01
每一個(gè)學(xué)習(xí)兒童心理學(xué)的人，都一定會(huì)知道一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——棉花糖實(shí)驗(yàn)。
棉花糖實(shí)驗(yàn)是由斯坦福大學(xué)著名心理學(xué)家Walter Mischel博士在60年代做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的參與者是4、5歲的孩子，試驗(yàn)之后，研究者一直跟蹤著這些孩子的成長(zhǎng)。
跟蹤進(jìn)行了40多年，觀察這些在實(shí)驗(yàn)中表現(xiàn)不同的孩子，他們的人生會(huì)不會(huì)有什么不同。
實(shí)驗(yàn)是這樣的。
研究者讓孩子坐在一張桌子前，然后在桌上擺一個(gè)棉花糖。
研究者告訴孩子，她會(huì)暫時(shí)離開(kāi)房間（一般是15分鐘），如果她回來(lái)，這顆棉花糖還沒(méi)被孩子吃掉，那么會(huì)再獎(jiǎng)勵(lì)孩子一顆棉花糖。
但是如果孩子沒(méi)等到研究者回來(lái)就把這顆棉花糖吃掉了，那他就沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)了。
孩子的選擇很簡(jiǎn)單：獲得一顆棉花糖，或者等研究者回來(lái)給他們兩顆棉花糖。
其實(shí)研究者并沒(méi)走掉，而是通過(guò)安裝在房間的攝像頭觀察孩子的行為。
孩子們的表現(xiàn)各種各樣。
研究者很好奇，那些沒(méi)有等到他們回來(lái)的孩子和那些想盡一切辦法終于“等到”他們回來(lái)的孩子，他們幾十年后的人生會(huì)有差異么？ （如果你對(duì)視頻感興趣，可以點(diǎn)擊查看視頻，我猜觀察者看到孩子們的表現(xiàn)一定樂(lè)瘋了。）
40年的跟蹤結(jié)果，讓Mischel博士和他的團(tuán)隊(duì)很震驚。
Mischel博士發(fā)現(xiàn)，那些等到了第二顆棉花糖的孩子：
他們SAT分?jǐn)?shù)（美國(guó)高考）更高；
更不容易患有肥胖；
應(yīng)對(duì)壓力能力更好；
他們父母報(bào)告說(shuō)他們社交能力也更好......
總的來(lái)說(shuō)，他們?cè)谌松鱾€(gè)領(lǐng)域似乎都更成功。
02
等到第二顆棉花糖的孩子到底有什么秘密？
其實(shí)沒(méi)什么秘密，或者說(shuō)，這個(gè)秘密是每個(gè)人都知道關(guān)于“成功者”的秘密——自控力。
自控力在很大程度上決定著一個(gè)人能不能取得某個(gè)領(lǐng)域的成功，因?yàn)樯羁偸浅錆M誘惑，讓人無(wú)法堅(jiān)持目標(biāo)。
如果你想減肥，你必須要控制自己不去觸碰美味的食物，抵制那些充滿誘惑的廣告；
如果你想學(xué)習(xí)一種新知識(shí)，你必須要控制自己去學(xué)習(xí)而不是看手機(jī)、玩游戲；
如果你想事業(yè)更上一層樓，你必須要控制自己把精力多放在工作上，拒絕掉很多娛樂(lè)、社交……
能夠控制自己，讓自己堅(jiān)持目標(biāo)的人，在各個(gè)領(lǐng)域都比不能控制自己的人成功，有什么奇怪？
但Mischel博士認(rèn)為，自控力和基因有一定關(guān)系，但更重要的是后天培養(yǎng)。
培養(yǎng)自控力最重要的方法，就是“延遲滿足”。
延遲滿足這個(gè)有點(diǎn)偏學(xué)術(shù)的詞語(yǔ)，用我們常用的話說(shuō)，就是先苦后甜。
其實(shí)，善于先苦后甜的人大腦活躍區(qū)域和不善于的人，有些相同。
人的大腦有兩個(gè)區(qū)域，一個(gè)是大腦邊緣系統(tǒng)，它要求人們獲得及時(shí)滿足；
還有一個(gè)是前額皮質(zhì)，它幫助人們?cè)O(shè)定目標(biāo)，計(jì)劃達(dá)成目標(biāo)的方式。
大腦有點(diǎn)像我們的肌肉，練得越多的部位越活躍。
一個(gè)人的大腦若是邊緣系統(tǒng)活躍，他就很容易被情緒控制，行為傾向于及時(shí)“及時(shí)行樂(lè)”；
若是前額皮質(zhì)活躍，他就更容易控制自己情緒，讓生活更有計(jì)劃性，不被眼前享樂(lè)誘惑。
所以，越能夠控制自己人生的人，也有計(jì)劃性和執(zhí)行力，也就越容易過(guò)上自己理想的生活。
03
自控力是一個(gè)人寶貴的能力。
父母應(yīng)該在孩子小時(shí)候就鍛煉他們的自控能力，從平時(shí)“延遲滿足”這種行為開(kāi)始鍛煉。
讓孩子學(xué)會(huì)“等待”，學(xué)會(huì)將享樂(lè)推遲，先完成自己的目標(biāo)（或者階段性目標(biāo)），再去“好好享受”。
具體應(yīng)該怎么做呢？
1. 讓“等待”成為一種習(xí)慣
讓“等待”成為一種習(xí)慣并不難培養(yǎng)，一日三餐、吃零食、玩游戲都能培養(yǎng)到這個(gè)習(xí)慣。
比如，父母要給孩子設(shè)置一些固定的生活習(xí)慣：早上、中午、晚上吃飯時(shí)間，每天吃零食時(shí)間，每天玩游戲時(shí)間......
只有到了某個(gè)時(shí)間孩子才能做某些事情，不到這個(gè)時(shí)間，只能“等”。
想培養(yǎng)孩子這種習(xí)慣的父母，需要給孩子設(shè)置時(shí)間上的規(guī)矩，并且要堅(jiān)持這些規(guī)矩。
2. 讓孩子學(xué)習(xí)“等待”的輔助技能
讓孩子學(xué)會(huì)看時(shí)間。
當(dāng)一個(gè)孩子會(huì)看表、看日歷的時(shí)候，時(shí)間就變得有“形”。
能讓孩子看見(jiàn)的和感知到的時(shí)間流逝，會(huì)讓等待變得更有計(jì)劃性。
讓孩子學(xué)會(huì)存錢。
讓孩子學(xué)會(huì)為自己想要的東西存錢。
給他買一個(gè)存錢罐，讓他為自己想要的東西設(shè)立一個(gè)“金錢目標(biāo)”，自己去完成。
記住，所有的輔助技能其實(shí)是在教孩子將一個(gè)大目標(biāo)，分解到很多的小目標(biāo)上。
3. 啟發(fā)關(guān)于“等待”的思考
在孩子要一件東西或者想要玩游戲之間，父母并不是只有選擇“同意”或者“拒絕”。
而是可以告訴孩子：我知道你很想要這件東西(或者很想做這件事)，但這不在我們計(jì)劃之中。我答應(yīng)你，我們商量一下什么時(shí)候買，你為什么一定要買，你是否需要這個(gè)東西好嗎？然后我們?cè)俣ㄏ聛?lái)什么時(shí)候給你買。
4. 引導(dǎo)“等待”的獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃
當(dāng)孩子很想要一件東西，或者很想做一件事情的時(shí)候，可以用獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃讓他們將滿足延遲。
比如：孩子很想買一個(gè)玩具，父母可以告訴他，如果你能等到下周再買，我們除了送你這個(gè)玩具，還能帶你出去玩一趟。但如果你現(xiàn)在就要，那就只能得到這一個(gè)玩具了。
5. 你是一個(gè)善于“延遲滿足”的父母嗎？
Mishchel博士后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，那些善于“延遲滿足”的父母，更容易培養(yǎng)出善于延遲滿足的孩子。
這可能并不僅僅是遺傳，而是父母會(huì)在生活中將自己怎樣“先苦后甜”的方法，潛移默化的傳授給孩子。
所以，也許父母可以反思一下，自己的是不是擅長(zhǎng)運(yùn)用“延遲滿足”的人。
如果你不擅長(zhǎng)，也不用緊張。
因?yàn)榇竽X和肌肉很像，能力可以通過(guò)鍛煉加強(qiáng)。
也許你從來(lái)沒(méi)有留意過(guò)訓(xùn)練自己“延遲滿足”的能力，現(xiàn)在和你的孩子一起訓(xùn)練也不遲，比如，你可以將一部正在追的連續(xù)劇推遲一段時(shí)間看，先完成對(duì)你更重要的計(jì)劃。
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