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眾所周知，在健身之前我們的身體需要對(duì)即將來到的“歷練”做一個(gè)準(zhǔn)備。

這就是熱身，而熱身則通常與拉伸一同進(jìn)行。那么，在自重健身之前我們應(yīng)該如何拉伸自己的身體，好讓身體以最佳狀態(tài)去迎接訓(xùn)練呢？

在近期文章中，我將講解16個(gè)動(dòng)作，挨個(gè)演示，最后連接成套。用時(shí)不多即可讓全身肌肉關(guān)節(jié)得到預(yù)熱。

那么。我們開始吧~

1聳肩（拉伸肩背部）：

首先，將雙肩向耳朵方向聳起，直到頸部和肩膀處產(chǎn)生輕微的緊張感。保持這個(gè)姿勢5秒鐘。然后放松，肩膀自然下垂。做動(dòng)作時(shí)，在心里默念：“肩膀上升，肩膀下降?！?/p>

2推天（拉伸手臂外側(cè)與肩背）：

十指交叉高舉過頭，掌心向上。輕輕向上并向后推手臂，此時(shí)去感覺手臂、肩膀以及上背部的拉伸感。保持這個(gè)姿勢15秒鐘。不要屏住呼吸。這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做，它對(duì)矯正肩膀下垂特別有好處。練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)保持深呼吸。

3上身側(cè)彎（拉伸彎曲手臂的肱三頭肌至胯部）：

起始位為站位，雙腿膝蓋微屈。左手肘彎曲，手臂置于腦后，同時(shí)用右手握
住左手肘。此時(shí)，向后移動(dòng)頭部，頭后部靠著左臂，直到產(chǎn)生輕微的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腋窩部位和肩膀。保持這個(gè)姿勢10～15秒鐘。兩側(cè)都做這個(gè)動(dòng)作。

4壓手腕（前臂和手腕的拉伸）：

用手和膝蓋支撐身體。大拇指向外，其他四指指向膝蓋。
保持手掌平貼地面，同時(shí)身體向后靠，此時(shí)小臂前部將得到拉伸。保持輕松拉伸5～15秒鐘。放松，然后再次拉伸。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的這個(gè)部位的肌肉十分緊張。