有跑友問(wèn)老王：之前看到你提到，在跑步之前可以喝點(diǎn)咖啡，于是我嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)確實(shí)有輕松感，這讓我驚喜不已，因?yàn)橐郧懊看闻艿?0公里左右就會(huì)感到疲勞，而現(xiàn)在可以跑到15公里左右才有點(diǎn)感覺(jué)。比起之前喝紅牛和運(yùn)動(dòng)飲料，喝咖啡的效果似乎更好，這是為什么呢？
首先，為了弄清楚人體為何會(huì)感到疲勞，我們需要進(jìn)行一定的探究。人體內(nèi)存在一種能夠促進(jìn)睡眠及放松的遞質(zhì)，即腺苷，它可以在神經(jīng)元之間傳遞信息，從而起到調(diào)節(jié)作用。
當(dāng)細(xì)胞開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)候，它們就會(huì)釋放出一種叫做腺苷酸的物質(zhì)，以及腺苷分子。腺苷分子能夠鉆進(jìn)神經(jīng)元的存在空間，并粘附在腺苷受體上，從而能夠減緩神經(jīng)元的活動(dòng)，從而產(chǎn)生出一種使人們感到昏昏欲睡的感覺(jué)。
一旦大量的腺苷積累在腦部，并附著在腺苷受體上，腦細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)迅速減緩，從而使體力和精力急劇下跌。
如果此時(shí)要進(jìn)行需要集中精神的任務(wù)，隨著時(shí)間的推移，可能會(huì)感到不協(xié)調(diào)，而且效率也會(huì)大幅度降低；如果要進(jìn)行需要判斷的任務(wù)，出現(xiàn)失誤的可能性也會(huì)增加。
因此，腺苷是一種可以引起疲勞、睡眠困擾以及易于沉迷于睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致人們工作效率降低。
大家都知道，咖啡中最具提神效果的物質(zhì)就是“咖啡因”。當(dāng)你喝下咖啡時(shí)，這種物質(zhì)會(huì)被消化和吸收，隨后進(jìn)入血液循環(huán)，最終到達(dá)大腦，從而起到提神的作用。
在那里，咖啡因會(huì)與身體內(nèi)的一些受體發(fā)生作用，阻止腺苷這種神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮其鎮(zhèn)靜作用，從而減少疲勞感，讓人感覺(jué)更加興奮和清醒。
咖啡因可以讓人感到更加活躍，精力充沛，專(zhuān)注力和注意力集中，從而在工作或?qū)W習(xí)方面取得更好的表現(xiàn)。此外，它還可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，讓身體更有應(yīng)激反應(yīng)能力，擁有更強(qiáng)大的抗壓力。
這些效應(yīng)可以激發(fā)你的活力，讓你感覺(jué)更加“清醒”和興奮，從而讓運(yùn)動(dòng)變得更容易。你會(huì)有更多的動(dòng)力，更有精力去跑步，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中。
咖啡因可能會(huì)讓人的心跳加快，跑者在跑步前喝咖啡時(shí)一定要注意自己的心率，尤其是在夏天，務(wù)必對(duì)自己的心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)，以保證跑步的安全。
另外，如果你跑步是為了減肥，那么咖啡將會(huì)是你最佳的伙伴。專(zhuān)家們表示，咖啡不僅能提供能量、激活新陳代謝，還能夠幫助增強(qiáng)飽腹感，調(diào)節(jié)食欲，有助于減少攝入的卡路里。
近日，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家布萊克給出了一個(gè)令人驚訝的答案：喝咖啡可以有效地幫助減肥！他提出了一系列有效的方法，以解決減肥過(guò)程中的問(wèn)題，值得每個(gè)想要減肥的人去嘗試。
布萊克是GetNaked? Nutrition這個(gè)健康品牌的創(chuàng)始人，她深入講解了將咖啡融入減肥計(jì)劃的好處，但也提醒要記住，咖啡不能替代正餐或零食。
布萊克提出了一個(gè)有趣的觀點(diǎn)：有些人會(huì)把下午3點(diǎn)的一杯咖啡作為中餐，以此來(lái)減少攝入的卡路里。然而，他強(qiáng)調(diào)，當(dāng)你感到饑餓時(shí)，應(yīng)該吃東西，而不是依賴(lài)咖啡來(lái)抑制食欲。
雖然如此，咖啡仍然可以成為你正在采取的措施的完美補(bǔ)充，為你提供更多的活力和能量。每天早晨喝一杯咖啡，你會(huì)感受到清爽的精神，并且更有效率地完成任務(wù)?？Х纫部梢蕴峁┠愀嗟募で楹突盍?，讓你更有毅力去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
一、促進(jìn)飽腹感
喝咖啡可以對(duì)你減肥有所幫助，因?yàn)樗梢?strong>增加飽腹感，從而避免過(guò)度進(jìn)食或食用不健康的零食。液體可以幫助填充你的胃，使你感覺(jué)更飽，從而控制飲食并攝入更適量的食物。
這種飽腹感可以持續(xù)一段時(shí)間，從而減少你在日常生活中的食欲，減少攝入的卡路里，從而有助于更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。喝咖啡可以讓你在減肥的過(guò)程中獲得助益。
二、提供能量，促進(jìn)新陳代謝
布萊克指出，早上起床后，喝一杯咖啡可能會(huì)影響你是否去健身房的決策?？Х纫虿粌H能夠提升精神狀態(tài)，改善心理狀態(tài)，還能夠激發(fā)身體的新陳代謝，增強(qiáng)活力。
對(duì)于那些需要應(yīng)付家庭和工作的多重任務(wù)的人來(lái)說(shuō)，咖啡可以提供額外的能量和動(dòng)力，并且也成為一種讓人感到放松的早晨?jī)x式，使他們更有動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)。
然而，應(yīng)該特別注意的是，如果攝入咖啡因過(guò)多，可能會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響，因此最好要適量飲用。
布萊克強(qiáng)調(diào)，不應(yīng)該長(zhǎng)期依賴(lài)咖啡因來(lái)獲取短暫的能量提升，而應(yīng)該關(guān)注改善睡眠質(zhì)量和攝入優(yōu)質(zhì)的飲食，以期達(dá)到持久減重和身體健康的目標(biāo)。
三、美式咖啡的好處
如果你是一位喜歡品嘗美式咖啡的人，那么你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種飲料是一種極低卡路里的選擇。一杯黑咖啡僅含不到5卡路里，因此，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，一杯普通、沒(méi)有添加糖的熱咖啡是一個(gè)理想的飲品選擇，因?yàn)樗鼛缀醪缓锌防铮瑥亩兄诳刂企w重。
相比其他高熱量、高糖分的飲料，黑咖啡可以幫助你保持能量平衡，并減少卡路里攝入，從而有助于減肥。
然而，如果你喜歡在咖啡中加入牛奶、糖或其他調(diào)料，這些額外的成分會(huì)增加熱量和卡路里攝入，因此你需要注意控制飲用量和成分。
四、警惕花式咖啡
雖然季節(jié)性拿鐵和其他口味的咖啡可能會(huì)讓你特別開(kāi)心，但它們可能會(huì)嚴(yán)重地影響你的減肥計(jì)劃。很多人經(jīng)常會(huì)在他們的咖啡中加入糖漿和奶油，這樣一來(lái)，咖啡就變成了一種高熱量的“炸彈”。
盡管現(xiàn)在有了更加健康的選擇，比如堅(jiān)果、種子和燕麥乳，但是這些食物也會(huì)帶來(lái)大量的糖分。因此，在選擇咖啡的時(shí)候，我們?nèi)匀恍枰?jǐn)慎，確保不會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的糖分而影響減肥。
布萊克強(qiáng)烈提醒，在品嘗咖啡時(shí)，應(yīng)盡量避免添加糖類(lèi)或其他食物。此外，她還建議每天攝入量要有節(jié)制，以免咖啡過(guò)量引發(fā)神經(jīng)緊張、增加焦慮，或影響晚上的睡眠質(zhì)量。
飲用咖啡可以帶來(lái)精神活力，但是要記住，它不能取代水，也不能幫助你保持身體的水分平衡。因此，你需要額外飲用足夠的水來(lái)維持身體的水分均衡。
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