腹脹的感覺相信多數人都是曾經遇到過的，有點時候是因為吃多了，有點時候是腸胃功能差，腹脹的原因有很多。腹脹怎么辦?由于腹脹很不舒服，因此及時的解決很重要，可以讓我們舒服點。腹脹吃什么?帶著疑問，讓我們一起來看下面的文章介紹吧!
腹脹怎么辦
晚餐少吃產氣食物
有一些食物是帶有產氣的作用的，像是多數的豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等，這些東西吃了之后會讓我們的體內產生很多的氣體。建議在早晨和中午可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否則晚上活動的少，很容易造成腹脹的問題。
高纖維食物別過量
高纖維食物也可能會造成腹脹，雖然說為了身體的健康，我們一般都會建議多吃高纖維食物，但是也不能多吃。比如說西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等，這些都是高纖維的食物，應該根據自己的消化能力來，適當的吃，而不能吃的太多。
多吃護胃、順氣食物
如果你經常感覺到腹脹，那么很有可能是你的腸胃功能比較弱，在這樣的情況下，建議你常吃一些養(yǎng)胃的、好消化的食物。像是山藥、白蘿卜以及山楂等等，這些食物都能促進食物的消化和吸收，保護胃黏膜。大蒜以及洋蔥，也是不錯的養(yǎng)胃食物。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
1、黃瓜
黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
2、木瓜
飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節(jié)腸胃功能。
3、香蕉
香蕉富含鉀，有助于調節(jié)體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便秘。
4、丁香茶
多喝丁香茶能夠幫助促進腸道消化及通便，每天在飯后半個小時可以喝一杯稀健丁香茶，暖胃養(yǎng)胃，同時促進消化，有效地緩解胃脹氣的癥狀。
5、薄荷茶
薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。用一杯開水即可沖泡出薄荷茶，冷熱皆宜。沖泡薄荷茶，可摻進其它的花草，茶味道更為特別。
6、生姜
生姜可舒緩消化系統(tǒng)、放松消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致的腹部脹氣幾率。
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺更好。
總結：如果總是腹脹，那么可能會導致人的食欲下降，不想吃東西，進而引起營養(yǎng)不良的情況。因此，腹脹的問題必須要及時的緩解，不能拖延。建議平時在飯后散散步，能幫助消化，還可以常備一些健胃消食片，在腹脹比較嚴重的時候使用。
（2019-08-09 來源：民?？到】?/a>）
