目前，中國居民糖尿病的患病率居全世界最高，是個(gè)名副其實(shí)的糖尿病大國。糖尿病對(duì)身體的危害主要體現(xiàn)在長期的高水平血糖帶來的并發(fā)癥，輕則頭暈眼花，重則出現(xiàn)心腦血管的損傷甚至危及生命。
對(duì)于患有糖尿病的患者來說，有什么方法可以降低血糖應(yīng)該是最受關(guān)注的，于是今天給大家?guī)韼讉€(gè)非常有效的降糖方法。
有效的降糖方法都在這！
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
調(diào)查研究顯示，長期的規(guī)則運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的控制與降糖藥物效果相仿。這是因?yàn)槎吞悄蛐缘闹饕T因是體力活動(dòng)不足，能量攝入過多，出現(xiàn)肥胖或自身免疫因素減少，導(dǎo)致胰島素受體數(shù)及親和力降低，糖耐量受損和胰島素敏感便會(huì)下降。
運(yùn)動(dòng)能夠減輕體重，加強(qiáng)脂代謝和糖代謝，使肝臟釋放葡萄糖和增加肌肉攝取葡萄糖，從而降低血糖。且運(yùn)動(dòng)能夠增加肌細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量，使肌肉、骨骼組織對(duì)胰島素作用敏感性升高。運(yùn)動(dòng)還能增加肌肉和骨骼組織對(duì)葡萄糖的利用，促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，使血糖降低。
多攝入富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，延緩食物在胃腸道的消化吸收，具有控制餐后血糖上升幅度，改善葡萄糖耐量，尤其是可溶性纖維功效較大。在日常飲食中將主食一部分換成富含膳食纖維的粗糧，在控制血糖升高的同時(shí)還有助于減重。
采用分餐制度
中國人的飲食方式喜歡一起吃，很少有分餐的習(xí)慣，糖尿病患者采取分餐制度，就是在飯前將這頓飯要吃的食物合理分配，在進(jìn)食的時(shí)候就能有效控制進(jìn)食量，對(duì)血糖的控制非常有效。
多吃苦瓜
苦瓜中具有甾苷、皂甙、腦苷、生物堿及多肽類等多種具有降糖作用的成分?？喙嫌胸S富的維生素C，可以抵抗自由基作用，降低氧化應(yīng)激反應(yīng)對(duì)血管壁的損傷。
另外，苦瓜中提取物有類似胰島素的作用，可以促進(jìn)糖代謝和抑制糖吸收，增加骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取。還能夠修復(fù)受損β細(xì)胞，刺激β細(xì)胞分泌胰島素。
多喝綠茶
綠茶中存在一種淀粉酶，能夠模仿降糖藥在餐后延緩糖的消化和吸收的作用，同樣也能在餐后減慢食物淀粉在腸道中消化，抑制餐后血糖水平升高。
少喝粥
粥經(jīng)過長時(shí)間的加熱，淀粉轉(zhuǎn)化為糊精使得其更容易分解成葡萄糖，喝粥后血糖會(huì)迅速升高，不利于糖尿病患者的血糖控制。
進(jìn)食食物要種類多樣
食物中許多營養(yǎng)素有協(xié)同發(fā)揮作用的功能，如果過單一地進(jìn)食某種食物，容易增加胰島素拮抗。糖尿病人日常膳食中，應(yīng)該控制淀粉的攝入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃蔬菜，避免含糖飲料和各種甜食。
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