第四式：躬身撣靴練習(xí)步驟如下： 1．隨著吸氣，提肛調(diào)檔；身體盡量左轉(zhuǎn)，展胸挺腹；同時，左拳變掌隨轉(zhuǎn)體向下，向身后、向上劃弧，臂盡量伸直；眼看左掌。繼而身體盡量右轉(zhuǎn)，左掌隨轉(zhuǎn)體落于右胸前(拇指背和食指撓側(cè)面貼胸)，屈肘蹺指；眼看左掌。
2．隨著呼氣，松腹松肛；上體右側(cè)屈，兩腿伸直，左掌稍外旋從右腿后面摩運(yùn)下行，指腹沿足太陽膀恍經(jīng)的承扶、委中、跗陽等穴，掌心沿足少陽膽經(jīng)的環(huán)跳、風(fēng)市、陽陵泉、懸鐘等穴達(dá)于腳跟。繼而身體左轉(zhuǎn)，臂內(nèi)旋使掌心經(jīng)腳面摩運(yùn)至左腳外側(cè)，然后臂外旋握拳，拳心朝前呈撣靴狀；眼睛余光看左拳。
3．隨著吸氣，提肛調(diào)檔；上體徐徐自起，左拳提至左膝關(guān)節(jié)處；將頭抬起。
4．隨著呼氣，松腹松肛；身體直立，左拳收于腰側(cè)，掌心朝上，中沖點(diǎn)摳勞宮；眼平視前方。
5—8同1—4，唯身體右轉(zhuǎn)，右拳變掌做動作。
練功次數(shù)：共做二個8拍，最后一個8拍的第8拍，兩掌同時變掌分別扶在兩膝鶴頂穴上，兩腿伸直；眼看前下方。
要點(diǎn)提示：
1．意守命門。
2．身體盡量舒展，后仰和前俯幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者宜逐漸加大難度。
3．嚴(yán)重高血壓病意者禁練此勢。
第五式：仙鶴揉膝練習(xí)步驟： 1、隨著吸氣，提肛調(diào)檔；兩腿全蹲；同時，兩掌內(nèi)旋，勞宮穴捻揉鶴頂穴，使掌指相對，兩肘彎屈；眼平視前方。
2、順著呼氣，松腹松肛；兩腿徐緩伸直；同時，兩掌隨兩臂外旋，勞宮穴捻揉鶴頂穴；眼看前下方。
3、5、7步同第1步；4、6、8步同第2步。
第二個8拍：兩腿由內(nèi)向外轉(zhuǎn)膝，兩掌勞宮穴捻揉鶴頂穴。
1、3、5、7轉(zhuǎn)膝，兩腿彎屈；2、4、6、B兩腿伸直，兩掌向后按鶴頂穴；眼看前下方。
第三個8拍：同第二個8拍，唯兩腿由外向內(nèi)轉(zhuǎn)膝，兩掌勞宮穴捻揉鶴頂穴。
1、3、5、7轉(zhuǎn)膝，兩腿彎屈，2、4、6、8兩腿伸自，兩掌向
后按鶴頂51；眼看前下方。
第四個8拍：前四拍兩膝并緊做順時針方向轉(zhuǎn)膝，每兩拍轉(zhuǎn)膝一周；后四拍兩膝并緊做逆時針轉(zhuǎn)膝．每兩拍轉(zhuǎn)膝一周。每轉(zhuǎn)膝一周均有一個直腿、屈膝、旋轉(zhuǎn)、伸膝的過程。
練功次數(shù)：可做四個8拍，最后一個8拍的第8拍，身體自立，兩掌握拳抱于腰側(cè)，拳心向上；眼平視前方。也可做兩個8拍，其做法是：第一個8拍同前；第二個8拍之前四拍，雙膝同向由左向右旋轉(zhuǎn)二周；后四拍由右向左旋轉(zhuǎn)二周。
仙鶴揉膝練習(xí)要點(diǎn)提示：
1．意守鶴頂穴，自然呼吸(或單數(shù)拍節(jié)時，吸氣，提肛調(diào)擋；雙數(shù)拍節(jié)時，呼氣，松腹松肛）。
2．下蹲時兩腿并攏，腳跟不得離地，臀部緊貼小腿后側(cè)。
3．轉(zhuǎn)膝時幅度宜適中，動作緩慢柔和，以稍有倦意為度。
4．兩掌握拳時，中沖摳勞官。
5．整個動作不得低頭。
第六式：雙龍戲水練習(xí)步驟： 1．隨著吸氣，提肛調(diào)檔；重心移至右腳，右腳半蹲，左腳跟提起，左腳向左開—大步(約當(dāng)于本人的三只腳長)，繼而重心移到兩腳中間，兩腿伸直；同時，兩拳從腰側(cè)經(jīng)胸前向上沖出，拳心向里，當(dāng)兩拳沖至面前時，兩臂內(nèi)旋使拳心朝外，繼續(xù)向上，向兩側(cè)運(yùn)行至頭的左右前側(cè)方；眼平視前方。
2．隨著呼氣，松腹松肛；兩腿下蹲成馬步，上體正直；同時，兩拳分別向兩側(cè)快速向下捶擊環(huán)跳穴，捶擊時高喊“嘿”字；眼平觀前方。
3．隨著吸氣，提肛調(diào)擋；兩臂放松，兩腿徐緩伸直，同時，兩拳變掌，掌心朝下，分別向兩側(cè)，向上弧形擺起，當(dāng)擺至與肩平時，兩臂外旋使掌心朝上；眼平視前方。
4．隨著呼氣，松腹松肛；兩掌從兩側(cè)向內(nèi)，向面前劃弧下按至襠前，兩臂成一圓形，掌心朝下，掌指相對；同時，兩腿下蹲成馬步，上體正直；眼平視前方。
5．隨著吸氣，提肛調(diào)擋；兩掌隨兩臂內(nèi)旋相靠于小腹前，繼而，左腳不動，以右腳掌為軸，右腳跟提起外旋后蹬，身體向左轉(zhuǎn)動約90度；上體正直；同時，兩掌背相靠上提至胸前，掌指朝下，兩肘彎屈；眼看兩腕頂部。
6．隨著呼氣，松腹松肛；兩掌依次卷屈，將指尖彈出后分別向兩側(cè)、向下于小腿前抄掌，兩臂成一圓形，掌心朝上，掌指相對；同時，右腿彎屈下跪(膝不觸地)，上體微前傾；眼看兩掌。
7．隨著吸氣，提肛調(diào)擋；身體稍直起；同時，兩臂內(nèi)旋上提至胸前使掌背相靠，掌心朝外，掌指朝下。繼而，兩掌依次卷屈使指甲相靠彈出，隨身體右轉(zhuǎn)以右腳前掌為軸，右腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，右腿彎屈，左腿伸直，兩掌分別向上、向兩側(cè)弧形擺至體側(cè)，兩臂伸直；眼平視前方。
8．隨著呼氣，松腹松肛；左腳向右腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，同時，兩掌握拳收于腰側(cè)，中沖點(diǎn)勞宮；眼平視前方。
第二個八拍同第一個8拍，唯右腳向右側(cè)開步做動作。
練功次數(shù)：共做二個8拍。
要點(diǎn)提示：
1．意守涌泉。
2．兩臂放松，兩拳捶扣環(huán)跳穴力量宜大，發(fā)“嘿”聲用丹田之氣猛力喊出；也可以不發(fā)聲。
3．馬步按掌時，上體正巨，切勿前傾。馬步也不要跪膝、展膝和靠膝。
4．做第5、6、7拍時，轉(zhuǎn)腰、切胯、沉髖宜充分，上下肢協(xié)調(diào)一致。
第七式：鳳凰旋窩練習(xí)步驟 1．隨著吸氣，提肛調(diào)擋；重心移至右腳，右腿半蹲，隨身體左轉(zhuǎn)90度，左腳向左側(cè)開步，腳尖外擺落地；同時，兩旋內(nèi)旋下沉，兩拳變掌向后弧形坐腕撐出，掌心朝后；眼向前平視。不停，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳繼續(xù)外擺，重心移至左腳，右腳跟提
起，兩腿自然伸直；同時，右掌貼身由下向上擺至頭的右側(cè)上方，臂伸直；左掌也隨轉(zhuǎn)體伸向左后下方，臂內(nèi)旋伸直；眼看右掌。
2．隨著呼氣，松腹松肛；兩腿下蹲成盤根步；同時，兩臂外旋使掌心朝上，石掌高于肩，左掌高與胯平，左小臂平行地面；兩掌勞宮穴相對；眼看左掌。
3．隨著吸氣．提肛調(diào)擋；兩掌中指腹分別按點(diǎn)在翳風(fēng)穴處(屬手少陽三焦經(jīng)穴，在耳垂后乳突和下頜骨之間凹陷處)，繼而以右、左腳掌先后以軸向右轉(zhuǎn)體，重心移至右腳，左腿伸直；眼平視前方。
4．隨著呼氣，松腹松肛；左腳向右腳并攏，隨之兩腿由屈逐漸伸直，同時．兩掌向兩側(cè)劃弧收于腰側(cè)握拳，中沖點(diǎn)勞宮；眼平視前方，
5—8同1—4，唯右腳向右側(cè)開步，左石手交換做動作。
練功次數(shù)：共做二個8拍，最后一個8拍的第8拍還原成并步站立勢，兩掌從兩側(cè)收至腿側(cè)，掌指朝下；眼平觀前方。
要點(diǎn)提示：
1．成盤根步時，兩腿靠緊，前腳尖外擺，臀部坐在兩腳之間。初學(xué)者和體弱多病者也可做成歇步。
2．手隨身轉(zhuǎn)，上下肢協(xié)調(diào)一致。
3．意守丹田。
第八式 金雞報曉
1、隨著吸氣，提肛調(diào)襠；百會（屬督脈穴，位于頭頂正中線，兩耳尖連接之交點(diǎn)）上頂，兩腿伸直，腳跟提起；同時，兩掌逐漸變勾手分別向兩側(cè)、向上擺起，兩臂伸直，兩手與肩同高；眼看左勾手。（圖一）
2、隨著呼氣，松腹松肛；腳跟落地，兩腿下蹲，兩膝相靠；同時，兩手變掌下按，兩臂自然伸直，兩掌弧形落于體側(cè)，掌心朝下，掌指朝外；眼平視前方。（圖二）
3、隨著吸氣，提肛調(diào)襠；右腿伸直，左腿屈膝后伸，腳面繃平，腳底朝上（或兩腿伸直）；同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌向內(nèi)劃弧至腹前時變成勾手，直臂向前、向上提至頭的前側(cè)上方，勾尖朝下，身體成反弓形（成兩腿伸直時，做到舒胸直背即可）；眼看前方，恰似金雞報曉。（圖三）
4、隨著呼氣，松腹松肛；左腳下落與右腳并攏，隨之兩腿半蹲；同時，兩勾手變掌下按于胯旁，掌心朝下，掌指朝前；眼平視前方。（圖四）
5~8同1~4，唯左右交換鑄動作。
金雞報曉練功次數(shù)：共做二個8拍，最后一個8拍的第8拍，兩腿由屈緩緩伸直；同時，兩掌垂于體側(cè)，繼而疊于丹田，男性左手在里，女性右手在里，稍停片刻后，將兩手垂于體側(cè)成并步站立勢。
疏筋壯骨功第八式金雞報曉練習(xí)要點(diǎn)提示：
1、意守丹田。
2、上下肢協(xié)調(diào)一致，輕松柔和，動作與呼吸緊密配合。
3、成獨(dú)立勢時，支撐腳五趾抓地。
4、兩腳并擾，兩腿伸直；兩勾手屈腕上提時，要舒胸展體。
