí)彎腰直膝目視地面，做到腿直、臂直、挺脖（圖185）。
功效：撐筋拔骨、鍛練腰腎、固精煉氣。
6.下蹲：
接上式，順勢兩腿馬步下蹲，腳趾緊扣地面，兩掌自后向前抖掌平臂前推，掌心向前掌指上翹，兩腿深蹲挺頸目視前方（圖186）。
功效：下蹲鍛練腰腿關(guān)節(jié)，伸筋拔骨、鍛煉骨骼。
7.摘月：
接上式，開左腿成左弓步，右掌探掌向左上方抓出，掌心向下，掌指向前，左手握拳放于左腰后，目視右掌指。上動(dòng)不停，回轉(zhuǎn)身成右式，左掌直臂向右前方探掌抓出，目視右前方（圖187）。
功效：展臂舒腰拔筋，鍛煉脊椎、視力、腰腎。
8．拜佛
接上式，右掌抓回兩手合掌拜佛式下蹲，兩肘尖頂膝蓋內(nèi)側(cè)用撐勁，下蹲開襠目視前方（圖188）。
功效：開跨展腰，鍛煉腰腎、頸椎、固精練氣。
收勢
左腳跟進(jìn)勁落雙腳，微屈膝兩腳趾抓地站穩(wěn)，兩掌收勢附掌自兩側(cè)弧形收于丹田處，掌心向下，掌指向前，目正視前方（圖189）。
要點(diǎn)：上步附掌同時(shí)進(jìn)行，垂肩下氣，氣沉丹田，自然呼吸，散慮收勢。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
