小姨今年56歲，減肥之前體重135斤，用半年時間減到110斤，一共甩掉25斤。我小姨這幾十年一直在努力減肥，算是減肥持久戰(zhàn)了，她年輕的時候特別胖，最胖的時候180多斤，后來用各種減肥方法，陸陸續(xù)續(xù)的減肥，一直保持在140斤以下，但是從140斤開始，就很難往下減體重了，通常是減兩三斤就反彈到140斤了，這次順利減掉25斤，她只用了三粥減肥法。
三粥減肥法，是這樣操作的，每天三頓正餐之間，喝一碗減肥粥，三種粥交替著喝，每次都集中精力，慢慢的一口一口喝，就是如此簡單。減肥原理是，兩餐間隔時間過長會降低代謝，中間加餐會提高新陳代謝，并延長飽腹感，使正餐胃口小很多，并且這三種粥熱量極低，粘度大，飽腹感特別強，含膳食纖維高，還很有營養(yǎng)，越喝越瘦，皮膚也越來越好。
第一種粥：加濃銀耳湯
每100克無糖銀耳湯熱量僅10大卡，堪稱負熱量食物，銀耳中的銀耳多糖可以滋潤肌膚，延長飽腹感，一碗加濃銀耳湯與純魔芋粉相比，熱量都不算高。加濃銀耳湯的做法是有講究的，想把它做好吃有秘訣的，首先把銀耳泡發(fā)3個小時，然后用電壓力鍋煲30分鐘后，再煲30分鐘，水只需要蓋過銀耳即可，這樣做出來的銀耳湯特別粘稠，有點兒像果凍狀。我試驗過兩餐之間喝一碗加濃銀耳湯，到了晚飯基本沒胃口多吃。
第二種：栗面南瓜漿
我小姨吃南瓜吃出經驗來了，很喜歡吃栗面的南瓜，因為口感好，特別香甜，南瓜的熱量非常低，含膳食纖維很豐富，南瓜中的營養(yǎng)成分可以讓咱們皮膚變白變嫩。南瓜漿不需要加糖和蜂蜜就可以甜甜糯糯的，非常好喝。制作方法是，把南瓜和大米放到豆?jié){機中，攪拌成糊狀。兩餐之間喝一碗南瓜漿，僅是幾口米飯的熱量，所以不用擔心發(fā)胖，經常喝會瘦好幾斤呢。
第三種：燕麥魔芋粥
這款粥富含膳食纖維，燕麥的瘦身效果穩(wěn)定，魔芋純粉幾乎0卡路里，這款粥可以當作代餐，也可以兩餐之間喝，提高代謝和飽腹感，讓咱們正餐胃口變小。燕麥和魔芋的膳食纖維可以促進腸蠕動，使第二天排便順暢，長期喝可以排除宿便。
小姨還教我一個在家可以做的運動，不但可以消耗熱量，還可以美化臀部線條，減少腰圍尺寸，讓小肚腩消失，堅持一個月臀部會上翹。這個運動需要找一個30厘米高的凳子，像上下樓梯一樣，左腳先踩到凳子上，然后右腳跟上，左腳落地，右腳跟著落地，反復練習15分鐘。
堅持喝這三款減肥粥，兩周后會意外的發(fā)現皮膚變好了，這是減肥期間的驚喜。咱們一定要健康科學的減肥，在減掉多余體重的同時，還要讓身體更健康。
