初練瑜伽
走進(jìn)這7個(gè)“誤區(qū)”
離受傷就不遠(yuǎn)了
1、練瑜伽，就是拉韌帶，疼是正常的
練瑜伽，并不是拉韌帶，而是建立肌肉的彈性，韌帶是骨骼關(guān)節(jié)的最后一道防線(xiàn)，如果韌帶被拉傷不僅難以恢復(fù)，而且會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)更加的不穩(wěn)定。
練瑜伽，肌肉延展的感覺(jué)到非常舒適的微微的疼痛是正常的，韌帶拉伸劇烈難忍不適的疼痛，一定要停止練習(xí)。
初練瑜伽，如果用力的拉韌帶，身體疼痛也不停止，就會(huì)非常容易受傷。
2、練瑜伽很簡(jiǎn)單，跟著視頻在家練就可以了，不用去瑜伽館
練瑜伽，不是一件簡(jiǎn)單的事情，跟著視頻練習(xí)，依葫蘆畫(huà)瓢，不知道如何正確的發(fā)力，也不知道自己練習(xí)的是否正確，不僅練習(xí)效果差，而且還非常容易受傷。
瑜伽體式，練對(duì)了是健康，練錯(cuò)了是傷害。
3、練瑜伽不用熱身，站在瑜伽墊上就可以練
不管是練瑜伽，還是做其他任何的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要熱身，因?yàn)槲覀兊墓趋狸P(guān)節(jié)需要一個(gè)簡(jiǎn)單的適應(yīng)期，熱身可以提高關(guān)節(jié)的靈活度，激活肌肉，讓它知道現(xiàn)在我們要開(kāi)始練習(xí)了。
而如果不熱身就直接練習(xí)，不管是瑜伽，還是其他運(yùn)動(dòng)，練習(xí)受傷的概率都會(huì)提高50%以上。
4、簡(jiǎn)單體式做著沒(méi)意思，死磕高難度動(dòng)作
練瑜伽，尤其是初學(xué)者一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，簡(jiǎn)單的瑜伽體式真正的練到位了，不亞于做一個(gè)高難度體式的效果。
如果基礎(chǔ)的瑜伽體式還沒(méi)有做到位，就只想練高難度體式，是很容易受傷的，就像地基沒(méi)打牢的大廈，是非常容易傾倒的。
5、練瑜伽，不需要了解自己的身體，跟著老師練就可以了
練瑜伽，我們可以不懂解剖，但對(duì)自己的身體要有一個(gè)大概的了解，同時(shí)也需要跟老師多溝通。
比如自己有頸椎病的問(wèn)題，就一定要注意對(duì)頸椎有壓力的體式，同時(shí)也要告知自己的瑜伽老師，同樣有腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題的人，自己也要注意涉及到腰椎的相關(guān)動(dòng)作，同時(shí)也要跟老師溝通……
否則，如果練習(xí)時(shí)不注意自己的身體情況，對(duì)瑜伽體式也不了解，就跟著老師練習(xí)，是非常容易受傷的。
6、練瑜伽，一定要出汗，一定要有強(qiáng)度
很多初學(xué)者伽人練瑜伽，每節(jié)課都一定要出汗，練習(xí)一定要有強(qiáng)度，事實(shí)上，長(zhǎng)期大強(qiáng)度的練習(xí)，而休息不到位，會(huì)讓肌肉更加的緊繃僵硬，甚至受傷。松弛有度的練習(xí)，才是最適合身體需要的。
7、練瑜伽，就是做體式動(dòng)作，其他的不用練
練瑜伽，不僅要配合呼吸，而且大腦也是覺(jué)醒的，大腦對(duì)每一塊肌肉的調(diào)動(dòng)，每一個(gè)身體動(dòng)作的移動(dòng)，都是有所控制的，而不是隨意的去練習(xí)。
如果練習(xí)時(shí)，三心二意，只是把動(dòng)作擺到位，大腦和覺(jué)知沒(méi)有跟上，沒(méi)有呼吸的配合，沒(méi)有大腦的警醒，是非常容易受傷的。
所以，練瑜伽，不僅要練身，訓(xùn)練呼吸和大腦的冥想休息術(shù)也要多練。
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