春節(jié)將近，在外打拼的游子也即將踏上回鄉(xiāng)的路程。然而長路漫漫，旅途的勞累和各種突發(fā)狀況也讓不少人憂慮不已。對此，我們來聽聽專家們怎么說。
指導(dǎo)專家
裘敏蕾（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師、副教授）
許紅（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師、教授）
呂有靈（武警上海市總隊醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師、教授）
孫建琴（復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師、教授）
突發(fā)情況1：局部扭傷擦傷
出門在外，磕磕碰碰總是難免的，尤其是春運期間的火車客流量大、人員密集，更容易造成各種扭挫傷或拉傷。
對此，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師裘敏蕾副教授表示，由于冬季穿衣較多，外傷造成皮膚損傷性出血的情況不多，比較常見的是踝關(guān)節(jié)、肩部以及腰部的扭傷。由于旅途中條件有限，很多乘客在發(fā)生扭傷后沒有得到正確的處理，導(dǎo)致受損部位出現(xiàn)反復(fù)損傷，最終可能加重病情。
應(yīng)對攻略
1.發(fā)生扭傷后，“制動”最重要
發(fā)生扭傷之后，首先應(yīng)該做的就是“制動”，即讓受傷的部位保持靜止，不要活動。
“以往很多人在受傷后都習(xí)慣活動受傷部位，覺得這樣就可以消腫，或是覺得這樣能防止受傷組織產(chǎn)生粘連，其實這種做法并不恰當(dāng)?！濒妹衾俳忉屨f，因為扭傷往往是體內(nèi)的軟組織、肌腱、韌帶等受損，再反復(fù)地轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)只會使這些軟組織和肌腱受到“二次傷害”，不僅會加劇疼痛，也會讓病情變得反而更加復(fù)雜。
此外，扭傷之后包括用力按揉受傷部位、用白酒按摩或者熱敷也都是不正確的處理方式。因為這些不良刺激均會使局部組織出血增多，軟組織受損。
2.如何簡易“制動”
“對于火車上出現(xiàn)的扭傷，如果身邊沒有任何醫(yī)療用品的，可以先想辦法，用一些替代品簡易‘制動’，讓受傷部位不再活動。
比如上臂以及肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷的，可以就地取材，將肘關(guān)節(jié)彎曲90度塞入上衣內(nèi)，用衣扣做一個簡單的垂吊‘制動’；下肢發(fā)生扭傷的時候應(yīng)該盡量將下肢抬高，有臥鋪的可以平躺抬高下肢；而如果是踝關(guān)節(jié)受傷，又想活動一下關(guān)節(jié)查看具體的受傷程度，那只能做繃腳尖或者勾腳尖這樣的運動，決不能轉(zhuǎn)動?！濒妹衾俑苯淌趶?qiáng)調(diào)，受傷后一定要盡量減少關(guān)節(jié)的活動，尤其是關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動。
同時，“制動”之后還應(yīng)該把毛巾用涼水沾濕后冷敷在受傷部位，以幫助盡快消腫，等有條件了再尋求進(jìn)一步專業(yè)治療。
突發(fā)情況2：胃腸道感染
旅途飲食需注意衛(wèi)生和營養(yǎng)。春運路途遙遠(yuǎn)，不管是為了填飽肚子還是吃零食打發(fā)時間，吃吃喝喝總是免不了的。但是如果一不小心吃壞了肚子那就麻煩了，不僅缺醫(yī)少藥，而且就連上衛(wèi)生間也無比困難。
武警上海市總隊醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師呂有靈教授說，旅行帶來飲食和作息變化，往往會引起腸道菌群失調(diào)，腸道自有的益生菌短時間內(nèi)急速減少，造成腸道免疫力下降。
應(yīng)對攻略
面包勝過方便面、火腿腸
復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師孫建琴教授表示，在主食方面，市民們不妨可以選用面包。因為面包易攜帶，而且可以給人體提供所需的碳水化合物。
在旅途中蔬菜比較難獲取，所以不妨自帶一些海苔制品，既可以作為副食又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。另外還可以帶一些蘋果、香蕉、橘子等水果，以保證維生素和纖維素攝入。最后，在旅途中肉蛋類也是不可或缺的，建議可以帶一些煮雞蛋和肉干。
很多人在旅行途中喜歡吃方便面、午餐肉、火腿腸等，這些食品往往油脂含量較高，有的不易消化，有的含有大量硝酸鹽、防腐劑和色素，在免疫力較弱的情況下很容易就會引起胃腸道不適，應(yīng)盡量避免選用這類食物。
突發(fā)情況3：精神性身心障礙
據(jù)上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許紅教授介紹，所謂“旅途性精神病”其實就是指發(fā)生在旅行途中的短暫精神病性心身障礙。
由于春運期間旅客之間相互擁擠、干擾、碰撞、緊密接觸，容易使人產(chǎn)生情緒波動，引起急躁、緊張、煩惱、易怒等表現(xiàn)。身體由于長時間處于緊張狀態(tài)，也容易產(chǎn)生精神疲勞。旅途中進(jìn)食少，特別是飲水量減少，容易導(dǎo)致血糖、血鉀等生理指標(biāo)異常。
應(yīng)對攻略
1.自我調(diào)節(jié)，保持平和心態(tài)
在許紅教授看來，心理活動就和體力勞動一樣，同樣消耗大量能量。當(dāng)客觀環(huán)境無法改變時，建議旅行者可以通過自我調(diào)節(jié)使自己保持在自然平和的狀態(tài)。
比如在長途出行中面對客觀因素造成的滯留，應(yīng)該保持順其自然的心態(tài)，如果抱著“一定要回家”“必須立刻到家”的心態(tài)，只會給自己帶來更大的心理壓力，誘發(fā)更嚴(yán)重的心神障礙。
突發(fā)情況4：春運久坐，警惕栓塞
久坐不動是非常危險的行為，尤其是本來就有心腦血管疾病的族群。長期保持靜坐狀態(tài)會導(dǎo)致下肢的血液回流速度減慢，從而使血栓逐漸聚集形成。血栓如果隨著動彈發(fā)生松脫，會沿著血流方向依次經(jīng)過心臟的右心房及右心室，再經(jīng)肺動脈流入肺部，最后堵在肺里發(fā)生梗死。
此外，久坐突然起身時也要警惕突發(fā)性呼吸急促。發(fā)生肺栓塞的患者最主要表現(xiàn)就是氣促。不過，由于很多患者在過去沒有病史，發(fā)生肺栓塞時易被誤診為呼吸道感染、肺炎或一般的心臟衰竭。
