扭腰甩手強(qiáng)體健身操

扭腰甩手強(qiáng)體健身操動(dòng)作分解圖

    1.扭腰甩手動(dòng)作說(shuō)明：（1）雙腳與肩同寬、腳掌平行向前自然站立，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，雙眼目視前方或微閉。（2）兩肩帶動(dòng)雙臂從身體兩側(cè)提起至左右與肩平，手心向下，隨之用腰部的力量帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)至左側(cè)約90度，右手向左甩動(dòng)時(shí)掌心順勢(shì)輕拍左肩膀，同時(shí)左手之掌背反拍后腰部位（即背部）。（3）接前動(dòng)作再用腰部的力量帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)至右側(cè)90度，左手向右甩動(dòng)時(shí)掌心順勢(shì)輕拍右肩膀，同時(shí)右手之掌背反拍后腰部位（即背部）。（4）扭腰甩手轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，膝蓋不彎曲，腳跟不離地，腰部放松，頭正頸松、保持正直而不用力，肩膀保持平行，而且掌心拍打肩膀和掌背反拍背部的剎那是同時(shí)的。（5）當(dāng)動(dòng)作口令數(shù)到第2個(gè)100（即101下～200下）和第4個(gè)100（即301下～400下）時(shí)，上半身向前彎，其他動(dòng)作仍如同前甩動(dòng)。（5）如此左右方向重復(fù)做，左甩1次為1下，右甩1次也為1下，反復(fù)進(jìn)行甩動(dòng)500下。

2.扭腰甩手健身作用：人體最不容易放松的就是肩背這一塊，扭腰甩手可使身體得到較好的舒展，舒展身體實(shí)際上是人們最好的放松方法。若能每天堅(jiān)持演練“扭腰甩手塑腰腹”強(qiáng)身健功操，以腰部的力量帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)甩動(dòng)雙手分別彈擊肩頸及后腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個(gè)腿部肌肉的緊繃僵化，腰部松柔靈活之后，能改善脊椎毛病所引起的腰酸背痛、腿部酸麻等癥狀，并且通暢“約束諸經(jīng)”的帶脈，進(jìn)而疏通連結(jié)全身的經(jīng)絡(luò)，讓氣血順暢流通。氣順暢、血流通，增強(qiáng)了氣血的循環(huán)流動(dòng)，強(qiáng)化了氧氣及營(yíng)養(yǎng)之輸送及體內(nèi)廢物的排除，有效改善免疫系統(tǒng)功能和增強(qiáng)身體素質(zhì)，則遠(yuǎn)離疾病的健康生活必是指日可待。

3.扭腰甩手注意事項(xiàng)：（1）進(jìn)入練功境界后要心無(wú)雜念，不要想事情、不要東張西望、不要邊聽收音機(jī)或邊看電視節(jié)目，要盡快融入忘我境界。（2）練功中間不要與人說(shuō)話，也不要自言自語(yǔ)或唱歌，做的時(shí)候也不要中斷，要一次連貫性的練完。（3）練功起式后，若肌肉及關(guān)節(jié)還未放松，身體不要轉(zhuǎn)到定位（90度），以避免拉傷肌肉。（4）初學(xué)者可先從甩100下開始，再逐漸增加到200下、300下、400下、500下或更多，以有效疏通帶脈。（5）甩手前，用心于全身放松，細(xì)微觀照由頭部至腳掌的放松；初始時(shí)，專注于腰部放松，腰部松柔帶動(dòng)扭腰；百下以上，甩手會(huì)變成手臂自動(dòng)飄起，氣注五指，此時(shí)可專注于手掌、手臂氣行變化。

（楊華根據(jù)所學(xué)練功實(shí)踐編寫）