為了追求馬甲線，我們經(jīng)常能看到在健身房只做有氧+腹肌訓練的小伙伴。
首先，這樣健身的方式，并不能練出馬甲線，或者說很難練出馬甲線。
其次，就算全身的肌肉，你只想練腹肌，也要用正確、高效的方式練。
今天就幫你糾正5個錯誤的腹肌訓練動作。
錯誤1：平板撐
看到這里，先想想自己平板撐的樣子，是不是跟大O姐的錯誤示范很像？
這樣腰部塌陷的姿勢，撐久了，我猜你腹肌還沒痛，后腰已經(jīng)受不了了。
正確示范：
上半身保持hollow body position（有人翻譯成屈體位，但好像并沒有被廣泛接受），前鋸肌發(fā)力，這樣腹部收得更緊，效果更好。
如果你深層肌肉還不錯，可以挑戰(zhàn)一下“超人平板撐”
錯誤2：仰臥舉腿
上面動作的問題是，腰部沒有貼近地面，舉腿時沒有控制好慣性，下降時，腿放的太低了。
正確示范：
腰部完全貼近地面，大口吐氣并舉腿，然后一邊吸氣，一邊慢慢放下雙腿，當你感覺腰部快要被大腿帶離地面時，停止放腿，再舉腿。
相比仰臥舉腿，我更喜歡這個動作：
腹部始終受力，沒幾下就累了。
錯誤3：坐姿V字挺身
相信很多人都在健身房看到有人做這個動作，做100都不怎么累的，基本上練的是屈髖肌群，而不是腹肌。
正確示范：
目光始終看向天花板，大口吐氣的同時（感覺好像要清空肺里的空氣），把膝蓋靠向胸部，然后一邊吸氣，一邊慢慢放下雙腿。
錯誤4：V字挺身
相信你也看出來了，上圖的動作主要靠慣性，腿降的太低，導致腰離開地面，減少了腹肌收縮時間。
正確示范：
大口吐氣的同時，雙手盡力觸摸鞋子或者腳踝。然后一邊吸氣，一邊慢慢放下身體和雙腿，當腰部快要被大腿帶離地面時，再次吐氣挺身。
錯誤5：跪姿腹滑輪
如果臀部回撤到膝蓋上方，相當于給腹部放假，不用發(fā)力了。
正確示范：
始終保持腹部收緊，腰部前彎，大腿快要與地面垂直時，再滑出去。
跪姿或者站姿腹滑輪，是我最喜歡的腹肌訓練動作之一，不但可以非常好的鍛煉腹直肌和腹外斜肌，而且做動作時，幾乎要調(diào)動全身的肌肉來維持平衡。
5個錯誤動作糾正完了。最后再說一下，馬甲線是瘦出來的，不是靠拼命練腹肌練出來的。只有提高了全身的肌肉量，才能帶給你更多的靜態(tài)消耗，燃效熱量才更持久，才能長期保持精瘦。不管是腹直肌還是腹斜肌，都不算很大的肌肉，每周練一次兩次就夠了，留更多精力訓練胸背臀腿這些大塊兒的肌肉吧。
