髖部是多種肌群的交匯點(diǎn)，在人體運(yùn)動中具有舉足輕重的作用。平時，我們的腿部和臀部的練習(xí)只是提高了蹬腿擺腿能力，但髖關(guān)節(jié)更應(yīng)該得到重視。
一般來說，如果髖關(guān)節(jié)不夠結(jié)實穩(wěn)定的話，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)就容易出現(xiàn)異常姿態(tài)，部分女性跑友在跑步時出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣，腳外翻的情況就是由這引起的；同時，髖關(guān)節(jié)外展力量力量不足時，還有可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)收內(nèi)旋，引發(fā)膝內(nèi)扣，導(dǎo)致髕骨勞損、髂脛束摩擦綜合征等傷出現(xiàn)。
因此，要想提你的跑步能力，就必須要加強(qiáng)髖部訓(xùn)練，提高髖部的靈活性，提高髖部肌群與其器官協(xié)同工作的能力。
加強(qiáng)髖部力量的十組動作
髖部訓(xùn)練的目的簡單來說就是提高髖部靈活性，主要是要提高髖關(guān)節(jié)周圍骨盆表層肌群、大腿前側(cè)肌群和大腿后側(cè)肌群等相關(guān)肌群的力量。小編整理了以下幾組動作，供大家參考。
1、高抬腿
2、側(cè)弓步
3、弓箭步接高抬腿
4、跳箱高抬腿
5、直腿硬拉接高抬腿
6、俯橋單腿提膝后擺
7、側(cè)橋位擺臂擺腿
8、仰臥位頂髖提膝
9、單側(cè)跪姿支撐側(cè)向擺腿
10、空中蹬車
