兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)該達(dá)到每天8-10小時(shí)，還應(yīng)該盡量在10點(diǎn)鐘之前入睡。睡眠是大腦暫時(shí)性休息的過(guò)程，是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育、有利于長(zhǎng)高的要素，與促進(jìn)身高增長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素有著密切的聯(lián)系。生長(zhǎng)激素為腺垂體分泌的生理活性物質(zhì)，促進(jìn)長(zhǎng)骨的骺軟骨細(xì)胞增生，加速骨與軟骨的生長(zhǎng)。
生長(zhǎng)激素的分泌高峰主要是在夜間10-12點(diǎn)，足夠的睡眠時(shí)間有利于保證生長(zhǎng)激素的分泌量，除了保證足夠的睡眠時(shí)間，還要盡量保證早睡，在10點(diǎn)鐘之前入睡，在10點(diǎn)鐘以后進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。但影響孩子身高發(fā)育的因素很多，需要多因素共同干預(yù)才能有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。正常情況下，夜間分泌的生長(zhǎng)激素比白天多，如果孩子夜間不睡，白天多睡，并不有利于生長(zhǎng)激素的分泌。
此外，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育可以做有規(guī)律的拉伸、壓迫的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)一定要有規(guī)律，比如跳繩，會(huì)對(duì)骨骼干骺端形成有效的壓迫拉伸，有助于刺激干骺端生長(zhǎng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)還有慢跑、快走、打籃球、打排球等，包括身體持續(xù)拉伸運(yùn)動(dòng)，比如引體向上或懸吊運(yùn)動(dòng)，都對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有利。
生長(zhǎng)發(fā)育睡眠時(shí)間
長(zhǎng)高的最佳睡眠時(shí)間，對(duì)于青少年而言，建議在10點(diǎn)左右進(jìn)入晚上睡眠時(shí)間，保證睡眠時(shí)間在八小時(shí)以上，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在人進(jìn)入熟睡的時(shí)間段，一般是晚上1-2點(diǎn)的時(shí)間，有較大的分泌高峰，所以要想長(zhǎng)高，就不能熬夜，要早點(diǎn)入睡，進(jìn)入深睡眠的時(shí)間要正好是處于晚上1-2點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間，有利于生長(zhǎng)激素高峰的分泌，作用于患者的臟器和肌肉、骨骼的發(fā)育，有利于人體長(zhǎng)高。
年齡越小睡眠的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)，所以睡眠的時(shí)間應(yīng)該更提前。一歲以內(nèi)的幼兒晚上睡眠的時(shí)間在七點(diǎn)，保證12-16小時(shí)的睡眠時(shí)間。1-2歲的幼兒睡眠時(shí)間在晚上八點(diǎn)半左右，保證11-14個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。2-5歲的兒童睡眠的時(shí)間要在晚上九點(diǎn)鐘左右，保證睡眠時(shí)間10-13個(gè)小時(shí)。6-12歲的兒童保證晚上九點(diǎn)半以前睡覺(jué)，保證睡眠時(shí)間9-11個(gè)小時(shí)。12-18歲的青少年在十點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)，保證睡眠時(shí)間在八小時(shí)以上，是有利于生長(zhǎng)激素的分泌和身體長(zhǎng)高的。
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