健身練出完美身材我們都有大量肌肉力量訓(xùn)練，我們要全身性的鍛煉肌肉這樣才能還能改善肌肉形態(tài)，增強核心力量。今天為大家分享核心肌群鍛煉的一些方法。我們的身體上有一個肌群似乎經(jīng)常被提起，那就是核心肌群。
很多人認(rèn)為鍛煉出腹肌自己的核心就很幫了，其實我們的腹肌是核心肌群的一部分而已，除了腹肌核心肌群還包括橫膈肌，骨盆底肌。廣義的核心肌群是腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、下背部肌群、大腿的正面和內(nèi)側(cè)肌群和髂關(guān)節(jié)附近的肌肉等。核心肌群主要負(fù)責(zé)核心力量穩(wěn)定性。哪怕你不想練出腹肌馬甲線身材，也要鍛煉核心不讓核心減弱影響你日?；顒?。
當(dāng)我們強大的核心力量有什么好處呢?首先你的腰腹肥肉消失，至少不在是將軍肚水桶腰，其次核心越強，運動征召的肌肉纖維越多、動作更靈敏運動能力表現(xiàn)提升幾倍。最好保持你減肥不容易反彈，核心增強后是需要燃燒更多脂肪提供能量的這樣你就不容易反彈脂肪。
鍛煉核心大家往往只知道堅持5分鐘平板支撐，其實還不夠鍛煉負(fù)重力量訓(xùn)練都應(yīng)該有。今天不為大家介紹力量訓(xùn)練增強核心，為大家分享6個徒手鍛煉增強你的核心肌群動作。讓你全面練好核心肌群。
動作一：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作二：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作四：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作五：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作六：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
