辦公室瑜伽法

2018.08.07

　　很多人工作很忙，在辦公室的時(shí)間比較長(zhǎng)，于是辦公室瑜伽法就產(chǎn)生了。下面是辦公室瑜伽法的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　1、椅上壓頭式

　　精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上，也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過(guò)程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

　　招式：

　　1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。

　　2、吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原，放低左手。

　　3、左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

　　2、椅上肩背式

　　手臂曲線美盡在此招。相對(duì)于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過(guò)擴(kuò)胸、挺胸，改善胸部線條。

　　招式：

　　1、同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

　　2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。

　　3、吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。

　　3、桌邊半蹲式

　　離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振!

　　OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨。

　　謹(jǐn)記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn)：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來(lái)回運(yùn)動(dòng)，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果。

　　招式：

　　1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

　　2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

　　3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì)，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。