空腹血糖經(jīng)常超過7mmol/L，怎么辦？
我們整理了10個可以降低空腹血糖的方法，希望能幫到你。
第1招：一定不要熬夜
熬夜會導(dǎo)致空腹血糖異常增高，因為熬夜會使交感神經(jīng)興奮，升高血糖的激素分泌增多，進(jìn)而導(dǎo)致空腹血糖升高。
研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者每晚睡眠<6小時容易引起空腹血糖異常。保證每天6-8小時的睡眠時間，可以改善空腹血糖。
建議糖尿病病友每天11點(diǎn)前睡覺，保證6-8小時的睡眠時間。
第2招：保持好心情，別給自己太大壓力
壓力大，會讓人緊張、焦慮、心情不好，而在長期焦慮、緊張、抑郁的情況下，空腹血糖會顯著升高。
如果空腹血糖高，要先學(xué)會給自己減壓
運(yùn)動、旅游、冥想都是很好的減壓方式。
第3招：降體重，減腰圍
體重超標(biāo)、腰粗的人，胰島素抵抗增加，血糖控制難度增加，空腹血糖容易升高。
糖尿病病友通過減輕體重，縮減腰圍，降低腰臀比，可以提高空腹血糖的達(dá)標(biāo)率。
建議男性糖尿病病友腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.85。
第4招：不吸煙，遠(yuǎn)離二手煙
戒煙可以改善空腹血糖。
研究發(fā)現(xiàn)，隨著吸煙量的增加，空腹血糖呈上升趨勢。
戒煙≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。
第5招：吃完飯，站起來動一動
餐后久坐，尤其是晚上久坐時間長，胰島素的作用也會減弱，從而升高空腹血糖。
研究發(fā)現(xiàn)，減少久坐后，空腹血糖指標(biāo)下降了12%。
平時每隔30-60分鐘，就起來活動5分鐘，可以走走路，也可以做幾組深蹲或者俯臥撐。
第6招：做抗阻運(yùn)動，練出大塊肌肉
肌肉多的糖友，控糖能力更強(qiáng)。
從30歲開始人體的骨骼肌肌量達(dá)到峰值，此后每年減少1%-2%，骨骼肌力量每年減少1.5%-3%。老年糖友血糖控制差，也有肌肉減少的緣故。
每周進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動（兩次鍛煉間隔≥48小時）練肌肉，每次20-30分鐘為宜。
抗阻運(yùn)動后，要進(jìn)行5-10分鐘肌肉拉伸，可以減輕肌肉酸痛，預(yù)防慢性損傷。
第7招：每天做20分鐘健身操
空腹血糖經(jīng)常超標(biāo)的糖尿病病友，不妨來試試健身操。
有研究發(fā)現(xiàn)，對比太極拳、健步走、瑜伽、功率車等運(yùn)動，健身操降空腹血糖的能力更強(qiáng)，非常適合空腹血糖高的糖尿病病友。
第8招：18點(diǎn)前吃晚餐
晚餐吃得太晚，可能導(dǎo)致測量的血糖值偏高。
此外，有研究表明，晚餐吃得晚，會減少胰島素分泌水平，直接導(dǎo)致第二天的空腹血糖升高。
建議糖友在18點(diǎn)前吃晚餐，最晚也不要超過20點(diǎn)。
第9招：晚餐適量吃主食，少吃肉菜
不同食物餐后血糖持續(xù)升高時間各異，如碳水化合物可持續(xù)2-3小時、混合餐3-5小時、脂肪餐8-10小時。
如果晚餐吃太多脂肪類食物（如肉類），會使空腹血糖升高，少吃肉菜也有助于降低空腹血糖。
此外，晚餐主食吃太多，會讓血糖升高，人體就需要分泌更多的胰島素，如果在不增加用藥量的情況下，到后面胰島素的分泌就不足了，導(dǎo)致第二天的空腹血糖升高。晚餐的主食量吃自己一拳頭大小的量即可，粗糧至少占1/3。
第10招：睡前加餐不超過150千卡
空腹血糖升高和睡前加餐量大有直接關(guān)系。
如果睡前加餐的量比較大，相當(dāng)于晚間使用的降糖藥物或胰島素被加餐抵消了，因此不能有效地降低空腹血糖。
如果睡前沒有饑餓感、血糖不低于5.6mmol/L，就不需要加餐；如果需要加餐，也要控制好量，加餐食物的能量最好不超過150千卡。
如果通過以上10招，你的空腹血糖還是經(jīng)常超過7mmol/L，建議及時就醫(yī)，請醫(yī)生調(diào)整降糖方案。
