人們常說，減肥是女人一輩子的事業(yè)，這句話雖然帶有調(diào)侃的語氣，但是在某種程度上說明了減肥對(duì)于女性同胞的重要性，就拿身邊的例子來說，臨近冬日，很多姐妹們不是上健身房，就是吃減脂餐，為的就是在過年的節(jié)日中可以與家人親友瀟灑的吃上一頓飯。
其實(shí)瘦身沒有大家想象中的那么困難，只要掌握了正確的方法，減肥這個(gè)問題將會(huì)迎刃而解，冬日瑜伽讓你足不出戶就可以享受運(yùn)動(dòng)的魅力，燃燒脂肪，塑造曲線，不妨跟小編一起學(xué)上幾組動(dòng)作，將會(huì)為你打開一扇全新的大門！
體式一：?jiǎn)瓮萔型式（右）
雙手扶右腳的腳踝，吸氣，伸直右腿，立直背部，呼氣，解開雙手放于小腿的兩側(cè)，用整個(gè)核心和大腿穩(wěn)定身體的平衡，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間；眼睛看向腳尖的方向，閉上眼睛，感受呼吸的均勻及穩(wěn)定，體會(huì)身體的腹部拉伸及腰部的伸展。體式二：山式
呼氣，落下右腳，雙腳踝關(guān)節(jié)相交，起身，調(diào)整腳尖、腳跟并攏，吸氣，立直身體向上，回到山式站立；頭頂向上延展，兩個(gè)手放在體側(cè)的位置，指尖向下，整個(gè)背部向上伸展，胸口上提，骨盆端正、穩(wěn)定，在這里放松3個(gè)呼吸的時(shí)間，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。體式三：?jiǎn)瓮缺巢可煺梗ㄓ遥?/p>
屈左膝，左腳掌平貼右大腿的內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處，吸氣，手臂自側(cè)舉過頭頂，延展脊柱，，呼氣時(shí)，由髖骨折疊身體向前、向下，如果可以的話，雙手扶住右腳的腳掌，腹部、胸口、額頭依次靠近右腿；停留你的最大極限，深長(zhǎng)呼吸，體會(huì)大腿后側(cè)的伸展，控制右側(cè)的腳尖伸向天空，不要向外偏轉(zhuǎn)，右側(cè)的膝蓋微收、大腿微收，整個(gè)胸口轉(zhuǎn)向地面的方向，而頭頂延展向腳尖的方向，肩膀略微放松，不要過于緊張，還有最后兩個(gè)呼吸，再次吸氣，手臂向上提起，呼氣，落下雙手，伸出左腿。體式四：?jiǎn)瓮缺巢可煺梗ㄗ螅?/p>
另外一側(cè)，屈右膝，腳掌貼靠左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣，手臂向上舉過頭頂，呼氣，身體向前、向下，貼在左大腿，雙手扶住左腳掌，如果做不到的話，可以扶住腳踝或是小腿，頸部放松，整個(gè)身體慢慢的下沉，貼靠左腿方向；左側(cè)的坐骨向后伸展，調(diào)整你的髖骨朝向正前方，左腳尖轉(zhuǎn)向天空，試著讓左腳的五個(gè)腳趾張開，均勻的向上延展，再一次吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上提起，呼氣，落向雙臂，伸直右腿向前，來到坐姿。
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