抑郁癥是近年來發(fā)病率越來越高的一個疾病，越來越多的人開始了解抑郁癥這個疾病，由以前的不了解、不識別到現(xiàn)在的普通人也開始知道抑郁癥這個詞。那么抑郁癥它主要是一種心境障礙，它主要的表現(xiàn)就是患者會表現(xiàn)出一種情緒低落，興趣減退，做事情的動力不足。
同時伴有一些比如乏力、覺得精力不夠、很疲憊，這樣的一類疾病。那么這種疾病可以影響到患者的工作效率、他的生活質量、以及對自己的評價、與周圍一些人的人際關系，這個病對人的生活的方方面面會產生影響。
那么抑郁癥的發(fā)病率在咱們國內，就是幾年前安定醫(yī)院做了一個流行病學的調查，基本上國內的發(fā)病率是在6.8%左右，但是女性來說相對的發(fā)病率會比男性更高一些，是這樣的。
即使對于那些沒有情緒障礙的人來說，在寒冷的天氣，較長的夜晚以及有時候我們將時鐘前后設置時，情緒會有所下降。悲傷，絕望或焦慮的感覺可能表現(xiàn)出來，伴隨著睡眠的中斷，使一個人疲憊不堪，煩躁不安。有限的陽光照射會擾亂我們的晝夜節(jié)律，從而產生抑郁癥狀。幸運的是，自然療法的成功率非常高。以下方法的組合可以提供緩解并提供使用處方抗抑郁藥物的安全，自然和有效的替代方案。
1、晨光療法。光剝奪可以破壞晝夜節(jié)律和神經遞質的產生。視網膜暴露于晨光有助于大腦正確調節(jié)褪黑激素的產生，從而調節(jié)我們的睡眠-覺醒周期。如果無法獲得自然陽光，治療之光是一種有效的替代品;它可以糾正身體的時鐘，恢復正常的褪黑激素產生，并刺激血清素的產生，血清素是一種情緒升高的神經遞質。光療法對抑郁癥和季節(jié)性情感障礙非常有效;在一些研究中，它與抗抑郁藥物的作用相當。對于經歷過悲傷，疲勞或睡眠模式中斷的人來說，它是一個很好的工具。
2、維生素D.維生素D被認為通過影響日常生物節(jié)律和血清素生成來調節(jié)情緒。白天減少暴露在陽光下意味著皮膚產生的天然維生素D減少。低循環(huán)維生素D很常見，并伴有嚴重抑郁癥。對抑郁癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素D會改善癥狀和幸福感。
3、Omega-3脂肪酸。DHA和EPA在大腦中起重要作用，低攝入omega-3與抑郁有關。DHA是腦組織的結構成分，研究表明EPA是更重要的ω-3脂肪酸，可以補充改善抑郁癥狀。
4、高營養(yǎng)飲食。營養(yǎng)對調節(jié)情緒極為重要。來自五顏六色的水果和蔬菜的高抗氧化劑攝入有助于預防大腦極易受到的氧化應激。氧化應激標志物與抑郁癥發(fā)病率較高有關。研究還發(fā)現(xiàn)，蔬菜和水果攝入量增加與積極情緒有關。葉酸攝入量低，綠色蔬菜豐富，也與抑郁癥有關。
5、經常鍛煉。眾所周知，運動與抗抑郁藥物或認知行為療法一樣有效，可改善抑郁癥狀。運動會增加血清素的產生，血清素是一種與幸福感相關的神經遞質，在患有抑郁癥的個體中通常較低。事實上，抗抑郁藥物通常通過增加大腦中血清素的量來起作用。有氧運動加力量訓練比單獨的有氧運動更有效，而瑜伽也是有效的。
