現(xiàn)如今，人們的飲食越來越豐富，幾乎所有的食物都能吃到。不少人在節(jié)假日時不節(jié)制地大魚大肉地吃，結(jié)果導(dǎo)致身體肥胖，也會出現(xiàn)便秘和腹脹以及消化不良等等。
特別是高動物蛋白和高脂肪飲食可增加腸道承受的負(fù)擔(dān)，以至于引發(fā)其他問題。這種情況下不要慌，提供一份合適的應(yīng)對措施來為腸道刮油。
腸道油膩會怎么樣？
1、堆積太多廢物
飲食越是豐富，糞便中含有的有害代謝廢物就越多，尤其是大魚大肉的吃，體內(nèi)可產(chǎn)生硫化物和吲哚等有害物。此類物質(zhì)可被胃腸道吸收，經(jīng)過血液循環(huán)運(yùn)輸?shù)缴眢w各個部位，從而導(dǎo)致臉色暗淡無光澤、滋生痤瘡和色斑等。
2、導(dǎo)致便秘
所吃的食物在腸道中分解和吸收，無用的物質(zhì)可轉(zhuǎn)化成殘渣，這就是糞便的形成，然后經(jīng)肛門排出體外。但胡吃海喝、高蛋白質(zhì)飲食、長時間坐著不動等可造成糞便干硬且難以排出，延長糞便在腸道停留時間，久而久之導(dǎo)致便秘。
3、造成菌群失衡
正常情況下，腸道有穩(wěn)定的菌群環(huán)境，有益菌和致病菌維持平衡狀態(tài)。腸道功能正常時有益菌能制衡致病菌，然而腸道功能減弱，致病菌就會趁機(jī)繁殖，從而誘發(fā)疾病。
該如何為腸道刮油？
1、選擇雜糧飯
一般節(jié)假日時人們喜歡吃高蛋白質(zhì)和高脂肪食物，再加上吃宵夜，就會增加消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致食欲不振和腸胃不適。這種情況下可以選擇雜糧飯，主食以山藥、薯類、燕麥、玉米和糙米為主，其中含有膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動；
保證餐餐都要有蔬菜，每天吃500克不同種類的蔬菜，綠葉蔬菜應(yīng)占到一半以上，通過蒸煮燉或涼拌的方式來烹調(diào)。
2、調(diào)整吃飯時間
大多數(shù)人在節(jié)假日時會暴飲暴食，一日三餐的時間點(diǎn)被打破，飲食習(xí)慣紊亂，進(jìn)而引發(fā)胃腸道不適。這種情況下應(yīng)保持一日三餐的規(guī)律性，不管工作有多忙必須按時吃飯，兩餐之間可以選擇水果、酸奶或堅果，不僅僅緩解饑餓感，而且也能防止正餐時暴飲暴食；
減少在外吃飯次數(shù)，盡可能在家里做飯；少吃糖果、爆米花以及薯片等垃圾食物，以新鮮的水果替代。
3、吃新鮮果蔬
不良的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致身體上火，如口腔潰瘍和嘴角上長泡等。尤其是趁熱吃，再加上喝酒可造成咽部黏膜充血，因此食物晾涼再吃，做到滴酒不沾；
吃太咸太干的零食，如經(jīng)過加工的花生和瓜子等，易劃傷口腔黏膜，誘發(fā)炎癥，因此應(yīng)少吃為妙。平時多吃新鮮蔬菜和水果，如西蘭花、小油菜和菠菜以及柑橘類水果等。
家醫(yī)君寄語
總而言之，在節(jié)假日一定要關(guān)注自己的嘴巴，保持一日三餐定時定量，吃飯時做到細(xì)嚼慢咽，只吃7~8分飽就行。 值得提醒的是，不能隨意用藥來清腸，以免紊亂腸道菌群環(huán)境，反而會誘發(fā)消化道疾病。
編輯：家醫(yī)君
排版：陳靜芹
審校：李楠
