睡眠是維持人體生命活動的重要生理過程，好的睡眠有助于保持血糖穩(wěn)定可以預防糖尿病。而大多數(shù)糖尿病患者由于糖代謝紊亂會引起多種組織器官繼發(fā)性的生理病理改變，其中對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的不利影響可能造成難入睡、睡眠不深、睡后易醒、自覺多夢、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒服或疲乏或白天嗜睡。
一方面，糖尿病患者特別是血糖控制較差者，常常會出現(xiàn)睡眠障礙，糖尿病患者并發(fā)慢性并發(fā)癥時會出現(xiàn)四肢末間斷性疼痛、皮膚麻木、瘙癢、對溫度的感覺異常、夜尿增多等，這些癥狀會不斷形成惡性循環(huán)，從而加重睡眠障礙；夜間低血糖、高滲性昏迷、酮癥酸中毒是糖尿病患者常見的急性并發(fā)癥，不但會影響患者的睡眠質(zhì)量，還可能會危及生命。另一方面，睡眠障礙促進2型糖尿病的發(fā)生，影響糖尿病患者血糖的控制。長期睡眠障礙的患者，可以造成人體耗氧量增加，能量代謝比睡眠狀態(tài)旺盛，容易造成高血糖和低血糖的風險；導致糖尿病患者的糖化血紅蛋白增高，空腹及餐后2小時血糖均升高；各種慢性并發(fā)癥的發(fā)生。
所以，規(guī)律的生活、良好的睡眠對預防和治療糖尿病有很大的意義，對糖尿病患者控制血糖至關(guān)重要。要營造良好的睡眠環(huán)境，臥室掛深顏色窗簾，被子厚薄適中，晚飯不要吃得太晚，不要吃得過飽，睡前2小時避免飲水。平時要少量飲用或不飲用咖啡類飲品，戒煙限酒，一天飲用的酒精量不超過15克，規(guī)律進行體育鍛煉，午睡時間不要太長，不要再繼續(xù)熬夜。
總之，睡眠規(guī)律才能讓血糖規(guī)律。有個好睡眠的要點是：生活有規(guī)律，順其自然，營造睡眠的好環(huán)境，晚間不要貪食，遠離咖啡因和尼古丁，盡量不飲酒，規(guī)律進行體育鍛煉，午睡時間不超60分鐘。
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作者||中華預防醫(yī)學會糖尿病預防與控制專業(yè)委員會委員、山西省呂梁市疾病預防控制中心 王彩平
編輯 || 顏紅波
