氣功的功法多數(shù)是由內(nèi)而發(fā)，所謂外氣之問題尚未定論?？恳饽罴肮Ψǖ囊龑?dǎo)進行減肥，也不失為一種良法，因而有人創(chuàng)制一種自發(fā)動功減肥法，無疑是一種嘗試。其功法主要適用于單純性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微腫者。
練法：
?、僬玖?，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂于體側(cè)，頭頸端正，兩目輕閉，全身放松，自然呼吸。
?、谝庀胱约哼M入騰云駕霧、飄飄然的意境。
?、垡庀肴須庋獜念^頂百會穴，逐漸往下降至腳底涌泉穴，意想氣血下行所過部位產(chǎn)生輕松的感覺。
?、軆?nèi)視肚臍內(nèi)3厘米處丹田穴5秒。
?、萦靡饽钍苟悄毾蚝笪鼩?，吸至肚臍有如貼在脊骨上命門穴之感，兩眼內(nèi)視命門穴5秒。
?、抻靡饽钍苟悄毾蚯昂魵狻?/p>
?、咭馐氐ぬ?0-60分鐘。如未產(chǎn)生外動，則可收功。若外動起來，則順其自然地動，然后收功。
?、嗍展Ψ椒?，以肚臍為中心，由左轉(zhuǎn)向右，由小轉(zhuǎn)大，逆時針方向繞圈36下(大圈上不過肋，下不過恥骨)；然后再反過來由大到小轉(zhuǎn)36圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開，再緩慢做6次逆呼吸，用鼻吸氣時收腹，用鼻呼氣時松腹。搓熱手掌、手背，擦面部、頭部和后枕部36下。
注意事項：
?、倬毩曌园l(fā)動功時，切勿有意識地追求動，只能聽其自然。繼續(xù)練下去，就會自發(fā)地動得很自然，即使沒有產(chǎn)生外動，也有助于健康和減肥。
?、诜乐勾髣硬荒茏灾频谋撞 ？刂频姆椒ㄊ牵词展Φ姆椒ㄟM行，經(jīng)過反復(fù)收功，就自然會停下來，恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
③外動出現(xiàn)蹲地爬不起來時，就要用意念向上想，意想氣血集中到百會穴，兩手掌往上升，同時吸氣，并心想“站起來，站起來”，就能逐漸站立起來。
?、芡鈩映霈F(xiàn)劇烈跳躍時，要用意念向下想，意想氣血集中到涌泉穴，兩手掌心往下按，同時呼氣，并心想“不跳了，不跳了”，這樣就會停下來。
?、菥毩晻r如房間狹窄，障礙物多，為防止碰撞受傷，可在身體自發(fā)運動時微張眼睛，觀察眼前環(huán)境，以避免碰傷。
?、蘧毩曌园l(fā)動功，若發(fā)現(xiàn)身體發(fā)冷，可先做幾節(jié)廣播操，讓身體微微發(fā)熱后，再進行自發(fā)動功練習，效果更好。
⑦頭暈、高血壓、冠心病患者，不宜習練此功。
