想練腿，練腰，練臀？那必然少不了深蹲這個動作。那你了解每個深蹲有什么不同嗎？它們都是鍛煉身體的哪些部位呢？又該如何鍛煉？一起來看吧！
第一個動作是：分腿蹲。
在進(jìn)行這動作時“后腳屁股前側(cè)（所謂髖屈肌群）”、“膝蓋”或“腳踝”會出現(xiàn)不適或拉扯感，遇到這情況時，你可以在訓(xùn)練前適度的進(jìn)行按摩及伸展。修改動作（身體更為前傾，讓后腳屁股前側(cè)的拉扯感降低），漸進(jìn)幅度開始不要蹲這么低。
先從徒手開始，然后可以開始負(fù)重（加重背心、啞鈴等器材）。附帶一提，若分腿蹲時髖屈肌群或膝蓋處的拉扯感已經(jīng)很明顯時，先不要考慮”后腳抬高蹲“，因?yàn)檫@動作所造成的拉扯感會更嚴(yán)重。
第二個動作是：弓步蹲。
弓步蹲主要鍛煉我們腿部的肱四頭肌，輔助鍛煉臀部肌肉、大腿后側(cè)及小腿肌肉。首先，雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬，一腳向前跨一步，跨步距離約比走路時的步伐稍大，然后下蹲，這是動作的起始姿勢。然后將重心擺在軀干及后腳上，身體保持中立，不要過度前傾或后仰，后腳盡量不要跪地。再利用后腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊進(jìn)行動作。注意在進(jìn)行這個動作時，前膝保持朝向腳尖，不要向內(nèi)翻。
第三個動作是：半蹲。
兩腳分開略寬于肩，腳尖可外八字，下蹲深度根據(jù)自己情況循序漸進(jìn)。一般每天練習(xí)1-2次，每次15分鐘左右，配合呼吸，醫(yī)生建議呼蹲吸起，腰部保持盡可能挺拔，起立后不要直立，腰部適宜呈150度。半蹲對大腿肌力，特別是腰背部肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度大，因?yàn)槭浅掷m(xù)吃勁的過程。半蹲相對于深蹲來講動作幅度更小，但它可以蹲起比深蹲大很多的重量，人的背部對力量的承受很大，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，重量過大，容易傷及背部。所以在蹲大重量時我們應(yīng)該規(guī)范動作。
不同的深蹲鍛煉身體的不同部位，選擇適合自己的，練出好身材吧！
