放松：可以進(jìn)行深度的腹式呼吸或者采用一些轉(zhuǎn)移注意的辦法來中斷你的消極想法。關(guān)鍵在于順其自然，讓自己慢下來，然后放松。消極自我對(duì)話是一個(gè)相當(dāng)快速、自動(dòng)而又細(xì)微的過程，如果處于緊張、無法放松的狀態(tài)，將很難覺察到它們。你會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅靠“想是很難認(rèn)識(shí)到這些自我對(duì)話并清除它們的，必須首先在生理上放松下來。在一些極端情況下，可能需要先花上15-20分鐘進(jìn)行深度放松（使用呼吸、逐步肌肉放松法、冥想等），把自己放慢到足夠的程度，這時(shí)候才能鑒別出自己的對(duì)話。只要你不是過度地緊張，通常用一兩分鐘來放松就夠了。寫下那些讓你感到焦慮、煩躁或抑郁的消極自我對(duì)話和內(nèi)心獨(dú)白。僅僅用腦子想通常很難弄清你到底對(duì)自己說過些什么，通過寫下來這一行為能幫助你整理清楚自己的語言?？梢允褂煤竺婢毩?xí)部分中的“不良想法的日常記錄表”來記錄你的自我對(duì)話。在這個(gè)步驟里可能需要一定的練習(xí)。鑒別自我對(duì)話的過程中重要的點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)把想法和情緒感受分離開來，其中一個(gè)方法是先寫下感受，然后揭露出引發(fā)這些感受的想法。一個(gè)普遍的原則是：在有關(guān)情緒體驗(yàn)的陳述中會(huì)包括一些表達(dá)情緒的詞匯，如“害怕”“傷心”“悲哀”等，而自我對(duì)話的陳述中則不包括這些詞匯。例如，“我覺得自己很蠢，不負(fù)責(zé)任這條陳述就沒有分離開感受和想法，可以把它分解為某種情緒體驗(yàn)（“我覺得心煩意亂”或者“我覺得很失望”）和在邏輯上可能引發(fā)這種情緒體驗(yàn)的想法或自我對(duì)話（“我真蠢”或者“我真不負(fù)責(zé)任”）
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
