“今天太冷了，我就不鍛煉了”“外面刮大風(fēng)，不適合出門(mén)跑步”……隨著氣溫降低，不少老年糖友開(kāi)始了自己的“貓冬”計(jì)劃。其實(shí)，即便不出門(mén)，我們也可以通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)“邁開(kāi)腿”。
鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度有講究
時(shí)間室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建議安排在餐后1小時(shí)左右。這段時(shí)間，食物在體內(nèi)消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值會(huì)明顯升高。如果在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，餐后升高的血糖也會(huì)隨之下降，有助于穩(wěn)定血糖。至于在早餐后、午餐后還是晚餐后運(yùn)動(dòng)，也是因人而異的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以選擇在早餐后運(yùn)動(dòng)。
強(qiáng)度 由于活動(dòng)耐量較年輕人下降，所以老年人選擇低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適。
頻次建議老年糖友每周運(yùn)動(dòng)不少于3~4次，每次30~60分鐘。
這些項(xiàng)目在室內(nèi)也能做
太極拳太極拳是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運(yùn)動(dòng)。
八段錦 八段錦是一種調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身“三調(diào)合一”的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)八段錦有助于身體排出濕毒，提高人體陽(yáng)氣以及代謝功能，達(dá)到強(qiáng)健體魄、使氣血流暢的目的。
散步 散步并不是只能在室外進(jìn)行。您可以從陽(yáng)臺(tái)到客廳再到臥室散步，這樣反復(fù)進(jìn)行，就能讓您的運(yùn)動(dòng)步數(shù)輕松達(dá)標(biāo)。如果覺(jué)得單純散步有些枯燥，那么，您也可以在散步過(guò)程中播放一些自己喜歡的音樂(lè)，或者邊走邊唱。
廣播操 網(wǎng)絡(luò)上有很多簡(jiǎn)單易學(xué)的廣播操教程。做廣播操可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)各器官的功能，還可以幫助您陶冶情操，保持良好的心理狀態(tài)。
溫馨提醒
1.運(yùn)動(dòng)前不要忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間在5分鐘左右即可。
2.不宜過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，老年糖友還要注意控制飲食，堅(jiān)持服藥。
4.在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感，就提示身體出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食或吃含糖食品。
5.進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)后，再緩慢停止運(yùn)動(dòng)。
6.運(yùn)動(dòng)后，不要馬上說(shuō)話(huà)或者進(jìn)行冷、熱水浴，而是應(yīng)該先把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常后再進(jìn)行溫水淋浴。
需要注意的是，有些糖友不宜運(yùn)動(dòng)：
1.未補(bǔ)充胰島素的Ⅰ型糖友。
2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。
3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)眼底出血的患者。
4.有糖尿病腎病，出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全的患者。
5.血壓控制不佳者。
6.合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。
希望老年糖友都能堅(jiān)持科學(xué)飲食、遵醫(yī)囑用藥，管住嘴、邁開(kāi)腿，擁有美好的明天！
來(lái)源：老年健康報(bào)
文：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年內(nèi)分泌科 陳慧玲 張佳妮
策劃：王俊聰
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