今天子濤給大家分享一套養(yǎng)生功法。
傳言，藥王孫思邈花費(fèi)畢生精力實(shí)踐出這套功法，讓自己在人均壽命只有59歲的唐朝，活到了141歲，說這套養(yǎng)生法不如說它是長壽秘笈。
這套養(yǎng)生法，一共13式，不僅操作簡單有效，還能調(diào)理多種慢性病，下面就告訴朋友們“養(yǎng)生13式”究竟是什么？怎么個(gè)做法？為啥它能讓孫思邈長壽健康？
學(xué)到了的朋友不要忘記自己的家人朋友，【分享】給他們，告訴他們做這個(gè)可比跳廣場舞好100倍。
內(nèi)容比較多，干貨滿滿，時(shí)間不夠的朋友可以看文末總結(jié)，順便點(diǎn)亮文末的【在看】方便之后反復(fù)閱讀！
第①式：頭常梳——失眠頭痛說拜拜
經(jīng)常梳頭不僅可以改善失眠、頭痛等問題，對(duì)于一些朋友掉發(fā)嚴(yán)重，白發(fā)多的情況都有非常好的調(diào)理效果。
我有個(gè)同事，才40歲左右，頭發(fā)大把大把的掉，并且整晚整晚睡不著覺，我就讓他沒事就梳梳頭，再這樣下去都成地中海了。
等我在見到他的時(shí)候，頭發(fā)濃密不說，精神面貌都紅潤了不少，我問他你這是吃了仙藥？他說：“沒有啊，我就聽你的，梳頭梳小半年了?！?/span>
為什么會(huì)這么神奇？
頭是“精明之府，諸陽之會(huì)”。經(jīng)常梳頭相當(dāng)于刺激了頭部的9條經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通暢氣血能夠涌到頭部，自然一些問題就能迎刃而解了，
有些朋友就迫不及待要梳頭了，但是梳頭可是有方法的，將手掌互搓，令掌心發(fā)熱然后10指向后，由前額開始用手梳頭發(fā)，經(jīng)后腦一直梳到脖子，早晚梳10次。
第②+⑦式：頭常搖、目常運(yùn)——保護(hù)頸椎防眼病
在我們看手機(jī)、電視用眼過度的朋友，時(shí)常會(huì)感覺到脖子僵硬、疼痛，眼睛酸脹，干澀，很容易患上近視、弱視等眼病和頸椎病等，
這時(shí)候我們只需要在感覺不舒服的時(shí)候搖搖頭、運(yùn)運(yùn)目癥狀就可以緩解一大半。
（這里小助理只順時(shí)針搖了，朋友們記得反方向也要）
首先，閉上眼睛，頭下垂，緩緩向右扭動(dòng)轉(zhuǎn)一圈，直到恢復(fù)原位為一次，反方向重復(fù)，各做六次。需要注意的是，慢慢地?fù)u頭，以免感到頭暈。
接著，我們把手搓熱，閉上眼睛，給它捂一捂，然后我們調(diào)動(dòng)眼珠沿著順時(shí)針方向，眼睛向右、向上、向左、向下轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)方向都要看到位，就這樣來回做5~10次。
這樣做頭腦不僅能清楚，還能預(yù)防頸椎問題的產(chǎn)生，對(duì)于眼睛來說，緩解疲勞是其次，輔助預(yù)防近視等眼病，最重要的相當(dāng)于在按摩肝臟，因?yàn)?/span>肝開竅于目的。
第③+④式：齒常叩、漱玉津——生津開胃堅(jiān)固齒
這里我把這倆個(gè)動(dòng)作看成一式，也就是叩齒吞津養(yǎng)生法，民間也有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。這一方法也是中醫(yī)大家陶弘景主要養(yǎng)生法。
怎么叩齒？
每天起床、睡覺前各叩齒一遍，先叩臼齒、再扣門牙，反復(fù)叩擊20~36次，這樣就完成了一次養(yǎng)生大計(jì)。需要注意每個(gè)人的牙齒健康狀態(tài)不同，選擇輕叩還是重叩。
叩完齒，我們有舌頭去舔口腔上顎以及牙面，來回?cái)噭?dòng)，這樣口中津液就分泌較多，接下來不是一口把津液吞掉，要分成三次，徐徐咽下去才行。
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，而牙齒又是我們?nèi)梭w最堅(jiān)硬的骨骼，所以啊，常做叩齒還能滋補(bǔ)腎臟，吞津則能補(bǔ)脾胃，很簡單的道理口水分泌多了，食物易消化自然就能補(bǔ)脾胃了。
第⑤+⑥式：耳常捏，面常搓——調(diào)理五臟氣色好
愛美之心，人皆有之，不分性別、更不分年齡?，F(xiàn)在很多人為了臉蛋花了不少心思和金錢，其實(shí)，一張好的臉蛋沒那么復(fù)雜，搓搓臉蛋就好。
把手搓熱再搓臉，力度適中，來回搓50下左右就行。這是為啥呢？
臉上是胃經(jīng)循行的地方，臉的氣色，不就要看脾胃的吸收食物營養(yǎng)的能力嘛，常搓臉就是刺激胃經(jīng)，讓氣血輸送精華之路更暢通。年老的朋友還可以用來預(yù)防老年斑。
接著趁著手還是溫?zé)?，搓完臉再捏捏耳朵?/span>耳朵捏到微微發(fā)熱，然后把耳朵捂住，用力往里呀，在突然松手，會(huì)聽到“撲”的一聲。記住這個(gè)聲音再做10次。
有朋友問這又有什么用？
我們都知道耳朵是身體的反射區(qū)，表面上我們在按摩耳朵，其實(shí)是在按摩五臟六腑的。不僅能暢通氣血，還能改善聽力，尤其是有耳鳴的朋友，不要錯(cuò)過了。
第⑧+?式：常散步、腹常揉——舒筋活血促消化
走路，也是養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)。動(dòng)一動(dòng)十年少，也就是這個(gè)道理。不過，不能暴走，控制在20分鐘左右即可。
同時(shí)邊走路時(shí)還可以邊揉揉腹，這樣既能活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒經(jīng)活血、促進(jìn)新陳代謝、鍛煉腿部肌肉，還能調(diào)理便秘、痛經(jīng)、腹脹腹?jié)M、肥胖等問題。
你可以單手揉，也可以雙手揉。每次順時(shí)針、逆時(shí)針各揉腹10分鐘，搭配走路20分鐘，剛剛好完成養(yǎng)生目標(biāo)。如果是便秘的朋友，就只能順時(shí)針揉腹。
第⑨+⑩式：腰常擺，膝常扭——防止腰痛活關(guān)節(jié)
腰部和膝蓋有多重要就不用我多說了吧，我不直播的時(shí)候，一坐就是一天，久坐傷腰、傷膝，大家都知道吧，
所以子濤我平常都會(huì)去擺擺腰，扭扭膝，這樣做的好處，是可以把氣血引到腰上，接著往下行，疏通膝蓋部位的經(jīng)絡(luò)，讓氣血能到達(dá)腳部。在緩解腰痛之余，還可以暖暖腳。
擺擺腰其實(shí)就是扭動(dòng)腰部，像轉(zhuǎn)呼啦圈一樣。而扭膝就有說法了，將雙腳并排靠攏，膝部緊貼，身體微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。
第?+?式：肛常提，腳底搓——調(diào)理痔瘡助安眠
提肛在之前叫攝谷道，這一方法是中國最長壽的皇帝，乾隆皇帝最喜歡的養(yǎng)生方法，做提肛運(yùn)動(dòng)可以按摩會(huì)陰穴。會(huì)陰穴是任督二脈和沖脈交匯之處，可以滋陰補(bǔ)陽。
而搓腳底同樣是刺激腎經(jīng)的井穴——涌泉穴，同樣可以滋陰補(bǔ)陽。這兩個(gè)方法都可以用來調(diào)理男性、女性疾病（遺精、早泄、前列腺問題、白帶過多、尿失禁等）。
提肛運(yùn)動(dòng)，是唯一一個(gè)不受時(shí)間、地點(diǎn)限制的養(yǎng)生小方法，提的時(shí)候吸氣，直到不能提的時(shí)候再放下來，再呼氣。一呼一吸，一提一放，做36次。
搓腳底就需要一點(diǎn)方法的，首先先把手心搓熱再來搓腳。手心有勞宮穴（心包經(jīng)滎穴），腳心的涌泉穴。手心搓腳心，能夠交通心腎，暖手暖腳，還能幫助安眠。很適合睡前做。
到這，孫思邈的養(yǎng)生13式就講解完了，不需要花一分錢，每個(gè)人都能做，就看你能否堅(jiān)持下去，要是每天比較忙碌，抽空做幾式，也比什么都不做要好。
當(dāng)然，每天能把13式都做一遍，從頭到腳把身體給照顧到，調(diào)五臟理六腑不在話下，所以朋友們點(diǎn)個(gè)【在看】和【分享】，讓更多朋友能知道長壽秘訣吧！
總結(jié)在這里：
養(yǎng)生13式：
頭常梳——失眠頭痛說拜拜
頭常搖、目常運(yùn)——保護(hù)頸椎防眼病
齒常叩、漱玉津——生津開胃堅(jiān)固齒
耳常捏，面常搓——調(diào)理五臟氣色好
常散步、腹常揉——舒筋活血促消化
腰常擺，膝常扭——防止腰痛活關(guān)節(jié)
肛常提，腳底搓——調(diào)理痔瘡助安眠
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