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呼吸科王玉珍主任介紹，平時(shí)注意強(qiáng)化肺臟的功能，選擇呼吸操對(duì)護(hù)肺有一定作用，具體分為動(dòng)操和靜操。

動(dòng)操“捶胸頓足”：自然站位，雙手下垂虛握空拳；左手擊打右胸，同時(shí)右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時(shí)左手擊打右背；如此輪番各兩次，穿插下蹲兩次，散步時(shí)配合擊打可代替下蹲動(dòng)作。每次10分鐘，每天至少兩次。

靜操“長(zhǎng)吁短嘆”：最好取平臥位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口氣（約5秒），同時(shí)腹部隆起；慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；呼氣時(shí)縮嘴唇呈魚(yú)嘴狀（似吹口哨）；如此反復(fù)一吸一呼為一個(gè)循環(huán)。每次10分鐘，每天至少兩次。

海河醫(yī)院武俊平副主任強(qiáng)調(diào)說(shuō)，治病要治本，在冬季干冷多霧霾的天氣里，少出門(mén)才是最簡(jiǎn)單、最有效的防護(hù)方法。如果不得不出去，應(yīng)采取以下四大措施，使損害減到最少。

1、外出常戴口罩

在出現(xiàn)霾黃色或橙色預(yù)警、PM2.5指數(shù)較高的情況下，建議戴口罩外出。普通一次性醫(yī)用口罩、紗布口罩、活性炭口罩，對(duì)顆粒物的阻擋效果并不好。

相比而言，醫(yī)用N95口罩的防霾效果更理想，建議在正規(guī)藥店選購(gòu)。（提示：有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，如果感覺(jué)到不舒服，要及時(shí)摘下口罩。）

2、外出時(shí)注意“短平快”

用鼻平和呼吸，小步快走。這樣做主要是充分發(fā)揮鼻腔的第一道防御功能。

3、回家及時(shí)洗臉、漱口、洗鼻、主動(dòng)咳嗽

① 洗臉：最好用溫水，可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔干凈。

② 漱口：可以清除附著在口腔的臟東西。

③ 洗鼻：空氣質(zhì)量不好，鼻腔粘膜和鼻毛上就會(huì)沉積更多的污垢、細(xì)菌和病毒，從而更容易引發(fā)鼻炎、鼻竇炎等炎癥和過(guò)敏性疾病。

因此，在空氣污染比較嚴(yán)重的灰霾天，建議外出回家時(shí)，洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就會(huì)清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。

不過(guò)，要提醒的是，6歲以下兒童不宜采用此法清洗鼻腔，可以用無(wú)菌棉簽蘸生理鹽水，反復(fù)輕柔清洗鼻前庭。

④ 主動(dòng)咳嗽

咳嗽是一個(gè)保護(hù)性的生理行為，能把呼吸道內(nèi)的異物排出，充分利用咳嗽不僅能排出氣道雜物，還能增加胸廓內(nèi)的壓力，增加肺活量，提高了肺的免疫力。

4、購(gòu)買空氣凈化器

減少霧霾，除了戶外防護(hù)，室內(nèi)空氣也需要“凈化”，有條件的家庭最好購(gòu)買一個(gè)空氣凈化器。

1、 室內(nèi)通風(fēng)有學(xué)問(wèn)   

專家表示，霧霾天室內(nèi)通風(fēng)很有學(xué)問(wèn)，既不能不開(kāi)窗，也不能盲目開(kāi)窗，因?yàn)榕缓镁蜁?huì)接觸更多污染空氣。建議最好在中午開(kāi)窗，而早晚霧霾濃度較高時(shí)則避免開(kāi)窗；冬天最好在太陽(yáng)升起的時(shí)候把窗戶打開(kāi)，這樣能夠有效的讓呼吸更加通暢；如果是靠近馬路的住戶，在白天車流量較大時(shí)盡量少開(kāi)窗。有研究顯示，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)前后，是空氣質(zhì)量相對(duì)較好的時(shí)間，可以酌情開(kāi)窗。

2、  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺不可少 

肺主氣，司呼吸，一呼一吸，承載著生命的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑、太極拳等）能有效的幫助我們呼吸，從而能夠暢通肺部，這對(duì)健康是非常有幫助的。

但是早上正是霧霾最嚴(yán)重的時(shí)候，所以最好不要過(guò)早的鍛煉，或者是把室外運(yùn)動(dòng)變成室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也是能夠有效的保健身體。

3、避免熬夜，注意休息。

熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧自由基產(chǎn)生過(guò)多，免疫力下降。中醫(yī)認(rèn)為熬夜會(huì)導(dǎo)致心腎不交、陰虛陽(yáng)亢。所以霧霾天氣熬夜更容易患相關(guān)系統(tǒng)疾病。根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，建議每晚11點(diǎn)前入睡。

4、減少抽煙

抽煙本來(lái)就是一件傷害肺部的行為，特別是在冬天對(duì)肺部傷害更大?？梢哉f(shuō)，在冬天抽煙帶來(lái)的危害絲毫不弱于霧霾。因此，我們要減少吸煙，最好要戒煙。

① 清淡飲食，忌辛辣

長(zhǎng)期食用辛辣刺激的食物，會(huì)進(jìn)一步破壞黏膜，刺激呼吸道，從而降低人體抗霧霾的免疫力。因此，霧霾天要管住自己的嘴，多吃清淡的食物，避免過(guò)多的煎炸，少吃大蒜、辣椒、咖啡等刺激性強(qiáng)的食物。

② 補(bǔ)充維生素A

人體維生素A不足或缺乏，會(huì)導(dǎo)致呼吸道粘膜抵抗力下降。因此，可多吃胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等蔬菜，它們含有豐富的胡蘿卜素，可在身體內(nèi)變身成維生素A，有利于增強(qiáng)消化道、呼吸道、皮膚等的抵抗力和修復(fù)能力。

③ 多吃抗氧化能力強(qiáng)的食物

蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強(qiáng)，紫薯、葡萄、草莓、桑葚等果蔬可以多吃些，它們的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素更多，更有助于提升人體免疫力。

4、多吃潤(rùn)肺食物

中醫(yī)講：白色入肺。霧霾天對(duì)呼吸系統(tǒng)影響大，很容易感染肺部，可適當(dāng)吃一些白色食物來(lái)潤(rùn)潤(rùn)肺，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，潘高壽蜜煉川貝枇杷膏、治咳川貝枇杷露對(duì)PM2.5引起的呼吸道炎癥有明顯減輕作用，大家不妨試試看。

護(hù)肺小食方：

1、雪梨銀耳湯

原料：雪梨1只、水發(fā)銀耳30克、貝母5克、白糖適量。

做法：

① 將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片，將雪梨去皮、去籽，切成多塊；

② 將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30-40分鐘即可食用。

功效：此湯滋陰清肺、消痰降火。

2、雪梨百合湯

原料：雪梨1個(gè)、百合若干片、枸杞10粒。

做法：

① 雪梨洗凈，帶皮切成小塊，百合洗凈，將雪梨塊和百合放入鍋中，倒入清水，大火煮開(kāi)后，撇去湯面的浮沫；

② 蓋上鍋蓋，露一條小縫，調(diào)成小火，煮20分鐘后，放入洗凈的枸杞，再煮2分鐘即可。

功效：雪梨生津潤(rùn)燥，清熱化痰。百合清熱，去火，潤(rùn)肺安神。