常言道，“筋長一寸，壽延十年”。“筋”的老化，是衰老的重要標志，也是身體老化的主要原因之一。

筋老了出現(xiàn)“筋縮”，也就是筋變短了，導致活動能力受限，老年人可能會出現(xiàn)意外跌倒。此外，平時中老年人常有的腰腿酸痛，也可能與“筋縮”有關。

肌肉、肌腱、韌帶這些軟組織發(fā)生了退變、變形、痙攣或形成瘢痕，從而影響關節(jié)功能，關節(jié)靈活性受到影響，以前可以很輕松完成的動作，現(xiàn)在很難去完成了。

除此之外，長期一動不動的姿勢，使得如今很多人的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶、筋骨也隨著老化。

許多老年人害怕在運動中受傷，窩在家里不運動，反而導致“筋縮”的情況更為嚴重，形成惡性循環(huán)。

平時不注意保暖，會影響氣血運行，造成經(jīng)絡不暢通，在局部就會形成瘀堵，瘀堵以后就會引發(fā)關節(jié)屈伸不利、肌肉疼痛。

你的筋，衰老了嗎？

如果以下癥狀經(jīng)常出現(xiàn)，并影響正常活動，就意味著身體相應部位可能已經(jīng)出現(xiàn)“筋縮”。

1、頸部緊痛

2、腰強直痛，彎腰很困難甚至無法彎腰

3、背部緊痛

4、腿痛及麻痹，下蹲困難或不能下蹲

5、長短腿（雙下肢長短不齊）

6、腳跟有放射性的牽引痛

7、大步走路困難、密步行走

8、髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺

9、大腿不能抬舉或不能外展

10、手不能正常伸屈

如何預防改善？

1、保持良好的坐姿、站姿、睡姿

2、避免久坐久站，不要長時間保持一個姿勢。

3、泡腳可以用一些溫經(jīng)活血通絡的中藥去泡腳，比如艾葉、伸筋草、當歸、紅花、乳香、沒藥、牛膝等。但一些不適合泡腳的人群，這個方法就需要除外。

4、每天保持合理適當?shù)倪\動，適當拉伸。拉伸時有酸疼的感覺即可，如果產(chǎn)生撕裂性疼痛，證明拉伸過量了。

適當?shù)囊恍├煊柧毧梢源龠M筋和肌肉的收縮性和彈性，比如八段錦里的“雙手托天理三焦”。

【好處】

拉長脊椎、頸肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

【具體做法】

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。

拉筋的5大好處

1、防肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會較強，發(fā)生摔倒骨折的風險也會降低。

2、祛痛

中醫(yī)認為“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡，經(jīng)絡通暢，疼痛自然消除。

3、強身健體

運動后可增強人體免疫力，提升正氣，則外邪難以入侵。

4、排毒養(yǎng)顏

排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導致超重肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。

拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

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