不少初學者，或是半吊子自由泳業(yè)余愛好者在游的時候總感覺很費勁，游不遠，從岸上看，起伏比較厲害，腿打得還可以，但是在換氣的時候就能很明顯感覺到上半身有特意的上抬動作，要知道，頭是很重的，抬得越高，也就沉得越深，這樣起伏就越大，自然就很費勁了。
那么，怎么樣才能避免上半身抬得過高呢，有兩點要注意，一是換氣動作，頭隨肩轉，肩隨身轉。另一個比較容易忽略的是換氣異側的那只手臂，向前下方探水，而不是向下壓水。第一點我們在這不討論，因為太復雜，也太大眾，我們來探討一下第二點。
為什么說換氣另一側手不能去壓水，而是要向前下方探水呢？
一、壓水原因
水下的手臂壓水是很多初學者易犯的毛病，由于對自由泳換氣的要領掌握不足，再加上在水下的緊張感，擔心轉頭吸不到空氣，或是學換氣時被嗆過，所以，很多初學者希望上半身抬出水面來確保吸到空氣，而異側手下壓剛好能自然而然地達到這個目的。因此，很多初學者會去壓水抬頭換氣。
二、壓水后果
換氣時，另一側水只要有壓水動作，不管是輕或是重，都會或多或少打破自由泳整體的平衡，壓得越重，頭抬升得越高，換氣后回位就會沉得越深，這時，要么得靠打腿，要么靠浪費推進力來克服失衡后的水的阻力，這樣的自由泳不累才怪。
三、如何不壓水
要想改掉水下手臂壓手的習慣，就得先練習平穩(wěn)換氣，最直接有效的辦法就是先練習單側直臂打腿換氣，具體做法就是將壓水側手臂向前靠耳邊伸直，換氣側手臂平放大腿邊上，做側身（側向換氣邊）打腿，并轉頭換氣，記得要放松壓水側手臂，特別是在換氣時，要去感受這種放松。
由于壓水的手臂通常是在水下，具有很強的隱蔽性，除非比較有經(jīng)驗的教練，要不很多初學者或是業(yè)余愛好者都不會去注意，但只要去留意，并稍加練習，自由泳就能有更好的提升。
