我的老師牛翰章傳我三首歌訣,每首為太極拳一步練法.
現(xiàn)試解如下: 如站水中至項(xiàng)深,身體中正氣下沉; 四肢動(dòng)作有阻力,姿式變換要漫勻. 初練太極拳,就象站在與脖頸齊深的水中,水深齊項(xiàng),頭不能前俯后仰."頭如西山懸罄"."虛靈頂勁",是對(duì)頭的具體要求."身體中正"也稱"尾閭中正"尾閭.尾骶.尾椿都是尾尻骨的別名,它在脊椎末端.尾閭中正則脊椎正直.王宗岳說"尾閭中正神貫頂."可見"尾閭中正"和"虛靈頂勁"是不可分割的.同時(shí), "尾閭中正"呼吸才能深長(zhǎng).太極拳練的是腹式呼吸,呼吸要細(xì).勻.深,氣沉丹田.但氣沉丹田也只是以意念體會(huì),不可故意憋氣太極拳動(dòng)作輕柔.圓轉(zhuǎn),但柔不能無(wú)骨,輕不能飄忽.如在水中動(dòng)作,舉手投足都有水對(duì)肢體均勻的阻力.意念中有這種阻力,有助于動(dòng)作的慢勻(指不忽起忽落. 忽斷忽續(xù),如云行水流.不緊不慢).但要注意這種阻力也只是意念中的阻力,切忌肌肉緊張,用拙力. 如在水中身懸空,長(zhǎng)江大河浮游中; 腰如車輪精神通,滔滔不斷泅水行. 第一步練法主要是"盤架子".姿式變換慢勻以后,
可進(jìn)入第二步練法.詩(shī)的一.二句說是好象在長(zhǎng)江大河中泅水,練時(shí)純以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作.練者要斂心神,守中氣,摒雜念,含眼光,凝耳韻,調(diào)呼吸,實(shí)丹田,運(yùn)帶脈.這樣可以使大腦皮層在運(yùn)動(dòng)中得到積極的休息.詩(shī)的三.四句是說練功時(shí)要注意腰部,"腰脊為第一主宰 ",腰部在太極拳動(dòng)作中占主宰地位.太極拳動(dòng)作的輕靈.圓活,其基礎(chǔ)都在腰上.說:"一舉動(dòng)周身俱要輕靈,尤須貫串,氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂,無(wú)使有缺陷處, 無(wú)使有凸凹處,無(wú)使有斷續(xù)處,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總要完整一氣,向前后退,乃能得機(jī)得勢(shì),有不得機(jī)得勢(shì)處,身便散亂, 其病必于腰腿求之."可見,太極拳動(dòng)作,腰部靈活松弛,抑或僵直.滯澀,對(duì)做到"得機(jī)得勢(shì)"影響很大....... 所謂"精神涌",指"氣鼓蕩"而言.氣沉丹田,留心腰間,便會(huì)覺得帶脈充盈,精神倍增.動(dòng)作起來,才能無(wú)缺陷處,無(wú)凸凹處,無(wú)斷續(xù)處,如長(zhǎng)江大海,滔滔不斷. 身體如在水上行,如臨深淵履薄冰; 全身精神須合注,稍微不慎墜水中.
第三步練法,筆者還沒有體會(huì),不敢妄自揣測(cè).當(dāng)年老師說過,此時(shí),太極功夫已達(dá)純青化境.動(dòng)作起來,精神高度集中,向內(nèi)斂之于骨髓,至輕至柔,邁步如貓, 運(yùn)勁如春蠶吐絲,非數(shù)十年苦功揣摩,難達(dá)此境. .......... (作者:河北深縣 賈翼輔)
