說到“三高“”，大家都很熟悉?，F(xiàn)在高血壓患者越來越多，不僅只有老年人和肥胖者才會有高血壓，甚至很多年輕人，甚至是很瘦的人，都有高血壓，這與他們的日常生活習(xí)慣有關(guān)。很多人生活習(xí)慣不好就容易引起高血壓。因此，高血壓患者除了服用藥物外，還要注意加強運動，幫助調(diào)節(jié)血壓。
哪些運動可以幫助高血壓患者降低血壓？
1、太極拳
太極拳是一項適合高血壓患者的運動，強度不高。它可以調(diào)節(jié)患者在打太極拳過程中的呼吸，促進身體循環(huán)，還可以牽動全身的骨骼和肌肉。運動時，心情也會比較愉快，對控制血壓有好處。
2、慢跑
慢跑比步行快一點，可以加快身體的新陳代謝。慢跑還能保持心率穩(wěn)定，長期穩(wěn)定血壓。但是，高血壓患者在慢跑時要注意控制強度，不應(yīng)該跑太久，控制好運動量。當感到不舒服時，就應(yīng)該停下來休息。
3、行走
走路也是一種很好的鍛煉方式，走路的時候不需要多快，正常的步行速度更適合高血壓患者。有空的時候多走幾步，有助于調(diào)節(jié)身體功能，有助于長時間控制血壓。對于高血壓患者來說這是一種更好的鍛煉方式。
4、游泳
高血壓患者能否游泳是一個有爭議的問題。有人說游泳有助于穩(wěn)定血壓，也有人說高血壓患者不適合游泳。實際上，需要分析具體情況。游泳是人體各部位所有運動中綜合性最強的運動，長期堅持游泳可以使心肌收縮力變強，并能在休息時減慢心率，增加每一次心跳的輸出量，提高心血管系統(tǒng)的效率，從而達到一定的效果控制血壓。游泳不僅是一種非常健康穩(wěn)定的運動，而且是一種比較危險的運動，高血壓患者游泳時必須非常小心。
大多數(shù)重度高血壓患者血管彈性不足，游泳池的水溫一般低于體溫，受刺激后，血管收縮，血壓相應(yīng)升高。如果服用降壓藥后血壓仍然偏高，應(yīng)絕對禁止游泳，以防止心絞痛、心肌梗死和腦血管疾病的發(fā)生。
5、瑜伽
瑜伽是最不受限制的活動之一。無論是在客廳、臥室還是陽臺，只要有一個可以平躺的地方，都可以開始瑜伽。練習(xí)瑜伽時，各種姿勢的配合和正確的呼吸方法，可以大大增加血液中的含氧量，促進血液循環(huán)，降低血壓。另外，一些瑜伽姿勢可以大大伸展頸部，刺激甲狀腺素的分泌，使人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)通暢，血壓降低。瑜伽是一種可以達到身心和諧的方法，練習(xí)瑜伽后，全身舒暢，情緒平和。這也是為什么長期練習(xí)瑜伽的人血壓波動較小的原因。
實際上，不管做什么樣的運動，高血壓患者都應(yīng)該能夠選擇適合自己身體的運動，不要強迫自己，也不要運動過低。并且將要依靠運動的方式降低血壓，一定要堅持下去，不能半途而廢，只有這樣才可以將血壓控制下來。
《有哪些適合高血壓患者的運動項目？》，穴位養(yǎng)生堂，2020-07-26
《鍛煉到底能不能降血壓？醫(yī)生建議：3種運動“專屬”高血壓患者》，2020-07-24
