相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷：睡覺醒來時(shí)，明明意識(shí)已經(jīng)清醒，但身體卻怎么也動(dòng)彈不得，想喊也喊不出來，甚至還可能出現(xiàn)一些幻覺。這樣的情況在民間被稱為“鬼壓床”。
鬼神之說只是古代人們不了解事實(shí)的真相，從迷信的角度歸結(jié)而來的。隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，身體上的許多現(xiàn)象已經(jīng)可以科學(xué)、合理的解釋了，鬼壓床也是如此。
那么，鬼壓床是怎么回事呢？
鬼壓床醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠癱瘓癥”，這是一種大多數(shù)人都會(huì)發(fā)生的睡眠障礙，有統(tǒng)計(jì)表明，約有50%的人在一生之中都曾經(jīng)體驗(yàn)過鬼壓床。
這種情況容易發(fā)生在年輕人中，由于年輕人工作壓力較大、睡眠不規(guī)律、喜歡熬夜，或精神上出現(xiàn)緊張、焦慮等心理，就容易發(fā)生這種情況。
睡眠癱瘓一般發(fā)生在快速眼動(dòng)期，這一時(shí)期人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，由于開始做夢(mèng)，身體為了防止做夢(mèng)時(shí)四肢的活動(dòng)，會(huì)啟動(dòng)保護(hù)程序，使身體的肌肉張力變低。
如果此時(shí)由于某種原因而醒來，意識(shí)雖然已經(jīng)恢復(fù)，但肌張力并未恢復(fù)，從而出現(xiàn)身體不能動(dòng)彈的情況，因此，這只是人體出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，不必因此而緊張、擔(dān)憂。
在發(fā)生鬼壓床時(shí)，可以嘗試著活動(dòng)一下眼球，使勁閉眼，接下來還可嘗試活動(dòng)嘴部、頭部等，慢慢的四肢的肢張力可恢復(fù)正常，也就可以動(dòng)了。在這個(gè)過程中不要過于緊張，調(diào)節(jié)心情，使自己恢復(fù)正常的行動(dòng)。
偶爾的一次鬼壓床不必過于擔(dān)心，但如果總是發(fā)生，對(duì)生活會(huì)有很大影響。那么，要如何避免發(fā)生鬼壓床呢？
1、放松心情
精神壓力過大，總是緊張、焦慮，就很容易誘發(fā)鬼壓床。針對(duì)這種情況，平時(shí)應(yīng)積極放松自己的心態(tài)，緩解壓力，可以通過與朋友交談、運(yùn)動(dòng)、唱歌等方式釋放壓力。
2、睡前避免過于興奮
睡覺之前要避免看恐懼、懸疑類的電影，否則精神過于興奮，也容易誘發(fā)鬼壓床。建議睡前聽聽音樂，洗個(gè)熱水澡，讓自己的身心得到放松。
3、改善睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)，外界的噪音、光線等的刺激可影響到睡眠質(zhì)量，也容易刺激意識(shí)的蘇醒，容易出現(xiàn)鬼壓床的現(xiàn)象。想要防止鬼壓床，睡眠時(shí)應(yīng)關(guān)好門窗和燈光，避免受到外界環(huán)境的刺激。
4、糾正睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)也可影響睡眠質(zhì)量，如果選擇趴著睡或是睡覺時(shí)將手搭在胸口，都可能影響到呼吸，從而造成鬼壓床。建議保持側(cè)臥的姿勢(shì)，仰臥時(shí)避免將手放在身上，此外，也要避免蓋太厚、太重的被子。
從以上內(nèi)容可以得知，所謂的鬼壓床與鬼神之說無關(guān)，它在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠癱瘓癥，與人們平時(shí)精神壓力過大、熬夜、睡眠不規(guī)律等因素有關(guān)。
想要防止發(fā)生鬼壓床，平時(shí)要放松心情，睡前要避免過于興奮，同時(shí)要改善睡眠環(huán)境，避免受到外界的不良刺激，糾正不良的睡眠姿勢(shì)，也可以在睡前吃一些助眠的食物，都有利于預(yù)防鬼壓床的發(fā)生。
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