鄧大姐退休得早，很熱衷于跳廣場舞，是小區(qū)老中年舞蹈隊(duì)的中流砥柱，以往的活動可以說是場場不落，還被大家戲稱為“勞?！?。
可是最近大家發(fā)現(xiàn)，這位“勞?！币呀?jīng)連續(xù)兩天沒有參加活動了，同隊(duì)的王大媽很擔(dān)心，便去鄧大姐家看望她，卻發(fā)現(xiàn)鄧大姐一直躺在床上休息，眼下黑青，整個人都憔悴了不少。
“誒，我這段時間也不知道是為啥，脖子、肩膀還有后背那塊兒疼得受不了，晚上根本睡不著，白天也干不了什么活，更別說跳舞了。”鄧大姐說著說著幾乎要掉下眼淚。
很多女性在進(jìn)入更年期之后都會出現(xiàn)類似的情況，不是頸肩、后背部位痛，就是腿痛、手痛，這可能是多種因素導(dǎo)致的。
什么是更年期？為何會出現(xiàn)頸肩的疼痛？
更年期是指女性在絕經(jīng)前后的時間段，范圍大致在40歲到65歲之間。隨著女性年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，卵巢的功能也會逐漸下降。卵巢功能下降會引起雌激素分泌減少，使女性身體出現(xiàn)一系列的改變。更年期內(nèi)出現(xiàn)的相關(guān)癥狀也可以稱為更年期綜合征。
首先，雌激素可以促進(jìn)腸道黏膜、骨骼對鈣的吸收，如果體內(nèi)雌激素分泌減少，便有可能導(dǎo)致女性出現(xiàn)缺鈣的情況，因此容易出現(xiàn)局部關(guān)節(jié)的疼痛。
其次，長期做家務(wù)容易造成頸部、肩關(guān)節(jié)骨骼、軟組織的慢性勞損，如頸椎病、肩周炎等。在缺鈣的情況下，這種不適會被進(jìn)一步放大，所以更年期的女性容易有頸肩部疼痛的癥狀。
另外，部分心血管疾病、消化道疾病也有可能導(dǎo)致類似的疼痛。心肌梗死、膽囊炎等疾病在急性發(fā)作時，除了引起相應(yīng)部位的不適外，疼痛還有可能放射至頸肩部。
建議出現(xiàn)頸肩痛的女性及時去醫(yī)院完善相關(guān)檢查，明確疼痛的原因，不要抱有僥幸心理，避免延誤病情。
如何緩解疼痛？
在出現(xiàn)明顯的疼痛感后，應(yīng)當(dāng)先減少活動量，多臥床休息，避免加重身體的不適，同時還需要做好保暖措施，不能受涼，否則疼痛也會加重。
因?yàn)轭i肩疼痛多和缺鈣有關(guān)，所以還需要及時補(bǔ)充鈣元素，比如適當(dāng)攝入雞蛋、魚肉、牛奶等高鈣食物。同時也可以食用新鮮蔬果，其中含有的維生素C能夠促進(jìn)鈣元素的吸收。維生素D的補(bǔ)充也十分重要，能夠促進(jìn)鈣的合成和吸收。單純依靠飲食能夠起到的效果有限，如果缺鈣情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)的營養(yǎng)制劑。
頸肩疼痛的女性還可以定期進(jìn)行局部的理療，比如按摩、推拿、熱敷等，能夠改善局部的血液循環(huán)，起到放松肌肉、減輕壓力的作用，有助于緩解頸肩部的疼痛。
頸肩背痛的人群不適宜睡太軟或太硬的床，也不能枕過高的枕頭，應(yīng)當(dāng)選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度在一拳左右即可。
如果以上措施都不能很好地緩解癥狀，且疼痛已經(jīng)對生活造成較大的影響，也可以進(jìn)行治療 ，比如口服或外用一些活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)的中成藥物。也可以服用非甾體類消炎藥物，比較常見的是布洛芬、塞來昔布等，有鎮(zhèn)靜、消炎、止痛的功效（最好在醫(yī)生指導(dǎo)下使用）。
如果是心肌梗死、膽囊炎等疾病引起的疼痛，應(yīng)當(dāng)及時配合醫(yī)生進(jìn)行規(guī)范化治療。
更年期女性還會出現(xiàn)哪些癥狀？
除了局部的疼痛，更年期女性還會出現(xiàn)以下癥狀：
月經(jīng)的紊亂。女性月經(jīng)來潮受到雌孕激素的影響，進(jìn)入更年期、卵巢功能衰退后，月經(jīng)便會變得不正常，比如月經(jīng)量突然增多、月經(jīng)周期縮短等。
潮熱、多汗。雌激素水平下降還有可能引起血管舒張、收縮，當(dāng)血管舒張時，人體會出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀。一段時間后，血管又開始收縮，多汗、發(fā)熱的情況會有所緩解。
更年期還有可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能的紊亂，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差、注意力不集中、記憶力減退、容易疲勞等。部分人群還會感覺到心悸、頭痛。
更年期對人體精神狀態(tài)的影響也很大。更年期女性情緒受激素影響，不是很穩(wěn)定，容易受到外界因素的影響，如身體狀況的變化、失業(yè)、家庭關(guān)系不和睦等，都有可能引起煩躁、易怒、焦慮、抑郁等情緒的改變。
更年期日常保健
1. 調(diào)整飲食
更年期女性可以適當(dāng)進(jìn)食富含大豆異黃酮的食物，如豆腐、豆?jié){、黑豆等。大豆異黃酮是植物性雌激素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。豆制品中還含有植物蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。
深海魚肉、動物內(nèi)臟等食物也可以適當(dāng)食用，其中含有豐富的維生素D，能夠起到補(bǔ)鈣的效果，堅(jiān)持食用有助于防治骨質(zhì)疏松。以上食物中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)血脂、軟化血管。
2. 體重管理
更年期女性的免疫力會有所下降，同時新陳代謝速率也會降低，很容易因?yàn)榉逝侄霈F(xiàn)健康問題，所以進(jìn)行有效的體重管理很重要。平時要控制總熱量的攝入，避免經(jīng)常食用巧克力、炸雞、燒烤等食物。
3. 合理運(yùn)動
更年期女性還可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如慢跑、瑜伽、游泳等，能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，同時還有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。但運(yùn)動量不宜過大，避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
頸肩、后背痛的人群在癥狀緩解期可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉，如旋轉(zhuǎn)、抻拉肩膀。還可以做爬墻運(yùn)動，即患側(cè)的食指、中指按在墻上，交替著向上運(yùn)動，直至肢體所能觸碰到的最高處。反復(fù)進(jìn)行爬墻運(yùn)動，有助于鍛煉肩頸、后背肌肉。
此外，還可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，能夠鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)肌力，預(yù)防或改善漏尿癥狀。
4. 睡眠管理
很多處于更年期的女性都會出現(xiàn)失眠、易驚醒等情況，而長期睡眠質(zhì)量差會加重更年期的癥狀。我們可以入睡前喝一杯溫牛奶或者是聽一些比較舒緩的音樂，有助于穩(wěn)定情緒、縮短入睡時間。
如果存在較為嚴(yán)重的睡眠障礙，也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用促進(jìn)睡眠的藥物，如維生素B12、褪黑素等，但不建議長期服藥。
5. 情緒管理
更年期女性情緒較為敏感，要學(xué)會及時調(diào)整自己的心態(tài)，應(yīng)當(dāng)正確、客觀認(rèn)識自己身體的變化。還可以做一些自己感興趣的事情，比如畫畫、跳舞等，能夠分散注意力。有經(jīng)濟(jì)條件的人群還可以外出旅游散心。
如果遇到自己無法解決的事情，可以向身邊的親人、朋友尋求幫助，也可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師求助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
6. 定期體檢
有研究顯示，女性在絕經(jīng)后患心血管疾病的幾率會明顯升高。這是因?yàn)榇萍に赜斜Ｗo(hù)心血管的作用，能夠預(yù)防血管硬化。但進(jìn)入更年期后，女性體內(nèi)的雌激素水平下降，雄性激素相對升高，患高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的幾率升高。如果不及時處理，還有可能發(fā)展成為冠心病、腦梗塞等嚴(yán)重疾病。
因此定期進(jìn)行身體檢查很有必要，如果發(fā)現(xiàn)血壓、血脂過高，應(yīng)當(dāng)及時遵醫(yī)囑服用藥物控制病情發(fā)展。
寫在最后
女性進(jìn)入更年期后、生理和心理的改變都比較大，在感覺身體不適后需要及時就醫(yī)，不要不當(dāng)回事。同時大家還應(yīng)調(diào)整自己的生活習(xí)慣，不能過于勞累，尤其不能熬夜、負(fù)重。也不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，要積極、樂觀地面對生活，多和家人或朋友外出游玩。
希望本篇所寫的內(nèi)容能夠?yàn)榇蠹姨峁椭?，也祝愿所有的中老年女性都能身體健康，快樂、平穩(wěn)地度過更年期。
參考資料：
【1】《更年期》百度健康醫(yī)典
【2】任毅《更年期女性，為啥總是頸肩背痛？怎么緩解？學(xué)會對癥調(diào)理很重要》
